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    學霸養成日記分享（一）
    
                    
                    
                    
                    
    
                         樂水無涯
                        
                        
                        2023-10-04
                        
                             發布于遼寧
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    星君說：
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    有時候，堅持了你最不想干的事情之后，便可得到你最想要的東西。

    學習，鍛煉，減肥等等所有需要自律，需要克制，需要堅持行為都是反人性的。

    有時候在懶惰面前克制一下，在困難面前克服一下，理性多于任性，無人問津時耐心一點。

    堅持做你最不想干的事情，假以時日，你的夢想便可起飛，飛躍千山萬水。

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    考前如何快速提升自控力

    第一、帶塊糖自習

    原理：學習消耗能量，糖能補充能量，提高注意力

    第二、先做重要的事情

    原理：自控力有極限，早上能力更強，適合做重要的事

    第三、面臨誘惑時，先思考一會兒

    原理：冷靜下來就可以讓誘惑激情消退，視覺上遠離誘惑

    第四、叫上學霸一起學習

    原理：會被傳染上努力學習的感覺

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    第四、多睡覺

    原理：什么時候學習效率高，就啥時候學習。熬夜會使大腦能量不足。保證每天8小時睡覺，平常熬夜周末補覺，打一個小盹可以使效率提高。

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    如何長時間高效學習

    1、用左手吃飯

    2、破釜沉舟是絕招

    3、5分鐘呼吸冥想訓練

    4、5分鐘戶外鍛煉

    5、把學習變集體項目

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    如何堅持學習下去

    1、著眼最終目標，“關注進步”是自控的毒藥

    2、拖延癥去死！對明天死心

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    3、勤于復盤，自我意識是自控的關鍵

    4、早睡的秘訣是釜底抽薪

    5、公開你的學習成果，“被認可”讓我們自控

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    如何提高學習效率
    方法1：學會做減法 less is more

    方法2：消除“蔡氏效應” 零態清爽

    方法3：消除“蔡氏效應” 待辦清單

    補充說明：所謂蔡氏效應，是指人們對尚未處理完的任務，比已處理完成的任務，印象會深刻很多。換句話說，任何任務，只要你和自己達成了協議，計劃要完成它， 卻沒有完成，它就會不斷地出現在腦子里，吸引你的注意力。

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    方法4：避免“計劃謬誤” ，回憶教訓

    方法5：避免“去他的效應”，周計劃優于日計劃

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    學會拆解短期目標

    方法1：拒絕虛假努力、當心【帕金森定律】

    （制定學習計劃時，要以學習量為目標。）

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    方法2：避免“決策疲勞”、當心完美主義陷阱

    （在開始學習之前，少做無意義的糾結，多付諸有意義的行動。）

    方法3：監控自己、量化行為

    （每天利用紙筆或者軟件實時記錄自己的生活，將生活數據化，從而提高自控力。）

    方法4：將【控制行為】轉化為【自動行為】

    （為了保證意志力不被過多消耗，把意志力用于培養好習慣，使他變成“自動行為”。）

    方法5：預設底線、避免【情緒溫差】

    （不要所有情況都依靠著意志力，而應把意志力節省下來，用于重要和緊急的事情上。）

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    破除“情緒溫差”的方法

    1：破釜沉舟法。

    2：給誘惑設置障礙，這個障礙越高越好，讓我們避免誘惑。

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    補充一下：

    不是左手吃飯就等于自控力強，左手吃飯只是為了給自己找一件困難的小事堅持下去，對于左撇子和習慣雙手吃飯的肯定沒用了。

    要找其他困難的小事去鍛煉自控力，諸如堅持打卡/記賬/睡前背10個單詞/睡前10個俯臥撐/睡前看20頁書等等。

    核心在「困難」與「堅持」，一旦熟悉了某個行為，習以為常，就起不到鍛煉作用了，需要更換才可以。
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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