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(15)黑熊爬行。兩足略比肩寬。吸氣時，右肩從后向前，帶動手臂旋轉180°，同時身體稍往右傾。呼氣時左肩從后向前帶動手臂旋轉180°，同時身體稍向左傾。左右各旋肩9圈，意念中府穴。 (16)雙龍出海。兩掌在下丹田成捧氣狀。吸氣時提氣至胸部，兩肘下沉，掌心向前、指尖向上，雙手拇、食指伸直，中、無名、小指稍曲成一陽掌。呼氣時，兩腿微蹲，同時雙掌向前推出直立雙腿，吸氣再成捧氣狀。提氣推掌做9次，意念勞宮。 (17)足尖畫圓。兩足并攏，兩手虎口向下叉腰。吸氣時，左足尖向前上方向左畫圓，同時，右膝前屈。呼氣時，左足尖向前上方向右畫圓，同時，左膝前屈。左右各畫圓9次，意念足尖。 (18)足跟畫圓，兩足并攏，雙掌虎口向下扶于兩腎部。吸氣時。右足跟向左前上方向左畫圓，同時，右膝前屈，呼氣時，右足跟向右前上方向右畫圓，同時左膝前屈。左右各畫9九圈，意念足跟。 (19)力推華山。雙掌于胸前相對距20公分，同時吸氣。呼氣時左掌尖朝下，右掌尖向上，掌根相對，距10公分，曲成左弓步，雙掌向左側推出，拉回雙掌時吸氣，稍停。呼氣時為右弓步，掌根相對，右掌尖向下，左掌尖向上，雙掌向右側推出。左右各推掌9次，意念十宣、勞宮。 (20)手經纏絲。左臂向前伸直，掌心向上，右手拇、食、中指成爪狀。吸氣時，右爪從下丹田提氣上行，沿左臂內側運行至指端，呼氣時，繞手臂外側運行至左后半頭、左半臉到腹部。隨之，右臂伸直，左手三指成爪狀。吸氣時，左爪從下丹田提氣上行沿右臂內側運行至指端。呼氣時，繞手臂外側運行至右后半頭、右半臉到腹部。如此運行9圈，意念三指有三根氣柱。 (21)足經纏絲。雙手以拇、食、中指為爪。吸氣時，雙爪從下丹田提氣上行分開，各從身體兩側上行，過乳中、頸部至頭頂。呼氣時，從頂后至大椎，再用意念送氣到肩胛，再順勢向前經肩前腋下貼肋部，沿體側向下，彎腰從大腿外側至足背足趾。再吸氣時，雙爪從足內側運行到腿根、腹部至頭面。再呼氣時，從頭后部運行至足趾。如此運行9圈，意念爪尖有氣柱。 (22)抱肩轉體。左手搭在右肩頭，右手搭在左肩頭。吸氣時，以腰為軸，向左側轉體。呼氣時，以腰為軸，向右側轉體。左右各轉體9次，意念膻中。 (23)收功。兩掌在胸前成抱球狀，全身放松，呼吸自然，意守下丹田。兩掌重疊于下丹田（男左掌下，女右掌下），意想丹田有個火球，雙掌按著火球，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈。意念火球由命門被吸入脊髓，真氣遍布全身。 |
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