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懂養生的朋友們都知道，睡前是一天中絕佳的養生時刻。然而，太多人把它用在了打游戲、刷視頻、看小說等娛樂項目上。 其實，如果大家能在睡前順便做做以下三件養生事，便可養肝護腎，事半功倍，大家不妨試試！ 睡前做1個動作，特養肝！ 中醫認為，“臥則血歸于肝”，“人靜則血歸于肝臟”。 也就是說，當人安靜地躺下休息時，肝才能得到充分休養，肝血不至于消耗過甚，肝藏血的功能才能正常發揮。 當然，想養肝，單憑好好睡覺是不夠的，還得講究睡姿。 中醫認為，側著睡更有利于養肝。這是因為，足厥陰肝經分布在人體軀干兩側，當人們側著睡時，血更容易歸于肝經、藏于肝。 值得一提的是，側著睡時，無論是向左還是向右，都有助于養肝。不過，更推薦大家右側臥，原因在于： ①右側臥時，心臟在上，受壓較少、血供充分，還能讓人睡得更安穩。 ②右側臥時，胃內容物較易流入十二指腸和小腸，有利于食物在胃腸內運轉、消化及吸收。 不過，右側臥雖好，但不適合以下兩類人。 右側肺部病變者：右側肺部體積較左側更大，右側臥會影響其肺部的呼吸運動。 孕晚期的準媽媽（7~10個月）:更建議左側臥，這樣可減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，改善子宮右旋，增加子宮及胎盤的血液供應及循環，利于胎兒生長發育。 可是話說回來，睡覺時，我們很難一晚上都保持同一個姿勢。 好在只要從睡前到入睡這段時間保持右側臥，就可對肝經產生徐徐刺激，這樣日積月累下來，肝自然會被悄悄養好。 Tips：若能在睡前按揉肝經3~5分鐘，不但疏肝理氣效果更佳，還可改善睡眠。 睡前有2個習慣，超護腎 1、泡腳 泡腳，中醫稱之為沐足療法，是中醫外治法之一。 《黃帝內經》記載：“陰經集于足心”。也就是說，連接人體臟腑的六條經脈，始于足部。 同時，人體五臟六腑在足部也都有相應的投影，即反應點。 若能對此進行適當“刺激”，哪怕只是用溫水泡泡，都可產生“溫法”效應，起到溫養臟腑、調暢氣血等作用。 冬季正是補腎黃金期，睡前泡泡腳，簡簡單單就能溫陽補腎，何樂而不為？ 值得一提的是，泡腳時若能做到以下三點，養出“不老腎”不是夢！ ①晚上9點左右泡腳 中醫認為，晚上9點，腎經氣血尤其衰弱，此時通過泡腳來溫和地刺激腳部，可補充腎經氣血，滋腎護腎。 ②水里加點“料” 根據中醫內病外治的原則，可選取合適的中藥加入泡腳水中，借助藥物的輔助治療作用，使泡腳補腎的功力更強大。 例如，在水中加入3~5片生姜片、10克艾葉，一起煮15分鐘，等煮好的姜艾水水溫適合后，倒入盆中泡腳。用姜艾水泡腳，通過透皮吸收和藥物熱蒸汽熏蒸、刺激腳部反射區，可起到溫陽補腎、溫經通絡、散寒祛濕等作用。 ③按揉涌泉穴 《黃帝內經》載，“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”換言之，腎氣來自于涌泉穴，而涌泉穴位于腳心處。 圖源/家庭醫生原創 因此，按壓、揉搓涌泉穴，有補腎陽、固腎氣、補腎益精之效。 現代人泡腳用的足浴盆，絕大多數都有按摩雙腳的“齒輪”。大家在泡腳時，不妨順便按揉涌泉穴哦~ 2、排尿 不知道有沒有人和小編一樣：每晚睡覺前，不管有沒有尿意，都會再去噓噓一下~ 想必很多人都會這樣吧？甚至有不少人認為這樣做不好，有強迫癥之嫌。 其實，大可不必這么想。 要知道，睡前排尿并非壞事，反而有助于避免因起夜可能帶來的諸多問題，如睡眠質量變差、第二天精神不振、老人易跌倒及骨折等。 特別是對于不少人來說，冬天夜里太冷，出被窩約等于進冰庫，還是憋一憋尿等天亮吧！然而，憋尿對人體可能造成的危害，那可太太太多了！ 一般來說，經常憋尿，可導致腎皮質萎縮、腎功能下降、腎盂腎炎、尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱損傷、膀胱炎、膀胱癌等。 若是心臟病、高血壓患者強行憋尿，還可能誘發心絞痛、心律失常等，嚴重者甚至會猝死。 憋尿還會增加尿中致癌物對膀胱的作用時間。雪上加霜的是，憋尿到一定程度，膀胱壁及黏膜會變薄，這會讓膀胱更易遭受癌細胞的侵害。 而睡前排排尿，盡量減少夜尿及憋尿情況的出現，就能在一定程度上避免以上傷害。 總之，睡前排尿不但能讓人一身輕松地去入睡，還有助于保護腎臟、膀胱等器官的健康，甚至有防癌之效，大家可別白白浪費這養生保健的好機會哦！ （養生每日推送） |
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