大腦放松的方法

今天真的是非常非常熱啊，我在外面跑了一整天，回家照鏡子感覺自己黑了好幾個度。這種天氣大家可能比較難受，運(yùn)動的話盡量在家里做一些舒緩的運(yùn)動，不要劇烈活動了。

今天跟大家說一說關(guān)于大腦的放松。

焦慮癥痊愈的基礎(chǔ)：第一、糾正認(rèn)知；第二、盡可能將注意力從自我關(guān)注轉(zhuǎn)移到外界。

這兩者的意義就在于讓我們緊繃的神經(jīng)能夠得到休息，從而讓大腦能夠進(jìn)行自我修復(fù)。

其實(shí)焦慮癥的痊愈，并不是我們做了什么，恰恰是我們什么都沒有做，在我們順其自然的過程中，大腦會自我恢復(fù)。

焦慮癥導(dǎo)致神經(jīng)緊繃，從而影響各種神經(jīng)遞質(zhì)和激素的分泌，神經(jīng)如果能夠放松，恢復(fù)到最初的狀態(tài)，神經(jīng)遞質(zhì)和激素的分泌水平回歸正常，我們也將漸漸痊愈。

大家會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不僅僅是我們的大腦，我們的肌肉也處于緊張狀態(tài)，面部肌肉的抽動，以及肩背緊張和身體其他部位肌肉的偶爾跳動，還有最常發(fā)生的舌頭發(fā)麻和手指發(fā)麻，這都是肌肉緊張的表現(xiàn)。

大腦的緊張，是由于我們因?yàn)楹ε露^度思考，其實(shí)也就是過度用腦，這個時候我們會覺得注意力不集中，并且頭懵的感覺。想象一下，你在飯店吃火鍋，喝著酸梅湯，吃到中途，你可能就會有一種不真實(shí)昏昏欲睡的感覺。這是因?yàn)檠杭性谀愕奈覆縼泶龠M(jìn)消化吸收，而腦部的血液減少，而血液循環(huán)的重要作用就是輸送氧氣，所以腦部會稍微缺氧，所以我們會在晚上吃飯的時候有種昏昏然的感覺。

同理，當(dāng)大腦緊張，血管會收縮，這就導(dǎo)致血液循環(huán)會沒有原來那么通暢，當(dāng)然絕對不會影響你們的正常生活，所以大家會覺得頭疼，頭暈，頭懵等等的一些小毛病。

所以放松神經(jīng)、放松大腦成為我們康復(fù)的關(guān)鍵。之前我跟大家提到運(yùn)動的重要性，如果堅(jiān)持到現(xiàn)在的朋友肯定能夠明白運(yùn)動的好處了。

運(yùn)動能夠放松你的肌肉，并且提高新陳代謝的速度，加快血液循環(huán)，清理身體中的垃圾，還能夠讓我們注意力從自身轉(zhuǎn)移到外界，我們能感受到身體的疲憊，從而減輕對自我的關(guān)注。

有的朋友曾經(jīng)提到過“冥想”，冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。嗯嗯，是不是聽上去十分高深。為此我專門去研究了一下，究竟什么是冥想，如何進(jìn)行冥想。

冥想，是通過誦念的方式把人從現(xiàn)實(shí)的種種欲望中，憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)中解脫出來，這種方式就是要求我們將注意力集中在誦念上，從而達(dá)到另外一種滿足幸福的狀態(tài)。

冥想的方法很簡單，網(wǎng)上就有很多的教程。實(shí)際上冥想想要達(dá)到最終的這種狀態(tài)是非常困難的，但是對于神經(jīng)緊張的我們，是有平靜情緒的效果。所以大家可以試著去學(xué)習(xí)冥想。

大腦放松的另一個方法就是休息，抓緊一切時間進(jìn)行休息。在大腦非常疲憊情況下，大腦會自主進(jìn)行休息，比如注意力下降，反應(yīng)遲鈍，這都是大腦罷工的表現(xiàn)。而我們在恢復(fù)階段，如果能有很好的睡眠，這對于神經(jīng)修復(fù)是十分有利的。

還有其他的方法，聽音樂、廣播、看書，這都是很好的放松方式，大家可以嘗試著去做。

今天就說到這里啦，祝大家能夠開心快樂，早日走出陰霾~