 高血壓人群適量吃水果對血壓有好處 果蔬中富含水分，補充充足水分有助利尿生津，排尿有助幫助高血壓患者調節體內離子平衡，減輕高血壓癥狀； 果蔬中也富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制部分脂肪、膽固醇、糖分的吸收，有助控糖控脂，對于三高患者來說都十分有利。 果蔬還有個特點，大部分都富含“鉀元素”，鉀元素是高血壓患者的福音，鉀元素和鈉元素是一對相互制約的元素，鉀元素能夠促進鈉離子排泄。 如果高血壓患者不小心攝入食鹽過多，則會攝入鈉離子過量，鈉離子的過量可能造成水鈉潴留，升高血容量，升高血壓，還會升高血管外滲透壓，壓迫血管。 而如果鉀元素豐富，則能結合鈉離子帶出體外，調節體內滲透壓穩定，預防加重高血壓。  高血壓盡量少選總含糖量較高、升糖指數較高的水果 不過要注意的是，雖然大部分果蔬都適合高血壓患者食用。 但還是推薦高血壓患者盡量選擇總含糖量較低、升糖指數（衡量食物單位時間升高血糖快慢的指標）的水果。 高血壓一般伴隨著高血糖、高血脂，甚至高尿酸的問題，日常控制血糖、血脂一樣是很重要的。 總含糖量較高、升糖指數較高的水果如：荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿、紅毛丹等水果當少吃； 適合高血壓患者食用的水果如：柚子、蘋果、桃、梨、獼猴桃、香蕉（高鉀）、葡萄（少吃）、櫻桃、草莓等。 水果中鉀元素含量較高的有：香蕉、獼猴桃、柚子、梅、檸檬等。 不過在吃水果的時候，高血壓患者注意少吃一些橙類、橘類、柚類水果，例如橙子、桔子、柚子，特別是西柚。 原因是因為這些水果中含有一些特有成分，如柚皮苷、呋喃香豆素，呋喃香豆素化合物會抑制代謝酶CYP3A4的活性。 而大部分降壓、降脂藥物都需要CYP3A4代謝酶的代謝，造成藥效過強的情況，還會引起不良反應。  如果說服用降壓、降脂藥的話，至少6小時候攝入柚類、桔類食物，一次性不宜超過200g，如果沒有大量攝入，影響不會太大。 還應當注意的是每日的水果攝入量不宜過多，水果雖然低脂低熱、水分充足、營養豐富，但水果始終是含糖量較高的食物，特別對于三高患者來說，不宜多吃。 推薦高血壓患者每日水果攝入量在200~350g，大概是兩個大蘋果分量的水果。為了多補充更豐富的有益成分，可以吃幾種不同的水果搭配。 水果適合新鮮食用，不要榨汁，榨汁會損失水果中豐富的膳食纖維成分，讓糖分濃縮，升糖指數大幅提高，對血糖影響嚴重。 最后再來總結一下：對于高血壓患者來說，任何水果都可以吃，建議盡量選擇低升糖指數的水果，特別是患有糖尿病的朋友，更要注意選擇含糖量低的水果。 另外還有個關鍵問題是吃的量不能過多，至少不能導致體重增加，引起血壓進一步的升高。對于糖尿病合并高血壓的患者來說，同樣需要嚴格控制好攝入量。 |
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