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彎腰駝背的不良坐姿 容易造成骨盆后傾 時間長了會引發腰痛等問題  如何改善骨盆后傾？ “健身九宮格”帶您練起來！ ↓↓↓ 肌肉訓練 第一組的4個動作 主要是進行肌肉訓練 1號網友采用坐姿 坐著就能練習
2號網友的小燕飛動作 需要同時將雙手雙腳抬起
3號和4號網友 是將2號網友的動作拆分練習 3號網友的豎脊肌練習 只需抬起上半身 4號網友的后抬腿練習 則只需抬起下半身
專家介紹 這4個動作 主要針對薄弱的肌肉進行鍛煉 都可以加強肌肉力量
但需要提示您的是 2號網友的小燕飛動作 可以進行單側鍛煉 雙側一起練習可能造成腰椎壓力過大 引起腰椎損傷 建議中老年人 進行單側上、下半身分別拉伸 牽拉訓練 第二組的5個動作 主要是進行牽拉訓練 5號網友 單腿屈膝下壓 拉伸臀部
6號網友壓腿練習 先直腿下壓 再彎單腿下壓
7號網友 用手掌撐地，抬起上身 進行腹直肌拉伸
8號網友的屈腿拉伸 像登山一樣 一條腿踩高作拉伸 兩條腿交替練習
9號網友采用了常見的 俯身拉伸方式 伸出的腿需要繃直
專家介紹 這組的5個動作 分別對臀肌、腘繩肌、腹肌 進行拉伸 也都有效
那么，什么是骨盆后傾？ 如何判斷自己是否出現了這個問題？ 聽聽專家怎么說 |
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