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名醫(yī)養(yǎng)生 睡覺之前玩玩手機成了很多人的睡前習(xí)慣，玩著玩著就到了半夜，這種行為不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會讓我們完美地錯過一天中最寶貴的養(yǎng)生時機。 睡前做什么事，不僅直接關(guān)乎你能否一覺睡到大天亮，還對養(yǎng)生有很大意義，下面這些小動作，花費不了多長時間，卻能在促進睡眠的同時，調(diào)五臟、養(yǎng)氣血，輕松讓我們實現(xiàn)，躺著就能擁有好身體。  睡前養(yǎng)生期，具體指哪個時間段 按照按傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，一天當(dāng)中的最后一個小時是“亥時”，“亥時”換算成二十四小時，也就是21點~23點。這樣算一算，也正好是大多人準(zhǔn)備睡覺的時間。 “亥時，又被稱為“人定”，意為夜已很深，人應(yīng)當(dāng)安靜下來。 中醫(yī)認(rèn)為，亥時周身氣血會流注人體的“三焦經(jīng)”。“三焦經(jīng)”為元氣、水谷、水液運行之所，作為六腑之一，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。 而“亥時三焦通百脈”，不通就容易生病，若在此時睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)運氣行水的功能也可以得到充分發(fā)揮，人體各個部位都能 分配到元氣，第二天醒來自然精力充沛。  所以這個“養(yǎng)生黃金期”千萬別因為玩手機而錯過了！ 睡前“養(yǎng)百脈”，做好這4個動作 1、手指梳頭——通氣血 人的頭皮上分布著豐富的血管、神經(jīng)，睡前用手指梳頭可以促進血脈通暢，增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。長期堅持，對任何神經(jīng)衰弱的人也會有改善作用。 這種養(yǎng)生方法也不是現(xiàn)在才有，中醫(yī)里稱為“拿五經(jīng)”，五經(jīng)正中是督脈（頭頂中間），旁邊膀胱經(jīng)，兩側(cè)膽經(jīng)，正好五條線路。 五指如鷹爪狀，指頭彎曲，以前發(fā)際的中點為起點，中指在中間位置，其余四指在兩側(cè)，五指稍用力向下按著向前推，然后再向下按揉3-5下。兩手交替梳頭3~5分鐘。  這個動作不僅能刺激到頭頂中間的百會穴，還能刺激頭部多處穴位，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。 注意：力度上為能使局部出現(xiàn)酸脹感為度，如遇到痛點，則可以加點力度，加長點時間在這個位置。 2、捶背——保養(yǎng)五臟 俗話說“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)即可。不同的人耐受性有個體差異，可酌情加量或減量。 為什么讓大家睡前捶捶背呢？ 從中醫(yī)角度來說，五臟六腑皆系于背。背部有兩個經(jīng)脈——督脈和足太陽膀胱經(jīng)，通過捶背的方式刺激這兩條經(jīng)脈，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，相當(dāng)于在保養(yǎng)五臟六腑，這樣做不僅能有效改善睡眠，還有延年益壽之效。 尤其是中老年人常常會出現(xiàn)肌肉緊張和腰酸背痛的情況，適當(dāng)?shù)拇繁晨梢詭椭∪夥潘桑冢€能預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。 注意：捶背有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進行。拍法用虛掌，擊法用空心拳。捶打要快慢適中，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。 3、伸懶腰——疏肝氣 古語云，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。 準(zhǔn)備在床上躺平前，可以伸伸懶腰，拉伸拉伸身體，從中醫(yī)的角度來說，“筋長一寸，延壽十年”。適當(dāng)拉伸有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，調(diào)整肝臟的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。 伸懶腰就是最簡單的拉伸動作，尤其是感覺疲憊時，伸懶腰還能起到消除疲勞的作用。  伸懶腰時四肢盡量都舒展，同時，伸展時盡量吸氣，放松時則要盡量呼氣，這樣可以加快身體內(nèi)外氣體交換，對健康也有幫助哦。 4、揪揪嗓子——預(yù)防咳嗽 揪嗓子是一種緩解咽痛、咳嗽的好方法，它類似于給嗓子刮痧，但是因為脖子這個部位皮膚較薄，血管豐富，自己刮痧在力度、位置把握上很有難度，一不小心還容易出現(xiàn)危險。啾一啾就簡單方便，而且效果也不差。 有些上了年紀(jì)的朋友，白天看著沒什么，一到了夜里（3點~5點）就容易突然咳醒，非常影響睡眠，這種情況多是肺虛導(dǎo)致，這類人群就可以在睡前啾啾嗓子，平時看電視、散步的時候也可以揪揪。  肺虛的患者還可以吃一些百合枸杞粥，滋陰潤肺效果也很不錯。 提醒：以上內(nèi)容僅供參考，并非適合所有人群，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。 |
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