放下完美主義——一篇“完美”的養正樁百日自學記錄

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投稿：妙和

我是妙和，今年36歲，站樁剛滿百天。雖然在這獨自摸索的一百天里，沒有樁友一起前行，但是公眾號的練功錦囊和歷年樁友投稿給了我極大的幫助，就像一個莊嚴完善的空中道場，隨時隨地總能在這里獲得方法、解除疑惑。所以，我也想總結一下我的自學經歷，如果能為公眾號添加一小片磚瓦，能給后來者一點參考，也算是我有所回報了。

很多年來，我的身體一直穩定在比較低能量的運行狀態，各種小毛小病不斷。34歲的夏天，又開始有一點月經不調，去看醫生把了脈問了年齡后，說到35歲可能健康會下一個臺階，得注意一下。我知道黃帝內經里說過女子五七是一個轉折點，但是問了身邊朋友都說好像沒什么感覺就過去了，我就也沒往心里去。

結果到了35歲這年的夏天，突然開始失眠，入睡困難，早醒，半夜醒來就很難再入睡。尿頻，有時候起夜兩次。前所未有的長了滿臉痘痘，月經顛三倒四，不是推遲很久就是一個月兩次一次十五天。頻繁落枕，不是左邊就是右邊，有時候一覺醒來脖子就動不了了，膏肓附近的肩胛骨縫總是覺得疼痛難忍，按摩也沒有用。消化不良，整個夏天都沒有食欲，靠各種清淡的燉湯吊命，受不了一點油膩辛辣。雖然沒怎么吃，可是該胖還是胖。整個人更虛了，只想躺著，想做很多事情卻沒有力氣去行動。加上生活中遇到的種種事情，教育孩子的不易，心情時常在低落和憤怒之間反復橫跳。

出現種種不適后，我又開始吃藥調理。今年夏秋之際，醫生建議我可以適當運動活一活氣血。二十出頭時我練過三年傳統太極拳，時隔太久套路忘光了，倒是記得些單式，但是站著打膝蓋都會痛。又嘗試了各種無沖擊踏步有氧操，有些吃力，過后感到積累性的疲勞，并且一段時間后，膝蓋又開始不舒服。

這期間讀了李辛老師的書，也聽了徐文兵老師的音頻，我想應該可以嘗試一下八段錦和金剛功之類輕緩的養生功法。雖然他們都提到了站樁，可我仿佛一直沒有看到這兩個字。因為在網上搜索了很多養生功法，算法開始給我推薦一些站樁的內容。來源比較雜，五花八門各執一詞，剛開始看了我沒什么感覺。直到九月底，偶然刷到了一篇介紹馬世琦老師樁功的推送，提到了不屈膝折腰的特點，還有馬老的書。我一想這也沒什么動作，只需要站著，還不屈膝，也許我可以試試，于是馬上下單了《頂天立地的功夫》一書。這書的名字，有一種讓我特別向往的豪氣。

收到書后看了一遍，很是激動，又順藤摸瓜找到了明心堂的公眾號，花幾天時間瀏覽了一遍。這些年我還是接觸過一些教授養生功法的書和老師的，但是能做到講解這么毫無保留，各種角度闡述細致到生怕讀者不能領會的程度，真是頭一次見。加上還有各位師兄師姐的心得文章，看后給我帶來了極大的鼓勵和信心。

說站就站，站樁不需要什么特定場地，不需要特定服裝和裝備，也沒有太多講究和忌諱，真是想拖延都找不到合適的借口。看到馬老說前三個月會辛苦難熬，我做好了各種心理準備，沒想到第一次就站了半小時。我平時多思多慮，被各種信息和雜念持續消耗能量，經常處于身心耗竭又無法休息的狀態，睡眠也無法補回多少精力。這是頭一次清楚感受到能量沒有外泄而是在持續地補充，我感覺我是站在充電樁上了。沉浸在這種持續充能的感受中，一睜眼半小時就過去了。

這個新奇的體驗激發了我極大的興趣，開始認認真真地行動起來，百天下來，收獲頗豐。以下我從樁時/樁形/反應/呼吸/守神/改善這幾個方面匯報一下我的情況。

我用時光序app的番茄鐘記錄站樁的時間，記錄和統計都很方便。100天共站樁243次，時長157小時46分鐘。

剛開始沒有刻意的規劃每天的樁時，想起來就站一會兒，有時候半小時，有時候十多二十分鐘。

10月和11月基本穩定在一天三次，每次半小時，慢慢又過渡到每次40分鐘。

12月開始，嘗試單次1小時，覺得也還好，于是盡量單次都站一小時。

我發現我需要單日保底1小時的樁量，才能基本彌補之前的耗散，1.5~2小時才能在此基礎上略有補益和積蓄，于是盡量保證單日和單次的樁時足夠。

從剛開始就知道冬至那天站樁效果事半功倍，一直很期待。真到了這天，一共站了四小時，早晚各一小時，下午兩小時。就覺得比平時輕松一些，倒也沒有特別的感覺和反應。不過從冬至開始，站樁時排寒發冷的情況，就基本消失了。

頭幾天腰根本貼不上門，我還以為是我屁股上肉太多的原因。如果強行去貼，膝蓋就會彎，膝蓋打直了，腰又空出來。不過繼續站了幾天，腰自己松下來了，能夠貼上了。

之前打太極拳和做踏步操膝蓋都不舒服，站樁又是長時間站立，所以我特別害怕膝蓋受不了。站了幾次確實覺得膝蓋疼痛，腿部肌肉緊張酸痛，心里更緊張了。我馬上查找了公眾號和書，判斷我首先是常年缺乏鍛煉，腿部肌肉確實又虛弱又僵硬，而我一開始站樁就是半小時打底的時長，又沒有動功配合，腿部積蓄了很多壓力。于是我嘗試站后散步半小時，感覺腿部的緊張在走動的過程中逐漸被散開卸掉了。

其次，我發現是我心里太緊張膝蓋部位了，站的時候注意力大部分集中在膝蓋上，老是在琢磨角度對不對，心理的緊張導致了身體局部的緊張。于是再站樁時我嘗試忘掉膝關節這回事，把腿當成一整根柱子直通到底。實際上站好了是一桿修竹拔地而起的感覺，委中大筋是會自然調整到合適的位置的，不需要太刻意去調整。很快的，膝蓋不適的情況消失了。

靠門站了幾天后，我又嘗試獨立站，發現老是前后搖晃。查找公眾號找到答案，是因為百會和會陰不在一條直線，收下巴和松腰抱臀做得不夠。按這個思路調整后有所改善但是沒有完全解決，感覺是大腦想指揮但是身體做不到，所以只能在練習和積累中改善。也不知道站了多少天的時候，發現這個問題已經自己解決了。

站樁大概一個半月的時候，感覺手指和手掌脹麻不適。我重新閱讀了公眾號關于樁形的內容，發現一個我之前從未注意到的點，我的手肘一直都不夠前裹，只是抬起來一點點讓手臂剛剛不貼住身體。因此兩個手掌為了能疊上，其實一直有一個相互的摩擦力，氣血淤滯在這里，導致了接觸部位的脹麻感。之前沒感覺有什么不對，現在突然覺得手臂這樣是耷拉的，癟的，不夠飽滿，想撐起來。于是再站時有意識地將手臂往前多送一點，感覺上飽滿起來了，像是手臂圈住的地方有氣充滿了一樣，兩只手掌只是輕輕挨著，再配合一點上提玉樓的意念。就這一點點調整，沒想到帶來了一系列強烈的反應。

首先是肩頸手臂整條線開始強烈的酸麻脹痛。之前這一個半月里站樁時肩頸都沒有任何反應，我還一直在困惑，因為我常年肩頸難受，落枕是家常便飯，為什么站了這么久肩頸一點反應都沒有？手臂姿勢調整后，從肩井到肩峰到手三里到指尖成一條線的發熱/發麻/酸痛。這種感覺并不陌生，過去練習太極拳時經常會有，尤其是單式保持比較久的時候，師父說這是氣血引過去了，肌肉和筋在松解的緣故，越酸痛越要忍著，過后就好了。所以我簡直是在享受這種酸麻脹痛的感覺，并不覺得難忍。有時候，掌心還有一小朵煙花爆開的感覺，一注意就沒有了。大概一周左右，肩頸這條線的酸痛反應逐漸減輕，換來的結果是我的脖子和肩膀能松下來了。之前總覺得肩膀是吊著的，我想放松下來，脖子上的筋又硬又短的扯著痛，現在能夠輕柔自如地放下來了。

肩頸放松下來后，打破了長久以來的平衡，之前基本固定下來的樁形突然又整個都亂了。靠在門上，我感覺背部是扭曲的，一邊離得近一邊離得遠，手臂好像也一邊高一邊低。兩條腿也是一邊長一邊短，感覺一邊壓得很重，一邊卻沒怎么受力。左腳尖感覺上是朝前面的，睜眼一看往外撇著。要是調整到朝前方的角度，就總覺得別扭，總想往外撇一點。有時候腳底的一點調整，會直接傳導到對側的肩膀也做出調整，仿佛這天南海北之間有一條我看不到的線牽動著。我感覺自己就像一個用木條和軸承搭起來的架子，這里一碰，那邊就歪了，總之是牽一發而動全身。

我一直都是自己關上門在臥室里站，也沒有人幫看和調整姿勢，遇到這情況也沒什么更好的辦法，就只能一邊感覺一邊繼續站，慢慢調整。大概又是一周以后，身體自己又建立了新的平衡，各種扭轉扭曲的感覺減輕了。然后，肩頸疼痛的線路從前面換成了背后，從風池往下一路過大椎到膏肓直達腰部，這里酸一下，那里扯一下的，有時候像螞蟻爬行，有時候像一顆珠子骨碌碌滾過去。等這一輪背后的反應告一段落后，某天一摸大椎，突然發現富貴包平坦了很多。之前分不清是腫還是肉太多，現在好像腫是消了，就剩下肉多了。

慢慢的身體形成了肌肉記憶，只要是站一會兒，就不自覺地開始松腰抱臀，上提玉樓，委中大筋自己就抻直了。

到第三個月，樁形依然時不時的反復和調整，還有很多小的細節就不贅述了。我已經習慣了，反正繼續站就行，我相信身體有自己的智慧，不需要頭腦上躥下跳，越位代勞。而且只要頭腦不瞎指揮，身型是會自動修正的。調整到位的時候，身體就像是一件器物的零件得到了正確的安裝組合，從百會到會陰有一種“合上了”的感覺，能感覺到某種程序開始運作了，身心在此處又仿佛不在此處，總之難以言說。所以站對沒站對，身體也會給出提示的，只是看自己心靜不靜，能不能接收到。這跟后面提到的呼吸和守神，關系都很密切。

我站樁時的反應并不是很多。

首先最主要的就是打哈欠流眼淚。剛開始那段時間，一站就開始一個接一個打哈欠，嘴巴張大到要脫臼都覺得不夠盡興。熱乎乎的眼淚一直流，下巴總是濕濕的。站樁時要備一包紙巾時不時擦一下，不然感覺下巴都要結鹽霜了。沒有什么情緒波動也沒想到什么具體的事情，就是純粹的生理現象。看到公眾號的常見問題匯總（反應篇），打哈欠是神不足的表現，說明神開始向內收斂，流眼淚是肝經排邪，清理情緒垃圾等負面能量。

站了不到一個月的時候，我突然發現困擾我一年多的一個重大的情緒困擾，已經消失了。之前我想了很多辦法自我開導，也跟朋友訴說，卻始終擺脫不掉這個心結。它就像是一個自動化播放的病毒程序，只要一想到那件事情就會瞬間回到當時的情境中，整個人被憤怒緊緊裹挾住，各種念頭急速翻滾，感覺能量不斷耗散，很累又無法停止。我站樁時沒有想過能解決這個問題，可它就是解決了，也許是化成眼淚流掉了吧。之前想起那件事情，腦子里是有聲音有畫面的小電影，現在只剩一張模糊褪色的黑白照片，事情我還記得，但是內心毫無波瀾了，也不再有自動播放了。這個神奇的效果，可以說是我站樁的最大動力吧。打哈欠流眼淚的反應持續了一段時間，然后慢慢從每次都有，到只剩下晚上站的時候會有。然后又變成只是偶爾會有。有時候累到了，站樁時更容易出現這個反應。

其次是腳后跟痛/麻，第一個月特別痛，第二個月有時很痛，有時很輕松，第三個月大部分時間都還好，但是說不好哪天又覺得十分吃力，總之是反反復復的。

剛開始一站就熱甚至會微微出汗，一點都不怕冷。從第二個月開始排寒，站時身體四面八方冒涼氣。第一次出現的時候，像是有一片涼涼的東西突然貼到了我一側背后，嚇得我睜眼去看，還以為是阿飄呢。后來就慢慢習慣了，有時候是脖子/手臂外側/后背發涼，有時候是腿腳發冷。有時候右邊身體一直感覺陣陣陰風，有時候是右邊溫度正常，左腳左腿像踩在冰窟窿里。冬至那天站了四小時后，排寒的情況似乎又告一段落，之后很多天站樁都不再覺得冷，打哈欠流眼淚的情況也幾乎沒有了。

第三個月，主要的反應是打嗝放屁，腹腔里咕嚕咕嚕的一直在蠕動。站時排氣順暢了，平時消化不良脹氣的感覺就減輕了。

還有站時喉嚨有黏液聚集上涌，吐出來幾次，但都有點費勁，有時候吐不出來。我自己感覺這對我來說是很重要的一個反應，但是身體目前還沒有能力排得更徹底一些，就暫時這么零敲碎打的排一點是一點。總之身體自有它的安排。

剛開始站樁的時候，注意力都在身形上。樁形基本固定以后，某一次呼吸突然體會到腹部松滿的感覺，然后我才意識到，我的腹部從來沒有放松過。多年一直有收腹的習慣，已經是無意識地隨時收著了，加上之前運動的腹式呼吸，都是吐氣吸肚子。我的腹部很僵硬，肚臍周圍有好幾個按壓疼痛拒按的疙瘩，有時候彎腰久了一直腰，腹部還會抽筋，常年消化不良。我從來沒想過這可能跟不放松有關系。

于是我開始嘗試放松腹部，沒想到這居然對我來說很難，下意識就想吸肚子。并且我只要注意力放在呼吸上，就忍不住想控制呼吸的節奏和深度，然后把自己搞得很累。

有一陣我能放松得非常好，甚至感覺吸氣是吸到了下腹部，吸到了腹股溝，最后一路吸到了膝蓋附近，感覺是腹部到大腿前側這一片區域在開合。但是持續一段時間后，這個感覺突然消失了，然后隔一段時間又出現了一兩天，就再也沒有回來。甚至到第三個月的時候，經常會覺得腹部放松不下來，呼吸有些憋悶。但是因為剛好碰上了全面放開，也不知道是否跟陽了有關。

我反復學習了公眾號上的《站樁的自然腹式呼吸》這篇文章，文中提到“站樁的腹式呼吸是一個狀態，而不是一種方法……整個呼吸過程是完全放松的，不用意念引導的”，如果做不到，可能是姿勢不對/不夠放松。大部分樁友在三個半月到半年可以形成自然腹式呼吸。脾胃不好，中焦不通，形成自然腹式呼吸需要的時間可能會更長。考慮了我的情況，我知道也急不來，一方面還是老老實實積累樁量，功夫到了，變化自然到來；另一方面，希望早日能有機緣參加明心堂的線下課程，請老師們當面指導。 

最初的樁形基本固定后，我站樁最大的挑戰出現了，那就是守神。巨量的雜念蜂擁而至，腦海里像個熱鬧的大劇院，各方勢力都想上臺演一出，打得不可開交，心神隨之蕩漾起舞，無法止歇。更好笑的是還有一個一直存在的念頭，幾個月以來兢兢業業地實時記錄和播報我站樁時的變化和感受，比皇上身邊的起居郎還要敬業。要是這篇總結讓它來寫，估計比我寫得好多了，可惜只有站樁的時候它才會出現。

剛開始我特別著急想要對治雜念紛飛的情況，因為守得住神，功力才能進步得快。我把公眾號里相關的內容看了一遍又一遍，嘗試過念誦佛號/一邊默誦站樁口訣一邊掃描身體/集中注意力觀察呼吸等等等等，與走神大戰三百回合，最后都敗下陣來。然后我又到了另一個極端，從急切對治到放任不管，念頭就像海上的浪花一個接一個，而我就在那浪尖上拋過來顛過去。這樣帶來的結果就是一邊補一邊耗，并沒有得到真正的放松和補充。

對治失敗，放任也不行，沮喪之余我又去公眾號上兜兜轉轉，搜索關鍵字“守神”，把所有相關內容都看了又看。《調形以入道，守神以合道》和《守神/戒煙/沖量/放松》這兩篇樁友心得，給了我很大啟發。我發現想要急切對治念頭其實也是緊和偏，是控制和執著。馬老說“雜念不用克服”，對出現的念頭靜觀即可。只要靜靜地不做任何處理，雜念就會像靜止的渾水一樣，逐漸清明。

好吧，我的大腦就是個戲精，時時刻刻想著來一出，我接受了這個現實，不再試圖與之對抗。但是接受現實，并不意味著我打算把主導權交給它，因為頭腦的用處是有限的，有時甚至是無益的。首先我意識到念頭是念頭，不是我，接著我學習觀察它的起伏，只是觀察。我學著在一個念頭冒出來并對著我開始手舞足蹈以博取關注的時候，只是看著它，直到它沒有獲得賴以生存的能量，漸漸停止，萎縮，淡化消失。不用抗拒，也不能跟隨，守神就是守住這個覺知，不要丟掉就夠了，丟了也沒關系，還能再回來。與此同時，身型也在自動校準，呼吸也會變得更自然和放松，就像一個圓上的三個點，合力形成了穩固的平衡。

這是我到目前為止的體會，可能還比較粗淺，也未必正確。也許繼續站下去，又會有新一層的認識和體會。總之，就是要繼續站，一直站，這是一切改變得以發生的前提條件。

這是我在養正樁功網上看到的樁友常見改善匯總，略微改動了一下。打勾的是我已經體會到的，其他的沒有這方面問題或者暫時還沒有改善。

特別重要的改善就是睡眠好了，我一直有用手環記錄睡眠，入睡困難/夜醒/早醒/睡得淺這些情況都沒有了。同時睡前正常喝水冬天也不會起夜，早上起來尿意也并不明顯。因為早晚都要站樁，其實睡眠時間是被壓縮了的，但是精力更好了，白天頭腦清明，腦霧完全消失，感覺思維敏捷。有一天周末早上貪睡沒有站樁，結果起來后一天都昏昏沉沉，還不如少睡那一小時用來站樁感覺更好。

肩頸的情況也在反復中慢慢改善，尤其是富貴包還能變平，真是沒想到。給我按摩的師傅努力了一年多也沒見什么成效呢。身體的扭轉不平衡也有所改善，我之前穿帶紐扣的開衫時，衣服隨著身體活動總是會扭轉到固定的一邊，需要不停拽回來，現在毛衣不再扭轉了，前襟始終是平正的。

月經改善也非常明顯，現在各方面都很正常了。之前內分泌失調，臉上突然長很多痘痘，直到11月還很嚴重，也不知道是不是排病反應。配合中藥調理，現在也在逐漸減少。

體力明顯增強，腿上的肌肉原來比較松弛，現在變緊實了，上樓梯像是踩著彈簧彈著上樓的，不累不喘，不像以前一爬樓腿上就像灌了鉛，還喘得不行。

身體上的各方面好轉帶來了信心和希望，感覺行有余力了，也不用再過多關注和焦慮健康上的風吹草動，心里前所未有地有了底氣。好好站樁就行，有情況，我就當是排病反應，反正來了又走了，走了又會好一層。

同時，每日面對紛繁的信息量和各種行為活動，什么是在消耗，什么是在補益，我有了更多的警覺和思考。雖然我還是會刷手機，但是刷的同時我有了覺知，并且一會兒就厭倦了。我開始向往和親近經典，覺得古人的行文更言簡意賅，且耐咀嚼，讀來心平氣和，口舌生津。

百天當中有兩次外感受寒的情況，都因為及時站樁散寒，沒有繼續發展。所以全面放開的時候，我還是比較有信心的。

12月中旬第一波高峰期時，身邊的人都倒下了。我也頭痛了兩天，開始頭痛就馬上站樁，并且單次站1.5小時，兩天后癥狀就消失了。但是接下來的時間里，我極度嗜睡了一段時間，并且有氣短乏力的情況，所以判斷我還是陽了，只是癥狀很輕微。

到元旦的時候，恰逢生理期，可能抵抗力下降了吧，又開始頭痛。納悶了兩天，直到量了體溫發現開始發燒了，才知道這回我真的陽了，并且完整地經歷了一次病程。感覺新冠和感冒還是不一樣的。我剛開始還能站樁一小時，并且站時全身發熱，站后神清氣爽，燒都退了，我還是挺開心的。接下來經歷了日夜的失眠，乏力，頭暈，出虛汗后，發現有點站不住了，一站就發熱出汗，然后馬上發冷發虛，要坐下來休息好一會兒。于是1月初到現在這幾天，基本上單次只站20分鐘半小時就停，中間有兩天徹底停了。沮喪了一會兒也就好了，這就是生活吧，有波折也是正常的，就像身體的好轉也是在反反復復中前進。繼續站就是了。樁時慢慢加回來就好了。

因為陽了導致百日筑基的結尾不如預期的圓滿，加上身體難受頭腦昏沉，投稿拖了又拖，原本都想今年先放棄了。但是不寫吧，又心心念念放不下，而且我心里清楚，這是站在岔路口上了，不寫的后果有可能是進一步的懈怠。我想新的一年我很需要放下空想和完美主義，告訴自己完成比完美更重要，行動最重要。只有在一次次行動當中才有機會讓改變發生，才有機會越來越接近想要的完美，這是100天里結結實實站了157個鐘頭教給我的道理。

新的一年，我希望每日能穩定在2小時的樁量，在保證樁量的同時有質的提升，樁形更正確，呼吸更放松，守神更自如。另外，還是瘦一點吧，看了那么多樁友記，大家最后都會調整到一個比較健康勻稱的體型，我相信身體好起來以后，可以自然達成這個結果。

其次就是能夠有機會參加明心堂的線下課程，獲得老師們當面調形，并且很想學動功和三體式。

希望自己能夠由弱變強，能夠有智慧有精力做好手頭的工作，守護好想守護的人。有朝一日能幫助更多人收獲健康，遠離擔憂和恐懼。

作者的分享讓我們想到一個詞——完美。僅從文章來看，邏輯縝密，結構清晰，氣韻流暢，用詞優雅，比喻生動。近8000字的文章，能讓人看著不累，還能饒有興趣地讀完，足見她的用心程度。

從作者分享的自學經歷來看，可以說也是無可挑剔。她的自學能力和悟性相當高，不僅可以自己及時發現問題，還能找到解決的方法并落實，讓自己過了一關又一關。只用了100天就對站樁有這么深的體悟，這真的很不容易，也讓我們對她的未來充滿期待。

作者在結尾給自己的新年寄語也非常到位：放下完美主義，完成比完美更重要。正是因為平時習慣多思多慮，持續消耗能量，才造成作者常年的低能量運行狀態。站樁改善了她特別關心的睡眠，也是因為讓她有效減少了思慮帶來的消耗。

把事情做到完美，需要消耗的能量是巨大的。把每件事都做到完美，誰也沒有這樣的能力。因此與其殫精竭慮地把每件事都做到最好，不如把補充能量這件事做好。這樣再做任何事情，就都會更加得心應手，游刃有余了。