不知道從什么時候開始，網絡上有非常多的人說內家拳不練力量，有的是仙迷，有的是被仙迷帶偏的人。他們不知道內家拳的力量到底從何而來，以為是神意通感一下獲得的，就像《星球大戰》中的絕地武士一樣，有種類似原力的東西，賦予了內家拳師強大的力量，只是這種力量沒電影里那么夸張，不能隔空控制物體罷了。 也有人說，內家拳的力量是通過站樁而來，站樁可以增強人的爆發力！ 也就純外行能說出這種驚人之語了。 仙迷們總是活在自己的象牙塔里，從不愿意睜開眼睛看看真實的世界。 內家拳并不能讓人獲得原力，站樁也不能增強人的爆發力。從古至今的內家拳師都是通過刻苦的力量訓練才獲得了勝人一籌的力量，“拳假功夫真，力大強十分。”這句話在內家拳的領域依然適用，力量訓練有著無比重要的地位。 那么內家拳又是怎么訓練力量的呢？ 八卦掌是內家拳之一，以行樁走轉為特色，是我最早學習的傳統武術。在八卦掌中，有手拖重物行樁的練法，拖的東西從輕到重，輕的有兩三斤的鐵球的，重的有上百斤的石球，這種練法目的是增強核心力量，保持樁架穩定，同時負重訓練也使下肢力量得到鍛煉，非常漲功夫。 八卦掌三代門人程有信先生，就經常手托實心鐵棍練功，他出手迅速勢大力沉，功夫差的人根本接不住他的手。 我太師爺王榮堂先生，自幼習武，力量極大，從他生前的照片中，可以看到他粗壯的手腕。  王榮堂先師他站樁的時候，胳膊上可以掛個六十公斤的人，這功夫在如今聽來實在有些離譜，但你要知道他怎么練功的，就會知道，他這么大力量是有原因的。 現在我們經常見到職業拳手翻輪胎，太師爺年輕的時候也那么練，但那年代連車都沒有，更沒有那么大的輪胎。太師爺他就抱著農村里碾麥子的碌碡，豎著在曬場里翻，那東西是花崗巖做的，大的五百多斤，小的也有三百多斤。就那樣一趟一趟翻，翻不動了就收功。  碌碡太師爺這么練，活到了八十多歲，膝蓋和腰也沒啥問題，在他去世前的一個星期，趕上下雨，他還能跑幾步。這說明真傳還是非常重要的，他掌握了正確的動作，讓訓練確實的使他變強，而不是慢性自殘。 我師父也是力量型，他那時候現代器材就多了，他拿著杠鈴片打云手，多重我忘了，一邊能打三百下。我電腦上有他做人體旗幟的照片，他的核心力量非常好。 內家拳力量訓練的方法很多。掌法訓練強調指力，指力即是腕力。很多不了解的人會認為掌打根本不如拳頭有力，沒經過訓練的人是這樣的。就那脆弱的手腕，纖細的手指，你就說你敢用力么？ 過去的人們會挖一些黏土，混上麻線，和成球形，在沒干的時候用指頭抓出五個坑，泥球干了以后，就摳住之前抓的坑，讓球在手里上下翻飛。這一下，把指力腕力臂力核心全練到了。 過去人們練器械，都要仔細選料，精心制作，不像今天車床解決一切，凈是些劣質玩意兒。就說棍子，要挑好的木材，要筆直整根的，經專門的工序制作出來，質地硬，韌性好，有分量。用這樣的器械訓練，本身也是一種力量訓練。 
但如今就基本沒這種棍子了，都是砍根差不多的速生林樹枝，放到車床上嗞一刀就出來了，樹皮都沒有。在棍術套路比賽中，選手表演過程中打斷自己的棍子已是家常便飯，這要在過去，手里的兵器可是保命的家伙，這么幾下就打斷，人也就可以等死了。 準確說，內家拳是不支持初學期間的力量訓練，以及分區式的肌肉訓練。在初學期間，練習者還在站樁，還沒有改變成以核心為主的發力方式。站樁的目的是改變人的用力習慣，讓人獲得整勁，提高力量的運用效率。站樁之后還要學習發力，才能把站樁的效果投入到實際運用中去。 當站樁和發力練到家了，就可以進行力量訓練，這能幫助人達到更高的上限。 武術是全身參與運動，強調手足配和，所以健身的分區式肌肉訓練法不能作為優先選擇，你拿著啞鈴練劃船、飛鳥，抓著杠鈴練硬拉臥推，并不能直接性的讓你更迅速準確有效的打中對手。在時間有限的條件下，應該進行綜合性更強的力量訓練，但有條件的時候，分區式肌肉訓練依然可以作為輔助訓練而采用。但是要注重爆發力，那種純粹為了刺激肌肉生長的大重量慢速度練法并不適用。（本文完）
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