一、八段錦版本太多怎么辦？我之前介紹不同八段錦版本時，強調，要選擇一種版本作為主練功法，其他版本作為對照參考。前提是，先把一種學會了再說，不要同時學幾種。 但是學會了，就需要研究和琢磨不同練法，這樣才能真正感受到動作變化的細節，感受不同練習方法對于自己身體的影響。然后，才兼容并蓄，優化自己的練習方式。 我建議初學八段錦還是從體育總局版入手。當然，如果你想一開始就練習最難的，可以學習我之前介紹的胡海牙版八段錦。 二、少林武穆八段錦動作詳解之二今天繼續介紹少林武穆八段錦后面六式詳細練法。 第三式：“托天踏地對抻勁”動作詳解這一式和體育總局版比較起來有點復雜，整體動作可以理解為：抬手下按地和獨立單舉手。 具體動作分解如下： 動作一：并腳站立（起式）  動作二：背手擺掌 并腳站立姿勢；右手握拳反貼后腰中，拳心向后；左手自然上抬，然后左側下方斜伸擺，臂伸直，掌心向前，指尖斜向地面。  動作三：左手側擺 右拳不動；左掌經左大腿前上抬，向上、向左側畫弧，與左肩平，掌心向上，指尖向左；頭左轉，目光隨左手轉動。  動作四：左上舉掌 右拳不動；左手平胸右擺到右胸前，然后，轉掌向上擺動過頭頂舉到左上方，掌心向上，指尖略向后，力達掌根；目看左手。  動作五：俯身按地 右拳不動；左掌緩慢向前向下按向腳尖前；同時上身前傾如鞠躬；然后左掌內勾腕和指頭，掌貼地面，掌心向上，虎口朝前。  動作六：立身抱掌 立身；左手順勢上托到小腹前，掌心向上；右手變掌從腰后移到小腹前，掌心向下；左手下右手上，掌心相對，如抱球。眼睛平視前方。  動作七：獨立托掌 上身和右腳，右轉90度，重心右腿，左腿提膝蓋，同時左掌上托到左側頭頂，掌心上，指尖后；右掌下按右腿外側，掌心下，指尖前。  動作八：立身右手側擺 左腳下落，身體左轉90度，回立正；左手握拳腰后，右掌斜擺右方。同動作二。方向相反。  以上為左單舉按地； 重復動作三到八，方向相反，完成右單舉。 一左一右為一遍。根據個人情況重復練習。 這一式動作過于復雜，雖然考慮到上托下按，但如果簡化動作，效果更好。 而且，并立動作相對不易掌握節奏，變肩寬更適合。 第四式：“回首凝望消五勞”動作詳解這一式向后瞧和體育總局版本相比也比較復雜，相當于，立正背手，轉肩左右，再俯身左右轉動，再抓腳襠下后瞧。是三回首。 動作分解如下： 動作一：立身站立（起式） 動作二：立身背手 兩手放到后腰，右手握拳，左手抓右手腕，手背貼后腰中心。  動作三：左右后看 上身不動，頭部慢慢右轉，向右后看；稍停，回正；頭部慢慢向左后看。  動作四：俯身左右轉 頭回正；右腳右側擺一步，頭右轉，上身右轉前傾，兩腳成右弓步，兩眼用力向左看左腳根；停片刻，回正；左轉左弓步，前傾低頭，兩眼用力向右看右腳根。  動作五：攀足后望 回正，身體前鞠躬，兩手下伸抓腳腕，兩膝挺直，頭盡量下探，兩眼從襠部用力后看。 動作六：回起式，立正 可重復練習6-8遍。 這一式多種后瞧，變化太多，不易掌握。 第五式：“搖頭擺尾滅心火” 動作詳解這一式整體可以理解為：馬步搖頭擺尾和站立搖頭擺尾。 動作分解如下： 動作一：并立。（起式） 動作二：馬步按腿 左腳跨一步，變馬步，兩手扶在大腿上。 動作三：馬步左搖頭擺尾 以腰為支點，上身左擺，頭左側平地面；再上身左向后轉，頭后仰；再向后旋轉，頭右平行地面。 動作四：馬步前鞠躬 上身轉正前方，前傾如鞠躬，面向地面。 動作五：馬步右搖頭擺尾 同動作三，方向順時針旋轉。 左右可重復三次。 動作六：起身左搖頭擺尾 兩腿略起立，膝蓋微屈；兩手掌按貼兩耳孔，兩手指抱后腦；從臀部左螺旋逆時針轉動，到頭頂；再向右順時針轉動?？芍貜蛶状?。 動作七：回起式。立正。 抱頭旋轉需要從下向上。 第六式：“折身攀足壯腎腰”動作詳解 這一式動作也比較繁瑣，特別是腳步動作變化，整體可以理解為：背手后仰頭前鞠躬按地抓腳，然后上托掌。 分解動作如下： 動作一：立正起式。 動作二：立身背手 立身，左手握右手腕，貼后腰。 動作三：后仰前傾 上體后仰，面朝天；略停片刻，上身前傾，膝蓋伸直；兩手變拳一起下按向地面；拳心向里，拳背向外。 動作四：抱腳內轉 兩手抓腳后跟，拇指按外腳踝關節；然后，腳尖用力，腳跟外擺，腳尖相對成內八字。 動作五：掌按腳背 腳不動，兩手松開，掌內擺，按兩腳腳背上，指尖朝腳尖。 動作六：立身上托掌 挺腰，立身，足跟并攏；兩掌上舉托天，掌心向上，指尖向后；抬頭看掌。 動作七：回立身背手 如動作二，兩手背后腰。 動作八：回起式。 這一式腳內轉動作和上托天動作，有點多余?？梢赃M行優化。 第七式：“沖拳怒目增力氣”動作詳解這一式類似釋行宇版少林八段錦，整體動作為：馬步前左右沖拳，然后馬步左右側沖拳。 具體動作分解如下： 動作一：立正起式。 動作二：馬步握拳 左腳左跨一步，變馬步；兩手握拳兩腰間。 動作三：馬步前沖拳左式 馬步不變，右拳握腰間，咬牙怒目，左拳前沖，與肩平；拳心向下，怒視左拳。 動作四：馬步前沖拳右式 同動作三，變右沖拳。 動作五：馬步左側沖拳 右拳收腰間，左拳左側沖拳，與肩平；怒目看左拳。 動作六：馬步右側沖拳 同動作五，變右沖拳。 動作七：回馬步握拳 動作八：回起式立正。 這一式比釋行宇版還簡化一點。 第八式：“馬背顛簸起俯仰”動作詳解最后一式也比較復雜，包含前傾后仰，展臂飛翔，花樣比較多。 分解動作如下： 動作一：立身起式。 動作二：立身背手 立身，左手握右手腕，貼后腰。 動作三：上下起顛 兩足根抬起，頭上頂，然后腳跟猛然下落，但不觸地，全然抖動，同時呼氣。 重復三次。腳跟落地。 動作四：俯身顛腳 左腳旁開，開檔站立，兩腳略寬于肩；兩手收回腹前，掌背相貼，指尖向地面下伸；同時，俯身鞠躬，兩腳根緩緩抬起，兩膝蓋挺直。 動作五：立身托掌顛腳 起身，兩手提到胸前，再右左右肩翻掌上托，掌心上，指尖外，拇指后，如托重物；兩腿微屈，兩腳跟內收相對抬起，腳掌撐地。 動作六：展翅顛腳 膝蓋伸直，臀后提，上身前傾；兩手向前、向下、向后劃弧，再翻轉背上，掌心向上，指尖向前，如展翅飛翔；兩足根外擺上抬，腳掌撐地。 動作四、五、六可重復三次。 動作七：回起式。 這一式也比較復雜。前三個動作其實已經完成釋行宇版少林八段錦背后起顛。 三、少林武穆八段錦與體育總局版對比分析從以上少林武穆八段錦后六式動作來看，與體育總局版，甚至與釋行宇版八段錦都差別很大。 當然，我們從中可以發現體育總局版不少動作改編于此。 但整體而言，動作比較復雜，不難理解為何難以流行。而且，從八段錦整體而言，這八式分工不夠精確，不少動作重復。如第三式、第五式、第六式、第八式都有彎腰俯身動作。這讓第六式攀足固腎腰就顯得不夠明晰。 就單個動作而言，也存在優化空間。 如第三式：“托天踏地對抻勁”，其實單手上舉，或者獨立腿單手上舉，已經完成調理脾胃作用，不需要再前俯身。 如第四式：回頭望。背手扭頭已經完成回頭望動作。后面，弓步左右轉回頭望，以及低頭襠部回頭望，就顯得過于復雜。這偏離了古導引術簡潔直接的意趣。 再如第五式：搖頭擺尾。馬步搖頭擺尾已經足夠，沒有必要再立身抱頭左右旋轉。 又如，第六式，攀足固腰。前攀足，起身就足夠，沒有必要，兩腳尖內擺；然后還有個上托天動作。 而第八式，背后起顛，前三個動作已經完成背后起顛。后面前俯身顛腳，上托掌踮腳，又背展翅踮腳，這三個動作有些重復而累贅。而且，托掌與前托天動作類似，背后展翅又是類似五禽戲鳥飛動作。 總體而言，少林武穆八段錦功法復雜，比較適合有一定武術根基，或者將此作為武術基本功比較好?？赡茏畛醺木幠康囊彩侨绱?。但是作為養生導引而言，就顯得有些復雜，而且不夠直接明晰。 衛昌國學 2023年1月 |
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