|
生活中的你，是否有過這樣的場景？當你要上臺發言的時候，明明已經準備了很多材料，也打了很多遍腹稿，但是當你真正要發言的時候，腦子卻變得一片空白；與別人視線對撞的時候，會馬上佯裝低頭；在公眾場合，與人溝通時，內心會不由自主地緊張和害怕…… 像上面這些表現，都屬于社交焦慮或者社交恐懼癥（簡稱“社恐”）的范疇。社交焦慮有一些典型的癥狀，比如：羞愧、臉紅、出汗、心慌、回避問題等，會導致了一個人難以建立正常、穩定的社交關系?，F實生活，很多人敗就是敗在了社交焦慮！那么，性格內向、孤僻的人，怎樣克服社交恐懼？掌握以下這三個技巧，就夠了。 一、學會接納自己 人生沒有什么完美，總是會有各種缺憾，誰也不能例外。所以，要應對好社交焦慮，首先要做的，就是學會接納自己，接納自身的缺陷，承認自己的不足，不必害怕面對他人，也不必在意他人的目光和評價。 學會正視自己，接受自己身上那些灰暗的部分，原諒自己的遲鈍和平庸，允許自己出錯，允許自己偶爾斷電，不要給自己太大的壓力，這樣，社交焦慮也就會減輕不少。 二、適當減少對自我的關注 當我們害怕自己的發言會冒犯別人，會被別人批評的時候，可以適當減少自我關注，專注于事情本身，或者專注在別人身上，比如，在與他人接觸、溝通時，專注于收集對方的信息，而不是不停地自我批評。 你可以看看周圍，你在哪里？你周圍有什么？你要怎么跟別人描述這些內容？這里的物品是什么顏色？什么形狀的？盡可能將注意力放在具體事情上，而不是自己身上，這樣，就不容易產生緊張、害怕等社交焦慮的表現。 三、不要被外界的看法影響自己的行為 很多人做事之前會先想，我這樣做會不會造成什么不好的影響，別人會不會認為我做得不正確，或者我是不是說錯話了。但是，人都是多面的，也是獨特的，經歷不同的人，看到同一件事物的想法也是不一樣的。 這世上的每個人都是獨一無二的，性格不同，三觀不同，走的路也不同。所以，別太在意別人的態度和看法，如果我們一直害怕丟人，做什么都畏手畏腳、扭扭捏捏，那么氣場就會變弱，就容易產生社交焦慮。過度的在意別人，因為別人的一句話就郁悶很久，只會讓自己陷入嚴重內耗，還會限制自身的發展，阻礙自己變得更優秀、更強大。 總之，社交焦慮的危害是巨大的，由此淪為社恐一族，更是可悲的。如何應對和解決呢，除了本文的分享，下面再具體推薦三本相關好書給大家，分別是《焦慮心理學》、《逆向思維：如何化解你內心的焦慮》和《蛤蟆先生去看心理醫生》。 上面《焦慮心理學》一書，對現代人所產生的普遍性焦慮進行了深入的剖析，總結了很多簡單、實用、能有效克服焦慮的辦法，其中就包括如何應對社交焦慮。精讀這本《焦慮心理學》，能讓在輕松有趣的閱讀體驗中，潛移默化的擺脫各種焦慮情緒的困擾，感興趣的朋友，不妨用心一讀。 至于《逆向思維：如何化解你內心的焦慮》一書，內容主要是教你在面對焦慮的時候，如何保持一顆從容淡定、平常寧靜的心，用強大的內心去化解焦慮。如果你不知道如何化解自身的焦慮，這本經典的《逆向思維：如何化解你內心的焦慮》，就不容錯過。 最后推薦的《蛤蟆先生去看心理醫生》，講述的是蛤蟆先生和咨詢師對話的故事，蛤蟆先生的焦慮情緒無處宣泄，他和咨詢師的對話像是很多社交焦慮患者的縮影。在后來通過和咨詢師的一次次對話中，蛤蟆先生逐漸找回自己……這本現象級暢銷書《蛤蟆先生去看心理醫生》，會教你學會與過去的自己和解，走向更好的未來，還沒看過的朋友，就不要再錯過了。 |
|
|
