睡前不喝水，小心腦血栓！揭秘喝水十大陋習，看看你中槍幾條？

▌陋習一：自來水一燒開就喝

喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

▌陋習二：喝千滾水

現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝！

飲水機中的水是不是千滾水？因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為90℃左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。

▌陋習三：飲水機從不洗

飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

▌陋習四：不渴不喝水

國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

▌陋習五：每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。

在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200ml，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000ml也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200ml?其實，2000ml是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。

6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

▌陋習六：不按體質喝水、飲料代水

現(xiàn)在很多的人每天可樂等飲料不離手，用飲料代水，這是不科學的。應多喝白開水或純凈水，滿足身體對水分的需求，各種飲料可作為生活調(diào)劑。

如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

▌陋習七：晨起不喝水，到老都后悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。

人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、純凈水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。第二種是淡檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲。第三種是溫的淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

▌陋習八：吃咸了不馬上補水

吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純凈水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

▌陋習九：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。

當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

▌陋習十：認為礦泉水比純凈水好

現(xiàn)在，市面上銷售各種礦物質水、礦泉水、山泉水等，宣稱富含鉀、鈉、鎂、鈣、鐵等礦物質，但真的適合廣西人飲用嗎？

眾所周知，廣西屬于喀斯特地貌，受熔巖地形等影響，水中含有大量鈣、鉀、鈉燈礦物質，我們?nèi)粘Ｉ钪幸呀?jīng)食用大量含有這些礦物質的食物。

同時，人體對微量礦物質的需求量相當?shù)?，基本在日常膳食中都能完全補充，如若再長期飲用礦物質水、礦泉水、山泉水等，反而會加重身體負擔，增加患結石病的風險。

因此，廣西人更適宜飲用純凈水。