“把門蹲'-我練內家拳之體會

明日復明日fu1l 2023-04-16 發布于山東

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這些年煉內家拳的體會是：前輩和有成就內家拳人的所求之術，更注重調整自己的筋骨。他們明白只要習煉的方法正確，健康身體與武功兼得。也就是先練好身體而后，才順帶研究技擊之術。所以，內家技擊之術過程先由“懂我”的筋骨結構，再去擊“他人”的筋骨之弱。

為什么內家練功人直接干脆的說“伸筋拔骨”是功夫的正道呢？因為，專心煉功的人深知，常活動的關節筋膜（老用的關節如：膝關節、腰5關節和頸7關節）易撈損，不用的關節筋膜易生“脆”（如腳關節和腳脖子），韌的不能自持，先生脆后變弱。

筋膜沒了韌性，關節就少了靈活性，你能行穩致遠么?不能！筋脆骨易折，膜再碎早晚要盡瘁。

無論這時的你是否生“脆”，還是沒到這時你早已經“脆”過了。你都不能在沒有健身的目標了，整天的瞎跑亂跳了；不能再自認為自己有多硬朗了。不關心自己的身體，你自己就已經到了最危險的處境。不能等到全身都“硬”的發“脆”了，還不練習筋膜；這時的你，隨時可能碎！

　　說在多也不如做兩下。我感覺拯救我們健康的最簡單的方法，只有我這個不用你花一分錢的《把門蹲》了。因為，《把門蹲》是個笨法，慢法才是生法（每天三組''三下為一組’每組用不了三分鐘，堅持下去）。

《把門蹲》是我用我煉內家拳的心得體會，為現在的“脆人”和將要“發脆”的人，提供的一個即能少活動，又能收到健康的效果的運動形式；它即是深奧內家拳人的必修課，又能讓你用三二個月就感覺到內功的存在。自己就那么一蹲，自家的氣血就那了樣慢慢通暢了，使其更好的濡養自己的筋骨膜以防“脆”化。

《把門蹲》也是我為當世“懶蟲們”量身打造的即簡單易行，又安全可靠的健身好方法。為什么我不讓你們，隨隨便便跟網上的“教授”們“蹲蹲起”呢？隨便“蹲蹲起”會傷著膝蓋筋膜的！網上的那些“蹲蹲起”是西人格式化的“標準”動作，看著整齊化一，是規范了有標準了，但一點都不實用。他們沒考慮人與人的體質結構并不一致（高低胖瘦）一些動作是要有最終規范的，但不是某個動作，非要一下子就得打出個什么樣子來。這樣打下去假不橫行才叫怪。因為，我們各個長的都不規范。

《把門蹲》只要求你：

1.雙手死揪著門框不放，后在往下蹲（先雙手高過頭頂吧，這樣才能“腰部用上力”，也不會因腰部用力，而整個人往后倒的），雙腳尖“頂”著門框，腰部用力往后伸拉時，雙膝因“頂”著門框，而不會超過自己的腳尖（這樣強制你，膝不過腳尖，膝蓋就不會'用上力',這是最好的鍛煉膝蓋法，越練膝蓋越活）把門蹲，不要求你一下蹲的有多低，只要你往蹲的蹲不下去了，就拉起自己一樣是最好的鍛煉。真的這個對蹲的幅度沒有什么標準，你能蹲下多少就多少，只要你下蹲了，“吃上勁”了就行。

2.脊柱往后頂（開始你肯定沒感覺，時間長了就能找到感覺）這時感覺到手不位緊就起不來（這時拉到位了）你就手拉，腰頂，屁股下坐用盡吃奶的勁，你往上慢慢的慢慢的起。

3.屁股不能抬起（感覺自己的尾巴往前卷著，屁股重量往下墜著）你得使出吃奶的勁慢慢的起來時，已經是頭上出汗了。就這樣尾巴往里勾，屁股下墜，脊柱在往向后頂，雙手又往前拉，產生的扭拉勁力，是現代器材無法表達的。想法用自己垢勁力，再把自己身體撐起來，只有把門蹲。這一蹲開動自己的關節筋膜，鍛煉了五臟六腑，因為，它們都系卦在咱的脊柱上。這樣的蹲拉能拉你的好身體、好身材和好腦子。這才是牽一發而動全身那（只要動作做對了，一蹲就出汗）。

《把門蹲》拉的是脊椎，開的是全身筋骨，并由此揉化將脆的筋膜。這是最簡單的全身運動方式，為此有微友說：“這不用去健身房了”。我不這樣認為，該去的還是要去的。有的人，不花錢不會去運動；有的人，只有花上錢才肯心甘情愿來運動；有的人，人少了不思運動，只有人堆到一塊了跟起勁。而《把門蹲》只是個最基本的個體運動，這與那家那派都不沖突，你想樣樣都過人，你就得在家偷著煉俺的《把門蹲》。

《把門蹲》沒那么多傳奇功法，和古怪的口訣，也沒有市面上那些復雜運動方法。只是用簡單的吸氣法（練幾年《把門蹲》沒準你白練成了丹田氣呢），合頂腰方法，牽動了全身的復雜筋膜。這一個小蹲蹲確動了我們“常不動”的關節筋膜，特別是“屁股不抬”“膝不過腳尖尖”“用腰頂起”拉的是脊椎，動的是全身的筋膜，順風鍛煉了五臟六腑，又調整了全身筋骨呀（這真是這一蹲獲百利呀）。下蹲時膝不超過腳尖（這樣起不用膝力，反而保護了膝蓋，確保膝關節的彈性，從此后你走路向走在海綿上）。

開始煉《把門蹲》要先內收下巴，舌頭頂住止牙膛，眼睛內視，脊椎從頸至尾巴骨都要用上勁力。這時的你又沒有腰部的“后頂勁”，所以先感覺到用上勁的地方是，手臂筋膜和尾部筋膜上。經過一段時間（有的兩三周，有的三兩月）找到了向后頂腰的感覺，此勁力最終會傳到足三里那片筋膜區上，這時俺自己的筋膜們，才能擔當起氣血液大通道的重任。

《把門蹲》有百利而無一害。它是由里及表運動，好處無所謂男女老少，有病無病，都可以自主練習，自我按摩臟器的快樂。其動作因人而異，無法統一的標準，統一了就不是把門蹲了。下蹲時看你的身體情況，能蹲下多少就蹲下多少（我知道好多人不能曲膝的），慢慢往下蹲，不要管姿勢好壞，只管下蹲時能“吃上勁兒”就行（開始手把的要高些，也可先臂膊力“拉起”，等臂肘拉不疼了，你在“吸小腹”用腰把自己“頂起”反正就是不先“抬屁股”“膝不過腳尖”楞把自己拔起來就行。每天三五次的煉就行，最后不用把門也能腳不超過腳尖蹲下起來就行。只要能按頂腰的要領起來就行）這樣煉下去就能讓“人老先老腿”的說法變成傳說。

現在一些所謂的健身法，為了收到錢變了不少花樣。《把門蹲》咱們往下蹲時，動作本來不好看，雖說形象不好蹲起來舒服，您別只在網上看熱鬧了，感緊行動起來煉煉，你給我點幾個贊，我說謝謝啊，不如你行動起來把自門蹲蹲的好！

您會不會得到《把門蹲》的好處？我說所有人都會的，只要您實練就有體會。方法大家都知道了嗎？這怎么得了！從此咱少為人家付了多少費？活的有多潤？只有咱自己知道。

這好處我一個人無法傳開來，微友齊心自我踐行才好。所以，我是把這個《把門蹲》當成百年工程來利后人。因為，我能見到的人，問我蹲蹲有什么好處的沒幾個。

我想大家得知其好處在呀，我幾乎天天上網吹風，又幾個人能在我眼皮子低下蹲蹲？好了別提它了，您見著的就試著煉煉看唄！上一段時間就能找到一些感覺了，有了好感覺您就會自動的自主的煉起來了，練練就知這不是給別人練的事，這是給自己煉就好了。

現在流行的健身方法（您可以去體驗，等有了一身的毛病了，在回來煉這把門蹲的基本功時，也別有一番感覺呢），只注重幾個突出點，他們只注意練眼下那幾個點，不管那幾點突出去了的后果。而《把門蹲》注重的是整個人身，維護的是個體人的基本框架基礎上，伸拉是為了更好的展開，調整個人的結構先調整其筋膜，加固框架達到“骨正筋柔氣血以流”功效。內家求的是質變、里變了您的外表自會應承，效果是里面康健，外表潤色美。

　　這《把門蹲》蹲蹲的沒有受力點，只有受力面。所以，《把門蹲》注意人的脊梁所牽動的一個人的全身筋骨，這里包括腿與腳的鍛煉的。這是“蹲拉起”使一個人的“主體”被動“受難”了，這動又滌蕩支體上的其它邊緣筋膜。最后只要您有吐納，根梢未節就會主跟著動蕩起了。

《把門蹲》抓住人還是個框架結構體，就那么幾個關節筋膜，拉開筋膜關節當活，揉軟筋膜全身靈秀，這樣子就會重塑咱自己的關節與筋膜，使關節筋膜有自己應有的空間，關節筋膜才能各有所司利，合而不粘，變而不傷，化弱得韌。

《把門蹲》，只是你自己的個人活動，又是個個性運動。說它有規則也行，那就是煉出的結果，筋柔百病消。

練我這《把門蹲》沒人向你收費，煉的好處歸自己的身體，沒煉好？那是您沒有出多少力，沒流多少汗。實在沒有吸引你的事，你就想煉這《把門蹲》真的會為自己節約一筆不小的醫療費用啊！

我力堆《把門蹲》的是為人民服務理念，免費提供你新的一種鍛煉身體即快，又好簡單的方法。只自家門框就能辦成的事，非要求醫問藥么？來咱崇拜一咱自己的能量吧。

《把門蹲》的你有沒有什么成果，要靠自己的修行。這，要看你每天是不是能“蹲”那三五下。

努力向上或努力掙錢都沒錯，身體好才大本錢。人的最高價值是健康的為人服務，健康的被人家須要。我們自己常武備著，敵亂那敢來。

懶人們都有幾百個理由不鍛煉，就是沒問自己一個問題，自己為什么要變老？健康其實是接受一種理念，你要評判這個理念，最終要把你引到那去？人家說好不行，你得用去體會。好的理念，我們不能總向權威們索取。我們是自己的主人，要認真的明白處的能量，會動用自己的力量，把握好自己的健康。健康不太難，行動起來不易。要認識自己這個人，是一個什么樣的結構物。到頭來醫藥保障不了人人能長壽呀，只有把門蹲煉才能俺自己的身體打理好。你會說：大家都煉《把門蹲》能蹲好好多事，還要醫院干什么？就是我把這個《把門蹲》說大仙了，也沒有人家醫藥信眾多滴！

明白“良藥苦口”好的健身方法，一定是“動作”到不了場面上去方法。一個人體質一個樣，能解決所有人問題健身方法就是《把門蹲》了。

我們自己要正視自身的健康問題，行動起，誰把病魔請來？。《把門蹲》是順勢而為，最后自作自享受。《把門蹲》這樣的笨的不能在笨的動力方法，是能解決我們這此懶人筋硬骨軟，人兒脆的問題的。

我打了這幾多年的拳拳，明白了運動這個理，就是往好里煉自己。什么動作能煉自己身體，就專煉什么動作，功法就苦法。怎個功法能把自己往好里煉？天下只有伸筋拔骨之法，而伸筋拔骨的最好體現功法就是《把門蹲》。這個蹲蹲法的好處是：只須自己出些力氣，幾乎沒有費用，你認這個理，每天就拿出幾分鐘蹲蹲吧。

今天我說了太多的《把門蹲》好，你不煉也好不成。

我說太極拳好，不是說打太極拳人的都是什么好人。因為，現在有太多的大師玩是“望文生意”，太極拳只能實踐中摸清，明白太極陰陽變化，才能煉出真知。

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