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“我感冒了。” ——“多喝點水。” “我肚子好痛。” —— “多喝點水。” “我最近臉上長好多痘痘。” ——“多喝點水。”  好像無論身體那個地方出現不舒服，我們都可以接一句，“多喝點熱水”。難道，喝水真的是萬能的？ 喝水是有很大的好處： 1、有助于心臟健康； 2、提升免疫能力； 3、延緩衰老，保持皮膚水分； 4、加快新陳代謝加速。 但是人們對喝水又產生了很大的誤會！ 千滾水會致癌 ! 隔夜水不能喝 ! 水本是生命之源，現在儼然變成了謠言之源。 01 堿性水更健康？ 并不是。  身體并沒有所謂的“酸堿體質”之分，也就不存在“改善酸性體質”這一說法，市面上的酸性水、堿性水，只是商家們的噱頭而已。 喝水，就是為了補充水分，每個人的身體需求和運動量大小不一樣，可以根據自身情況每天喝1.5～2升水，以尿液顏色淡黃為標準。 02 反復燒開的水能喝嗎？ 放心喝！  燒開過的水就不能再燒開喝了，否則致癌？這種反復燒開的水，也叫千滾水。自來水中確實含有硝酸鹽和亞硝酸鹽，反復燒開后，也確實會導致部分硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。 由于亞硝酸鹽有可能轉化為致癌物亞硝胺，所以很多人非常擔心。 可是脫離劑量談毒性，都是不科學的。 已有實驗室測定明確顯示： 即使是燒開了20多次，白開水中亞硝酸鹽的含量，仍遠低于國家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標準（1mg/L），很安全。 因此，對于生活中那些燒過好幾次的水，放心喝，不致癌。 02 每天都要喝滿8杯水？ 不一定。  健康的成年人，一天應該至少補充1.5升到2升水，以一次性紙杯來衡量，差不多就是8杯。 但這個飲水量中還包含了我們吃的水果、蔬菜、湯等食物中的水分。所以，也不用強求自己一定要喝8杯水。 判斷是否補充了足夠的水分，我們身體就自帶一個指標可以檢查——尿液顏色。 ◆尿液呈透明無色或淡黃色時，說明體內有充足的水分，可以少量補水； ◆尿液呈深黃色時，說明體內已經開始缺水，需補水500毫升； ◆尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就要及時到醫院就診。 04 隔夜水不能喝嗎？ 能喝！  如果早上燒的水晚上能喝，那晚上燒的水，第二天早上為什么不能喝呢？和千滾水相似，傳言也把罪過指給了亞硝酸鹽。 而實驗同樣證明：隔夜（甚至隔好幾夜）的水和茶水，亞硝酸鹽的量離超標都還差得遠。 但如果是敞開蓋子放了很久的水確實不該喝，容易掉灰。 05 純凈水常喝對身體不好？ 想太多了。  有人說純凈水不含任何礦物質，經常喝對身體不好，是真的么？純凈水里確實沒什么礦物質，但也不至于對身體不好。 喝水的目的只有一個——補充水分。 只要水質合格，能滿足身體對水的需求，不管是喝純凈水、喝白開水，還是喝礦泉水，都沒什么區別。 人體要補充礦物質，主要靠的是每天吃的食物，每天喝的水中含有的礦物質其實微乎其微。 人體隨時都在進行新陳代謝，排出代謝物，吸收營養物質，而這些物質就包括“礦物質”。 不管你喝的是純凈水還是礦泉水，身體內礦物質的吸收與代謝都在持續進行中。 所以，與其每天糾結喝什么水健康，不如多花點心思在一日三餐上。 06 早起一杯溫開水，身體好！ 這個說法基本正確，但要因人而異。  清晨喝一杯白開水，既補充了細胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，促進血液循環，使人能更快地清醒過來。白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。 晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。 但是，對于本身濕氣很重和腎陽虛的人來說，早上不宜喝水過多。對于大多數女性朋友來說，建議用姜棗紅糖水代替白開水。 07 別用飲料代替水！ 確實很不健康！  特別是對于小孩、肥胖、有基礎病的人群，不利于健康。 茶和咖啡等天然飲品，可以一定程度代替水，但也要因人而異。 08 飲水機要定期清潔消毒！ 這個可以有！ 喝桶裝水就要注意二次污染的問題，飲水機需定期清潔消毒。 若覺得清洗麻煩，可買個壓泵，直接將桶裝水壓出來喝，并盡快喝完開封后的水。 09 別到渴了再喝水！ 良好喝水習慣很重要！  等到口渴的時候，說明身體已經極度缺水了，如果經常處于這種狀態，便秘、結石、血栓、癌癥都可能找上門。 飲水適量，未渴先飲，少量多次，不要暴飲。一次飲水量越大，人對水的吸收利用率越低。 要養成主動喝水的習慣： ◆每一兩個小時就應該補充200ml左右水分，少量多次飲用。 ◆每天要重點把握三個喝水時段：早起一杯水；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。 ◆正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。 10 睡前適當喝點水！ 注意是適當！  睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。 當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。 臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。 喝水一事，不能說是一件小事，它是一件推動健康的事情，特別是肺部健康。為了您的身體可以更加安好，請您按量飲水、適溫飲水、小口喝水，好好喝水。 |
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