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來自： fjgsd > 《健康鍛煉》
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慢跑有益，但是多慢是慢跑？
慢跑有益，但是多慢是慢跑？慢跑的心率不要超過最高的心率80%，能控制到75%以下更好。步幅縮小后，想要提高速度，可以循序漸進地提高步頻（例如達到200以上），等步頻穩定后，再循序漸進地提升步幅。如...
快！再慢就來不及了，步幅和步頻只能保一個，你說保誰？
再慢就來不及了，步幅和步頻只能保一個，你說保誰？我們都知道：跑步的速度 = 步頻 X 步幅，想要提高跑步速度，主要有兩種方法，一種是...
越來越“潮”的超慢跑鍛煉效果好不好？要注意哪些關鍵要領？
越來越“潮”的超慢跑鍛煉效果好不好？超慢跑，顧名思義，就是以超乎想像的極慢速度跑步的一種運動，跑的姿勢，快走的速度，或比快走略快一點的速度，比普通慢跑還要慢。步頻要高，但步幅一定要小，否...
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四、健身跑不是腳跟著地，也不是全腳著地，而是前腳掌先著地；身體后仰腳跟著地，身體垂直容易全腳著地，只有身體向前傾時腳落重心下，...
超慢跑示范：配速11分 ，步頻215，步幅40cm #跟著石春健學跑步#春見小低高#跑步技術
超慢跑示范：配速11分 ，步頻215，步幅40cm #跟著石春健學跑步#春見小低高#跑步技術。
小低高是'小步幅'、'低心率'、'高步頻'。'低心率'是核心，通過低心率來提升體能和有氧耐力；”小步...
''低心率''是核心，通過低心率來提升體能和有氧耐力；”小步...
為什么說慢跑才是跑步的精髓？
為什么說慢跑才是跑步的精髓？有些人通過慢跑擺脫失眠困擾，有些人通過慢跑治療抑郁癥，有些人用慢跑發泄憤怒，有些人通過慢跑瘦身，有些人通過慢跑找回自我。慢跑的好處：所以什么的速度是健康的慢跑...
跑步圈的那些江湖“黑話”，你能聽懂嗎
全馬／半馬：不是一匹馬、半匹馬，指的是全程馬拉松和半程馬拉松，至于距離嘛，熟悉的跑者都銘記于心：分別是42.195公里和21.0975公里。...
60歲開始跑步，跑了6年，這位硬核大爺半馬跑進84分、全馬破三
2018年無錫市馬拉松半程馬拉松01：35：01.2019年4月21日上海國際馬拉松半程馬拉松01：30：18（年齡段第一名）2019“G60”上海宗山國際馬...
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