人怎么鍛煉才能在自己老了以后可以自理自己的生活？

關(guān)于鍛煉的文章，網(wǎng)上很多，寫(xiě)的都很專(zhuān)業(yè)，寫(xiě)老年人鍛煉的文章就很少，因?yàn)槲沂抢夏耆耍桶盐业那猩眢w會(huì)寫(xiě)出來(lái)，分享給大家。老年人鍛煉身體的方法很多，如：太極拳、廣場(chǎng)舞、扭秧歌、乒乓球、羽毛球等，但這些都是較為激烈的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)不適合年齡大的老年人了。那什么運(yùn)動(dòng)能適合年齡大的老年人呢？下面就具體談一談：

一.散步

散步是老年人鍛煉身體的最好方式，清晨去樹(shù)木較多的地方，那里空氣清新。開(kāi)始時(shí)漫走，逐漸加快，再放漫，每次30～40分鐘比較合適。身體弱的人，為了防止跌倒，可以拄拐前行。

二.做操

做操對(duì)老年人并非難事，能做一整套更好，如果記不住那些繁鎖的動(dòng)作，可因需就簡(jiǎn)。為了安全，可在室內(nèi)進(jìn)行。

1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手側(cè)舉，后振，20次。上舉，后振，20次。雙手下垂，挺胸后振20次。

2.踢腿運(yùn)動(dòng)

為了防止跌倒，用手扶窗臺(tái)，左右腿各踢10次，再向后踢10次。不可太用力，踢多髙不必計(jì)較，能踢即可。

3.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

雙手平舉，左右轉(zhuǎn)體20次，用力適度。

4.下蹲運(yùn)動(dòng)

雙手扶床，身體下蹲、站起10次，可跟據(jù)體力減少或增加次數(shù)。

5.蹺腳運(yùn)動(dòng)

雙手扶窗臺(tái)，雙腳后跟抬起、落下20次。

6.器官運(yùn)動(dòng)

抻舌、眨眼、叩齒、吞咽、擦耳、提肛各20次。

7.抻筋

坐在床上，上身挺直，兩腿靠攏，身體向前傾，直到后腿筋有痛感，堅(jiān)持1～2分鐘，做2～3次（經(jīng)常做剪腳指甲就不用別人了）。

三.用簡(jiǎn)單體育器械

握力器。經(jīng)常用可以鍛煉手勁，對(duì)心臟也有好處。

亞鈴。如果沒(méi)有亞鈴，可以用洗滌劑瓶來(lái)代替，灌滿(mǎn)水，擰緊蓋即可，每周練3～5次就行，可以增強(qiáng)臂力。

拉力器。不用把彈簧掛滿(mǎn)，掛上兩三個(gè)即可，鍛煉臂力和心臟。

四.做家務(wù)

做家務(wù)也是鍛煉的好辦法，如：收拾屋、擦地、洗衣、做飯等，讓身體稍有疲勞感，晚上就能睡得香。

以上就是我鍛煉身體的一點(diǎn)粗淺體會(huì)，希望老年朋友們?cè)阱憻挄r(shí)，應(yīng)把握住二點(diǎn)，一是適度，二是堅(jiān)持，這樣才能收到良好的健身效果。就能延緩衰老，就能靠自己照顧好自已。