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?《八大金剛氣功》 依法鍛煉，可獲得祛病強身的殊效。 練功方法 一、枯樹盤根 直立，兩足前后分開，前足尖向前，后足尖與前足尖垂直，前足跟與后足弓相距約10厘米，呈丁步站立;兩臂下垂，兩掌指尖相對，掌心向下(圖1)徐徐彎腰，掌心觸地，同時以鼻呼氣。至兩掌觸地時,氣剛呼盡(圖2)。兩掌翻腕，掌心向上，指尖相對,徐徐直腰(手臂不動);同時勻、深、長地吸氣(吸氣時牙關緊咬，雙唇微開，以牙縫吸氣)，當腰完全伸直時，兩掌隨即向上撈(如撈物狀，爪心向上)，至兩肋旁時，氣吸滿(圖3)。口腔喉頭配合，象吞咽食物一樣把氣吞入少腹(丹田)。兩手放下，呼氣。 以上動作連做三次，兩足交換位置;再同樣做三次。 二、海底撈月 直立，兩腿略分開呈八字形，兩臂下垂，指尖相對，掌心向下(圖4)。 其余動作與“枯樹盤根”同，作三次。 三、氣貫丹田 直立，兩腿略分開呈外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，以鼻將氣呼盡(圖5)。掌指叉開變爪形，直臂劃弧向下抓落，同時勻、深、長地吸氣(圖6)。兩爪落至兩腿外側時，屈肘上撈;兩爪至兩肘旁時氣吸滿(圖7)。憋氣，隨即以右拳在左胸上猛擊三下(不可用力太大，以不感疼痛為度)(圖8);然后換左拳在右胸上猛擊三下，以氣貫入丹田。兩手放下，呼氣。 四、羅漢托天 直立，兩腿略分開呈外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，以鼻將氣呼盡。掌指叉開變爪形，直臂劃弧向外抓落，同時勻、深、長地吸氣，胸部自然挺起;兩爪落至兩腿外側時，屈肘上撈，至胸部時，外旋成仰掌(拇指分開，其余四指并攏，掌心向上)(圖9);繼續兩手向上托舉過頭頂，此時氣吸滿。口腔喉頭配合，象吞咽食物一樣地把氣吞下。兩手放下，呼氣。 五、金剛怒目 動作基本與“羅漢托天”同，但兩掌上撈至胸部時，臂外旋兩掌心相對，掌指向上，繼續上舉至兩耳旁為止，此時氣吸滿(圖10);憋氣，兩眼珠上輪(眼白露出越多越好);將氣吞下，隨即兩眼閉合;兩手放下，呼氣。 六、懷中抱月 真立，兩腿略分開呈外八字步，兩臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻將氣呼出(圖11)。掌指叉開變爪形，直臂向內前方劃弧，同時勻、深、長地吸氣;至兩臂平行，掌心相對時，屈腕使爪心向后(圖12);然后屈肘向懷中摟抱，待兩爪摟至肋旁時為止，此時氣吸滿(圖13)。將氣吞下少腹。兩爪心向后，上臂帶動小臂向后猛力伸直擊出(圖14)，同時“嗨”地發出聲。兩手放下,呼氣。 七、霸王開弓 直立，兩足前后分開成丁步，右臂向右平伸,掌心向上;左掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐將氣呼出(圖15)。右臂以肩關節為軸，向左下劃弧至左掌左上方;同時勻、深、長地吸氣(圖16)。將氣吞下。右小臂內旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上擦擊一下后，即臂外旋變仰掌，以右拇指和食指之外緣向右橫砍，同時“嗨”地發出一聲(圖17)。兩手放下，呼氣。 八、大圣登陸六次 直立，兩腿分開呈外八字步，兩臂左右平伸，掌心向下，徐徐將氣呼出，掌指叉開變爪形，直臂劃弧向下抓落，同時勻、深、長地將氣吸進，兩爪落至兩腿外側時，兩手變掌，指尖向下，掌心向后，此時氣吸滿(圖18)。向左轉腰，同時提右腳于左膝內側(左腳支撐),右手向左手靠攏置于左大腿外側，兩掌心向右，將氣吞下(圖19)。右腳以外緣為著力點，同時“嗨”地發出聲(圖20)。 注意事項 一、以上八個動作中,“枯樹盤根”“霸王開弓”、“大圣登陸”分別作六次，其余動作分別作三次。 二、吸氣時，全身成勁(即肌肉緊張用力)，呼氣時全身放松。 三、手掌的翻轉變化，應在手掌行進過程中完成，不可停下。整個動作都要求連貫協調。 四、宜早晚練習，不可中斷，滿百日后即感氣血充盈,能意領氣走;功深者可將鋼筋鐵棍在頭上擊彎;能將石板置腹，用錘擊碎，而人卻安然無恙。此外，常練此功，能齒固目明，增強體質。  
         《練自發動功要學會自控》 鶴翔莊和自發五禽戲動功同屬自發動功,學會自控是練好自發動功、確保安全、預防偏差的重要條件。 一、要學會控制自己的意念。當練功者做到松靜后，就會“靜極生動”,產生自發動作。此時應意守下丹田。意念絕不能沒有，也不能太重。 要似守非守為宜。許多人練功是為了治病，常意念自己的患病部位，希望能氣沖病灶，早日把病治好。有些人誤認為自發動作越多越好，難度越大越好，有意追求或搞假動作。體內真氣發動后，意到氣到。如意守位置不對或意念過重，就容易出偏差，如意想頭、胸、腹，會頭昏、胸悶，腹脹，如果常是意隨形轉或刻意追求，則氣會不按經絡運行，容易造成大動不已或身體疲勞 二、要學會控制自己的情緒，不受外界干擾的影響。練功場地最好能保持寧靜。但由于條件的限制常常不能做到。許多人在一起練功，不可避免的要受到別人的腳步聲、喊叫聲、講話聲，以及車輛聲等干擾。對于這些聲音要做到“似聽非聽”。有時功友之間會發生碰撞，或自己碰到樹木或其它物體，此時應該保持鎮靜，不要驚慌，不要發怒，要心平氣和地繼續練功。為此，練功前應有防干擾的思想準備。否則練功時突然受驚、發怒，是容易出偏差的。 三、要學會控制自己身體的平衡。練氣功是為了祛病、健身、益智。安全是頭等重要的大事。對自發動作，既要任其自然，又要學會控制動作的大小、方向、程度，確保自身的平衡與安全。動作大時意念要小一點。站不穩時要意守涌泉入地3米。身往左轉不穩時就意念向右轉，身往右轉不穩就意念向左轉。氣往上涌感到上重下輕時可意念涌泉。身體躺地要站起時應意念百會 四、要學會控制自己的活動范圍。做自發動功前，先要環視四周,想好自己的活動范圍，以不碰著別人和物體為原則。一次我看到一個功友練自發功時邊走邊甩右手，走了7米，收功后，我提醒了她，第二天她的活動范圍就只有1米。但也有一些人想控制仍控制不住，引導他意念氣降涌泉入地，還是要跳，要走。這主要是涌泉穴沒有打開，這時可多做“仙鶴點水”的動作，促使打開涌泉穴 五、要學會控制自己的活動總量與時間。活動量不足，達不到練功的目的。功沒有發透，會發生頭昏腦脹、胸悶、全身疲勞等不良效果,活動量過大，時間過長，則會引起身體疲勞，過猶不及。總之，要因人而異，應留有余興，以舒適為度 以上五個方面都能自控后，則自發動作就會收到好的效果而不會出偏差。 |
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