瘋狂減脂的跑步方法！轉給想減肥的他 or 她

蟬鳴無止無休，氣溫三十五六

夏天來了

這個“最容易減肥的季節”

你想怎么利用呢？

小編這里有一個

瘋狂燃脂的跑步方法

現在就送給你！

HIIT Running

High Intensity Interval Training of Running

高強度間歇訓練跑步法

這是一種風靡全球的訓練方法

能有效減少脂肪，降低體脂，增強心肺功能

相比傳統的慢跑

它時間短、強度高

不僅在訓練時讓你汗如雨下

在訓練后也能提高身體燃燒脂肪的效率！

瘋狂燃脂，擁有健康體型！

HIIT訓練方法因人而異

小編在此提供一個大致方案供大家參考

跑前準備

1.準備一個心率表，隨時監測自己的心率等指標，沒有心率表就時刻關注自己的身體感受，一旦異常立刻停止訓練。

2.進行跑前的常規拉伸和熱身

3.進行五分鐘慢跑熱身

正式訓練

1.快跑三分鐘，并在最后一分鐘沖刺跑

2.慢走一至兩分鐘休息

（快慢都以自身感覺為主）

循環以上步驟4-5次

而后慢走、拉伸

訓練結束

怎么樣？掌握了瘋狂減脂的方法

你一定蠢蠢欲動了吧

別急！

HIIT訓練法對心肺功能要求較高

心肺功能較弱、不全的跑友盡量不要嘗試