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當今，離婚高發和結婚年齡的推遲，都預示著擁有一份幸福的親密關系并非易事。在追求長久幸福的親密關系的過程中，有的人在進入親密關系這件事情上努力多年，卻依然不能如愿，有的人雖已進入親密關系，卻痛苦不斷。 特別是在物質財富已經極大豐富的前提下，不幸福的親密關系所帶來的痛苦，已經成為影響幸福的最主要因素了。 住著大房子，樓下停著豪華汽車，賬戶里有足夠花的錢，想吃什么、想要什么都可以隨時下單，但就是感覺不到幸福，家里缺少應有的溫暖和愛意，這樣的情況并非個例。 在親密關系中，吵架、隱忍、冷戰等痛苦的情景消耗著人們的精力，傷害著彼此的身心，并且在此之后，通常還不能真正地解決問題。 那么，身處親密關系中的人們到底要如何避免這些問題而真正擁有長久的幸福呢？ 換句話說，我們都知道親密關系需要經營，但到底要如何經營呢？  愛的五種能力是哪五種呢？分別是： 第一種情緒管理能力； 第二種述情能力，也就是用不傷害關系的方式表達自己的需求、想法和感受； 第三種共情能力，就是理解并支持對方； 第四種允許的能力，尊重彼此的差異，允許對方有做真實自己的機會和空間； 第五種，影響的能力，通過自身的影響，讓對方成長得更好。 首先站在“我”的角度，提高關于“我”的兩種能力，分別是：學會管理好自己的情緒和學會述情。 情緒有兩種產生方式：一種是通過本能直接產生的，一種是在思考之后產生的。 先來看第一種未經思考、由本能直接產生的情緒，比如路邊突然躥出一條狗，你嚇得大叫，這種害怕的情緒沒有經過大腦加工，而是直接從感覺傳導通路，抵達你的情緒釋放系統。 本能的情緒還有另外一種形式，叫做情緒按鈕。情緒按鈕像是我們心理上的開關，你一聽到某個詞語或者某句話，一接觸到某個動作，情緒就起來了。情緒按鈕大多和人們過去的經歷有關，相同的事情曾經反復發生，大腦形成了一種反應機制，之后一旦類似事情再次發生，就馬上有相應的情緒被喚醒。  另一種在思考之后產生的情緒，是美國著名心理學家艾利斯提出情緒ABC理論，A表示誘發性事件，B表示人們對誘發性事件產生的一些看法和解釋，C表示自己產生的情緒。在情緒ABC理論中，最關鍵的就是中間這個“B”——人們的看法和解釋。 我們再深入一層分析，又可以將思考后產生的情緒看法和解釋分成兩種具體情況，這兩種看法和解釋都是不恰當的，引發了更多伴侶之間無謂的爭吵。 第一種是假設，就是自己編故事。 第二種是心里時刻有一把衡量對錯的尺子，認為對方“應該”如何做，對方沒做到，就生氣。 那怎么管理情緒呢？ 第一步，覺察情緒。你要能敏銳地捕捉情緒產生、變化的過程，這樣你才有機會管理情緒，做情緒的主人。 當你對自己的情緒有一個基本的判斷以后，你就能有針對性地管理情緒了。 首先，對“突然被狗嚇到”這一類本能產生的情緒，我們沒必要管理，但過往經歷潛移默化形成的“情緒按鈕”，我們就需要關注了。 當別人觸碰了你的情緒按鈕，你感到自己內心的情緒被喚起時，你不要逃避，也不要轉移注意力，就感受內心翻騰的情緒，同時不停地做深呼吸，直到情緒慢慢消退。這個過程實際上是一個記憶被改寫的過程。 再來看由觀念誘發的情緒。 如果是由假設引發的情緒，你要么什么也不做，要么就主動去驗證假設是否成立。 如果是由“應該怎么做”引發的情緒，那你就要警覺了，你是不是只問“對錯”，沒有感受對方的心情。這時你要做的，是放下對和錯。  第二種能力——述情。 述情就是把你的感受、想法和需求告訴對方，讓你的愛人了解你。提升述情的能力，就是提升溝通的能力，可以使用“事實+感受”這個方法。 事實要客觀。“從來、一直、總是”這些絕對化的詞語聽起來就不客觀，容易讓人反感，也達不到溝通的效果。在陳述事實時要客觀，比如說出具體的衡量單位，提升你說話的質量。 再說感受，感受要準確。很多人在說自己感受時，只用“不舒服”“不高興”這樣籠統地詞，其實可以準確描述感受，有委屈、有內疚、有傷心，而不是只是“不舒服”。 “我”的能力增強了，我變成一個強大的、善于溝通的人了，我該用什么方法來對待你呢？作者提到了另外三種愛的能力：共情、允許和影響。 首先是共情。核心原則是：先關注情，再關注事。共情有四個步驟： 第一步，關心。我們在和愛人相處時，第一時間就要關注對方現在的心情是怎么樣的，要去刻意覺察對方的感受。  第二步，邀請對方分享。要讓對方把事情說出來。這一步不止是你去用心聆聽對方的感受，還會讓對方在說出事情經過時有種釋放的感覺。 第三步，肯定和接納對方的情緒。這是最關鍵的一步，先關注“情”，接住對方的情緒，讓他感到自己被理解了。 第四步，啟發對方，也就是關注事情本身，讓對方自己找到解決問題的方法。 說完了共情，接下來看另外兩種能力，允許和影響。這兩種能力關系密切，我們放在一起說。 不允許就會要求改變，把對方變成自己想要的樣子。但改變往往會帶來痛苦，被要求改變的一方不愿意行動，或者行動了一陣子，又故態復萌了，于是另一方就產生了更大的失望情緒，甚至因此放棄兩人的感情。  所以允許的能力很重要，你不要想著強行去改變對方，允許對方暫時存在不足，允許事情以本來的面目存在。 但允許并不是什么都不做。你還是可以影響到對方。最好的影響方式就是正面強化。當對方做了你希望他做的事情，你可以及時表達自己的開心快樂。 |
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