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養生不復雜，分享十個簡便方法

0709xmh 2023-12-23 發布于湖南

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如今的人們，對于養生保健越來越關注，會主動地尋找各種各樣的方法使自己的身體變得更加健康。生活中，還有那么一部分人也想養生，但卻怕麻煩。那有沒有不那么麻煩的方法同樣也可以達到養生的目的呢？當然有的，下面就為大家介紹幾個簡單巧妙的養生方法。

閉眼睛：養心神、養眼、養肝

閉目養神，顧名思義就是將眼睛閉上，收攝心神，以固守我們的精、氣、神。

我國現存最早的中醫理論著作《黃帝內經》中提及：“得神者昌，失神者亡。”古代先民認為，神的充耗，關系到人的壯老；神的得失，關系到人的昌亡，養生者當慎養之。《黃帝內經》還說：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。”

東漢思想家王充在《論衡·自紀》中論述：“閉目塞聰，愛精自保。”就是說，閉上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精氣，保健養身。

歷史上，很多帝王將相都十分重視閉目養神的保健養生之法。

我國古代最長壽的帝王當屬清朝的乾隆皇帝，活到89歲，被稱為“古稀皇帝”，說的就是“乾隆年過古稀之年仍然耳不聾、眼不花”，這主要得益于閉目養神。每天早晨五六點起床后，乾隆帝都要先去御花園閉目養神、吐故納新，這讓年近90歲的他還思路清晰、活動自如。

此外，南朝梁武帝蕭衍、唐朝女皇武則天、宋高宗趙構、元世祖忽必烈等，都將此視為養生長壽良方。

當下人們每天使用手機、電腦等電子屏幕，用眼過度，導致經常眼睛酸脹干澀、視物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼內布滿紅血絲，加速眼周肌膚老化。

眼瞼閉合后，眼睛便有了休息和保養的機會。淚液蒸發減少，分泌增多，干眼癥狀緩解，若再加以眼周穴位按揉，可緩解眼周肌肉痙攣，對視疲勞人群十分有益。

閉上眼睛，還能養肝。因為肝主藏血，肝主目，比如眼睛干澀、眼睛迎風流淚，都是肝的問題，迎風流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足，所以養肝大法就是閉眼睛。

旋眼（轉眼球）：除眼疾

用眼球做順時針或逆時針方向的圓周運動的方法，能夠鍛煉眼部肌肉和神經，促進眼部血液循環和淋巴液回流，緩解眼部疲勞和干澀。

京劇大師梅蘭芳小時候眼睛近視而無神，甚至有時還會迎風流淚，后來他就通過養鴿來練眼神——望著天上飛翔的鴿子，主人的眼睛要隨時追隨它們，眼睛圓睜，眼球靈活轉動，而且要極力遠望，日久天長，雙目變得有神，而且視力也恢復了。

其實訓練眼睛也不一定要借助鴿子。日常遠望時，眼球逆時針方向旋轉數次，然后再順時針方向旋轉數次，然后閉上眼睛，以雙手摩熱敷在眼睛上。

但要注意，轉動眼睛時要注意速度適中和幅度適度，以免引起眼球震顫或眩暈。

踮腳尖：補腎固本

從經絡角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，后方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本、強精的效果。

搖頭轉頸：健腦提神

工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，緩解由神經衰弱引起的失眠等。

合理飲食：保持活力

如今吃得太好、吃得太飽是普遍現象，結果導致營養過剩，甚至引發疾病。民間流傳有一句話：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。這就是遵從《黃帝內經》中“法于陰陽，和于術數”養生原則的具體做法。

飲食要順應人體的代謝規律，要順應一天陰陽的變化規律。早上是人體代謝率最高的時段，也是各種細胞最需要能量的時候，所以早餐一定要吃好；中午人體代謝率處于平穩階段，需及時補充能量，維持人體正常運轉；晚上人體開始進入休息狀態，代謝減慢，代謝率大概只有白天的一半，所以只需適量飲食，維持一定能量就可以了。

在生活中，很多人做不到“食飲有節”，反而是恰恰相反。有的上班族早晨匆匆忙忙起床不吃早餐，或者拿上一個面包邊趕路邊吃，中午吃個盒飯，晚上狠狠吃一頓，碰上要熬夜，夜間還加餐。經絡疏通公眾號提示長此以往，身體不垮都不行。

好的飲食習慣必然要尊重身體本能，尤其晚餐要做到“節”，要認識到晚餐多吃的危害，晚上吃得太多、太飽百害而無一利。《黃帝內經》有言：“胃不和則臥不安”，佛家講“過午不食”，這都是有道理的。當然不是說晚餐一律不能吃，但少吃是必須的。

古人認為，若想長生，就要“腸中長清”，要限制進口，鼓勵出口，最好要養成飯后排便的習慣。如果做不到，可以學習練習提肛收腹功，長期堅持有利排便，讓身體復歸自然，自然精力充沛、延年益壽。

喝姜棗茶：補氣血

生姜有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳的功效，所以，姜棗茶特別適合體質虛寒的女性。這類女性通常有怕冷、手腳冰涼、受涼后容易拉肚子以及宮寒痛經的表現。一周喝上2~3次姜棗茶，能起到溫養氣色、驅寒補血的作用。

此外，淋雨、受寒之后預防感冒，也可以煮一杯姜棗茶喝。

梳頭：醒腦開竅

梳頭是一種簡單經濟又十分有效的養生方法，也是中國古代養生家重視的養生方式。大文豪蘇東坡對這個方法也深有體會：“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明”。

要知道，頭部被中醫譽為“精明之府、諸陽之會”，集中了很多重要穴位，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部，可以說頭部掌管著身體各個部位的健康。

國醫大師周岱翰指出，無論男女，即使是頭發稀落的老翁，早起梳頭，都能有效刺激頭部諸多經穴，有助于陽氣舒暢。

現代醫學也證明，這種做法可改善大腦的血液循環，令人更神清氣爽。

叩齒吞津：堅固牙齒、滋陰補虛降火

“叩齒吞津保健法”是傳統中醫重要的養生術之一。古人認為“腎主骨”、“齒為骨之余”，腎強則齒健；反之叩齒能強腎壯骨。古人將唾液稱為醴液、瓊漿、玉泉等，認為津液為腎中精氣所化，咽之能滋陰補虛降火。

具體步驟如下：

①叩齒：心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節奏地互相叩擊，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。

②攪舌：叩擊結束，用舌在腔內貼著上下牙床、牙齦、牙面攪動，用力要柔和自然共攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。

③漱津：自覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多后，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。

④吞津：漱津后，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。每日可練三次，能起到強腎健脾，滋陰補虛的作用。

拍肩：緩解疲勞

左手拍右邊肩膀，右手拍左邊肩膀，拍完一邊再拍另一邊。這對肩頸疲勞有緩解作用，還能鍛煉手臂肌肉。每天都需要用鍵盤的人，還能放松手指。

握拳（握固）：安魂定神、收攝精氣

握拳即握固，嶺南醫祖葛洪在《抱樸子》中即倡導“握固守一”。

中醫認為，握固所作用的人體系統是“肝經系統“和“腎經系統“，肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血同生，相互滋養。所以握固有助于養肝，長期堅持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。

同時，握固也是傳統氣功中的常見拳法。比如易筋經的“青龍探爪勢”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式都會采用握固的方法。將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50~60次，每天早晚各做一組。

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