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都知道久坐不好，多坐一分鐘，離生病就更近一步。 但日常生活，平時工作，周末娛樂，都要久坐，這幾乎是件沒法避免的事兒。 倘若不得不久坐，那么有什么方法可以補救？  01 當久坐傷了脊柱 久坐第一個危害就是損傷脊柱。 1、疼痛 ①腰肌勞損。長期久坐，姿勢不正確，腰部肌肉、筋膜牽拉時間過長，彈性和張力下降，就會導致勞損，出現以腰背兩側肌肉疼痛為主的癥狀。 ②腰椎間盤突出。當腰肌反復勞損，無法維持脊柱的穩定性，加之腰椎負荷過重，容易使椎體纖維環破裂，導致腰椎間盤突出。 2、變丑 ①腹大臀扁。久坐時，腰部肌肉收縮，容易導致骨盆前傾，即便是站立狀態依然難以恢復，這就會導致小腹變大、贅肉增加、臀肌薄弱、臀部塌陷。 ②圓肩駝背。久坐伏案時，頸部肌肉緊張拉長，胸部收縮，久而久之形成圓肩駝背的不良體態。 補救方法 1、正確的坐姿 雙腿屈膝90度，腰部適當后傾，腰部可以墊一個靠墊，減輕椎間盤壓力。  2、打滾訓練 此方法由深圳醫館周威大夫分享，每日打打滾，可以釋放掉白天累積的疲勞與損傷。 禁用人群：孕婦、腰椎間盤突出急性發作期、嚴重的脊髓壓迫者、骨折未愈合者。 02 當久坐傷了氣血 長期久坐不鍛煉，還會損傷元氣，在中醫上叫「暗耗元氣」，臟腑氣血功能都受到影響。 1、心功能下降 ①心主血。在中醫眼中，久坐狀態下，氣血更容易淤滯，對于心腦血管系統來說，堵塞可不是小事。 ②血養神。久坐狀態，身體熱量消耗少，對心臟工作量的需求也隨之減少，由此就會引起血液循環減緩，進而傷神損腦，出現精神萎靡、哈欠連天的癥狀。 一旦劇烈活動時，比如突然站起，血液需要增加，心臟功能跟不上，還會出現頭暈眼花等癥狀。 2、脾功能下降 ①脾主肌。久坐時肌肉少動，則先傷肉后傷脾。脾傷則消化差，所以大多數人有吃飯不香、腹脹、便秘等問題。 ②脾為氣機樞紐。脾居中焦，司氣機升降，脾虛則腹部氣血運行也會受到影響，容易滋生血瘀、痰飲等有形之物，增加患癌風險。 補救方法 1、開胸運動 這三組動作由北京醫館胡朋大夫分享，幫助緩解胸部、肩部、背部肌肉緊張，既可以改善圓肩駝背問題，還可以開胸理氣、強心養肺。  動作示范：雙腳與肩同寬，雙手與肩平行，收緊腹部，雙臂向外側展開，保持3~5秒，慢慢回到原位。
動作示范：雙手上舉，雙臂伸直，臂向外側展開，保持3~5秒，慢慢回到原位。
動作示范：雙臂展開伸直，往前合攏，保持3~5秒，慢慢回到原位。 2、揉腹運動 疏通中焦氣血，脾胃升降運轉開，幫助化掉淤堵的痰濕。
姿勢：仰臥，雙腿屈曲，先做幾次深呼吸，放松全身，排除雜念 方法： ①左手在下，右手在上，疊放在肚臍，稍稍用力按壓，作順時針方向按揉，連續50次； ②再兩手上下互換位置，按逆時針方向按揉，連續50次； ③按摩結束后，將發熱的雙手放在關元穴（臍下3寸處），捂一會兒。 注意：過飽或過饑時，腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）和惡性腫瘤時，不宜按揉。 |
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來自： yushi823 > 《催眠 健康 靈性 量子》
