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各位親愛的書友，大家好。我是楊槍槍。 在上一節(jié)中，我們了解到閱讀與寫作對人生的重要作用——閱讀可以豐富我們的知識，提升解決問題的能力；而寫作可以幫助我們理清邏輯，表達(dá)心聲。兩者一個(gè)輸入，一個(gè)輸出，共同塑造了我們持續(xù)向上的力量。 那么，在這一節(jié)中，我們來說說在人生的道路上，如何保持一個(gè)最佳的身心狀態(tài)。 一，早起，讓人生變得不一樣 英國哲學(xué)家培根在《習(xí)慣論》曾寫下過這樣一段話：一個(gè)人的思想決定了他的行為，而行為又決定了他的習(xí)慣，習(xí)慣決定著性格，而性格最終決定了他的命運(yùn)。 由此可見，一個(gè)好的習(xí)慣對人生的重要意義。那么，什么才是好的習(xí)慣，好的習(xí)慣又該如何養(yǎng)成呢？ 對于這個(gè)問題，作者周嶺在書中，為我們介紹了一個(gè)他自己有切身體驗(yàn)的好習(xí)慣，那就是“早起”。 在養(yǎng)成早起的好習(xí)慣之前，周嶺也曾有過一段日夜顛倒的生活，晚上不舍得睡，早上醒來精神不振，身體狀況也不理想。那時(shí)的他也想向巴菲特、喬布斯他們一樣，過著早起高效的生活，但要做到高度自律的早睡早起，對周嶺來說實(shí)在太難了。 直到他讀完日本作家中島孝志的《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》，才真正開始享受早起的樂趣，因?yàn)樗谶@本書里收獲了以下三條人生效率法則： 一是早起的時(shí)間規(guī)劃，看上去能比別人擁有更多的時(shí)間。在《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》這本書中，作者中島孝志將一天分成三個(gè)8小時(shí)時(shí)段：第一段是4點(diǎn)到12點(diǎn)，這段時(shí)間用來處理之前未完成的任務(wù)，或者當(dāng)天的任務(wù)；第二段是12點(diǎn)到20點(diǎn)，這段時(shí)間用來鋪墊未來的工作安排；第三段是從20點(diǎn)到第二天凌晨4點(diǎn)，這段時(shí)間用來好好休息。這樣的時(shí)間安排相當(dāng)于多了一個(gè)工作日，而它的代價(jià)僅僅是調(diào)整了一下睡眠的時(shí)間。 二是用生物鐘代替鬧鐘，有利于自然醒來的精神狀態(tài)。這個(gè)過程其實(shí)就是在沒有外力的作用下，自然入睡，自然醒來。無須設(shè)置鬧鐘，不讓突然的噪聲驚擾大腦的正常休息，當(dāng)大腦得到了充分的休息，我們就能以最佳的精神狀態(tài)迎接全新的一天。而早睡早起恰好能夠?qū)崿F(xiàn)這種效果。 三是在大腦處于高效的工作時(shí)間里，完成最難的任務(wù)。人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點(diǎn)左右，這時(shí)，人的工作效率非常高。 而且，在人體進(jìn)食后，能量也會在1小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵斔偷酱竽X，人的記憶力、理解力因此也會提高，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會迎來峰值，直至4小時(shí)后才降到谷底。 所以，早起，讓身體順應(yīng)規(guī)律，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個(gè)時(shí)間段完成，就能達(dá)到事半功倍的效果。 二，學(xué)會冥想，保持情緒穩(wěn)定 說完早起的習(xí)慣后，我們接著來看看保持情緒穩(wěn)定的修行方式：冥想。 冥想，是讓大腦在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行深度放松與修復(fù)。看似閉目養(yǎng)神，調(diào)節(jié)呼吸，其實(shí)是在修煉“元神”。而冥想的修煉難度，則在于能否專注，如果注意力不集中的人，很難做到全神貫注，放松自我。 因此，作者推薦用“七個(gè)小球法 ”來喚醒注意力，幫助我們進(jìn)入冥想的最佳狀態(tài)。對于大腦來說，在短期內(nèi)，通常我們只能記住七個(gè)左右的信息，再多了也就記不住了。 所以，在冥想過程中，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是說，讓七個(gè)小球同時(shí)做這一件事，如果其中某個(gè)小球“走神”了，把它柔和地拉回來即可。堅(jiān)持這種練習(xí)，你就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，并讓大腦得到同步的放松。 三，運(yùn)動，讓身體緊跟靈魂的腳步 如果說冥想是放松靈魂的修煉，那么，運(yùn)動就是喚起身體機(jī)能的修行，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動。 英國科學(xué)家弗朗西斯·高爾頓經(jīng)過研究得出這樣一個(gè)結(jié)論：好的事物都存在正相關(guān)性。意思就是說，假如一個(gè)人身體好，那么他也會是一個(gè)頭腦聰明的人；而一個(gè)智商高的人，他的運(yùn)動細(xì)胞也不會太差。 那么，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？ 因?yàn)檫\(yùn)動能夠調(diào)節(jié)人體的各種激素，使人達(dá)到最佳狀態(tài)，使身體這個(gè)內(nèi)部生態(tài)系統(tǒng)充滿能量和活力。時(shí)常運(yùn)動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。 長此以往，一些不愿意運(yùn)動的人則更容易滋生焦慮、抑郁、消沉、低落等各種不良情緒，并且壓力產(chǎn)生的毒素會破壞大腦中幾十億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮，這就表明，一個(gè)長期缺乏運(yùn)動的人可能會變“笨”。 而另一個(gè)讓人覺得不可思議的好消息是：運(yùn)動可以在物理上讓人變得更“聰明”。 根據(jù)腦科學(xué)的相關(guān)研究結(jié)果表明，我們運(yùn)動能夠啟動“神經(jīng)新生”，讓大腦生長出新的神經(jīng)元，同時(shí)由于注意力、意識和運(yùn)動腦區(qū)之間有大量重疊，所以運(yùn)動也可以直接從物理上提升我們的專注力、自控力和思維能力，等等。 由此，我們可以推演出：運(yùn)動不僅能使人身材更好、精神更佳，同時(shí)能增強(qiáng)大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，讓人創(chuàng)造更大的成就，獲取更多資源。 所以說，運(yùn)動不僅會使一個(gè)人擁有良好體魄，還能讓我們耳聰目明，精力充沛，保持最佳的前進(jìn)狀態(tài)。 好了，以上就是本節(jié)共讀的全部內(nèi)容。那么說到這里，關(guān)于《認(rèn)知覺醒》這本書的共讀，也就接近尾聲了。在下一節(jié)中，我們將會對這本書的內(nèi)容做一個(gè)簡單的梳理和總結(jié)。 讓我們下節(jié)再見。 |
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