【原】跑步造成的半月板損傷可以自我恢復(fù)嗎？

孫老師運(yùn)動(dòng)康復(fù) 2023-09-27 發(fā)布于河南

展開(kāi)全文

“跑步傷膝”大多數(shù)人認(rèn)為是因?yàn)榕懿皆斐傻南リP(guān)節(jié)的軟骨損傷，而其中半月板就是膝關(guān)節(jié)中最重要的的軟骨，那么跑步真的傷膝嗎？

半月板是人體膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，位于大腿的股骨和小腿的脛骨之間。主要的作用是1、吸收和分散由膝關(guān)節(jié)傳遞的巨大壓力2、增加關(guān)節(jié)接觸面積，降低關(guān)節(jié)壓力3、改善關(guān)節(jié)吻合度4、提升正常的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)表現(xiàn)。然而，這些纖維軟骨結(jié)構(gòu)容易因?yàn)楣晒趋猎诿劰瞧脚_(tái)上的扭轉(zhuǎn)或者“研磨”而損傷。

一旦受傷，半月板可能就無(wú)法完全愈合。尤其是內(nèi)1/3的結(jié)構(gòu)，這是由于該區(qū)域供血不足。通過(guò)上圖可以看出，我們的半月板在膝關(guān)節(jié)內(nèi)呈楔形分布。外1/3被稱為紅區(qū)血供良好；中1/3被稱為紅-白區(qū)血供較差；內(nèi)1/3的結(jié)構(gòu)，基本無(wú)血管滋養(yǎng)。

所以一旦半月板出現(xiàn)損傷，膝關(guān)節(jié)的功能就會(huì)受限。主要表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)在下蹲的過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、交鎖、疼痛的現(xiàn)象。

通過(guò)核磁共振的檢查可以診斷70%—90%的半月板損傷。上圖就是一個(gè)膝關(guān)節(jié)半月板損傷3級(jí)以上的患者，這樣的損傷是不能自我修復(fù)的，需要借助于外科手術(shù)的干預(yù)、對(duì)破損的半月板進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡的縫合。

總結(jié)：不論是跑步還是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，造成的膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，我們需要對(duì)其進(jìn)行專業(yè)檢查。半月板損傷5個(gè)自我檢測(cè)動(dòng)作如果損傷程度較輕，可以通過(guò)休息，理療、肌力訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行康復(fù)治療，是可以進(jìn)行修復(fù)的。如果損傷的程度比較重，一般是不能自我修復(fù)的，是需要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)處理。

建議：1、在跑步前要進(jìn)行充分的熱身

非常好的5個(gè)臀腰熱身活動(dòng)

10個(gè)實(shí)用高效的運(yùn)動(dòng)熱身技巧

10個(gè)高效熱身技巧

動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作

2、通過(guò)訓(xùn)練掌握正確的跑姿

跑步膝之髂脛束綜合征

跑步后“水泡”的正確處理方式

3、進(jìn)行下肢肌力和核心肌力的強(qiáng)化

跑步膝痛預(yù)防訓(xùn)練

跑步專項(xiàng)訓(xùn)練：臀部和核心

跑步專項(xiàng)訓(xùn)練：股四頭肌