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長壽功第三部“內轉太極行八卦”動作比較復雜，初學不易把握。 因此有必要先了解其原理。 一、“內轉太極行八卦”功理張至順道長認為第三部是：“效法自然，模仿太極、八卦的運行，引導人體內部元氣循環轉動，返樸歸真。” 《道德經》說：“道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽，沖氣以為和。” 1. 站立抱腹即無極。 2. 抱掌旋轉即無極生太極：雙掌由腹部自左向右，由小到大旋轉劃圈，將全身的元氣收攏至黃庭中央。 3. 兩臂左右螺旋即四象：以兩乳為中央，雙臂左右走“∞”形。左行螺旋“S”形氣路推動陽氣，右行螺旋“S”形氣路推動陰氣，調動元氣運行。 4.雙螺旋周身運動即內行八卦： 第一卦到第四卦，是一個“∞”形的氣路；第五卦到第八卦又是一個“∞”形氣路。這個雙螺旋運動，使人體與天地相溝通，不斷調整體內陰陽二氣的平衡，使心火之氣和腎水之氣兩相充盈，陰陽平衡，身體自然充滿生機。 張至順道長講，這部功法，雙臂不論是旋轉畫圈，還是走“S”形、“∞”形，始終以心窩為中心，體現了心神的主導作用。  二、“內轉太極行八卦”具體功法動作細節解讀如果慢慢領會原理，就會發現，將這部功法練法分成幾個部分學習，更容易入手。 第一部分：無極式 即起勢，類似站樁。 具體練法： 展寬站立，左掌覆在臍上，右掌覆在臍下，是為“無極”。  第二部分：內轉太極 其實就是跨步站立，兩手抱掌以肚臍為中心順時針畫圈，由小到大。 具體練法： 左腳向左邁出一步，雙掌變指尖相對，掌心向內，以臍為圓心，兩掌同時按順時針方向劃圈（左、上、右、下），眼睛隨手轉動，兩手劃圈越轉越大。如抱小球變大球，高過頭頂。順轉太極次數不限，任其自然。 由小變大如同甩面一樣因為重力和彈性慢慢擴大，因此需要非常放松，不要過多控制為要。 張至順道長講解中，還提到，太極變兩儀，兩掌合在一起是太極，分開變指尖相對為兩儀。初學者可以不管。按照許理慧道長的講解，就抱掌輕松畫圈即可。  第三部分：內轉四象 內轉四象相對復雜。 其實，就是太極拳云手的變形。只不過太極拳是身前左右，兩手一前一后倒S形運轉；而內轉四象更強調沿身體前中線（任脈為中央線）上下畫弧，兩手同時運轉，左右胳膊伸直轉動只是順勢而為。 內轉四象具體練法： 1. 畫圓變上下： 順著第二部分內轉太極，兩手轉到頭左側最高處時，右手順勢下降，變左掌在上，右掌在下（初學可以不管掌心反向，自然即可）。  2. 兩手右旋轉：兩掌順勢沿中線（任脈）下降到小腹伸直，再順勢向右上方旋轉，這時自然右手在上高過頭頂，左手在下。  許理慧道長強調左掌下降時沿左耳側。  3. 兩手左旋轉：同右旋轉。右手在上左手在下，右手右耳側下降與左手同時沿中線（任脈）下降到小腹自然伸直胳膊（注意不要過度伸直），再往左側上方旋轉，這是必然左手在上，右手在下。  重復以上左右劃弧運動，即是內轉四象。 許理慧道長練法和張至順略有區別，張至順練法更強調陰陽魚畫弧，許理慧道長強調自然即可，更適合初學者。 第四部分：運行八卦 運行八卦看起來比較復雜，但其實是內轉四象的一個變形，增加了腿部變化，變左右弓步。其實際完成弓步推掌動作如同金剛功“回頭望足去心疾”類似。 具體練法如下： 第一卦：按頭抱腹： 當“內轉四象”兩掌在左側上方時，右掌從左肩沿任脈下落至小腹部，掌心向內；同時，左掌彎曲覆在頭上，距離約三寸，掌心對百會。  第二卦：按胸擺臂： 身體向右稍轉，同時右掌劃弧轉右后，掌心向左下，左掌落至胸前，掌心向胸。  第三卦：弓步推掌： 右轉成右弓步，身體右前傾，右手直臂向右上后方劃弧至左胯后；同時，左掌經右膝前向下劃弧，向右上推舉，左掌變勾掌，掌心向內。  許理慧道長練習中更隨意，不強調手掌前推再翻掌，可以直接順勢勾掌前畫弧。 第四卦：按頭托掌： 身體緩慢回正，左掌收回至頭上，掌心對百會，同時右臂從下向右上托舉，掌心向上，面向前方。  第五卦：按頭抱腹： 同第一卦，方向相反。 左掌沿左耳旁下落，沿任脈下落按向小腹部；同時，右掌上覆在頭上，掌心向下。 第六卦：按胸擺臂： 身體向左稍轉，同時左掌轉向左后，掌心稍向后，右掌落至胸前，掌心向胸。 第七卦：弓步推掌： 同第三卦，換左方向。轉體成左弓步，身體左前傾，左手直臂向左上后劃弧至右胯后，同時右掌經左膝前向下劃弧，向左上推舉，右掌變勾掌。 第八卦：按頭托掌： 右掌收回至頭上，掌心對百會，同時左臂向左上托舉，掌心向上，身體恢復正直，面向前方。 內行八卦重復多次，次數不限，任其自然。 以上八個動作，其實是連貫旋轉動作。 第五部分：回轉四象 這已經屬于收功步驟，再回到“內轉四象”，但方向相反，次數不限，順其自然。 第六部分：回轉太極 繼續收功，回到“內轉太極”，順時針，圓圈由大變小，越轉越小。 第七部分：收式。 雙掌上下轉動幾圈，收回按臍之上下，回歸“無極”。 以上七個部分都是連貫動作，放松自然。初學可不追求準確，慢慢優化即可。 三、與太極拳站樁和云手的會通如果學習者學習過太極拳，那么練習此部會更加容易。 “內轉太極行八卦”的“無極”抱腹起勢，可對應太極拳站樁。 孫祿堂講形意拳、太極拳，也用無極圖、太極圖來說明樁功。 只不過長壽功兩掌是一上一下按腹部，這也可以當成一種樁功練習。 “內轉太極行八卦”的內轉太極如同圍繞肚臍的旋轉按摩運動，也是內轉四象的準備動作。 內轉四象則如同太極拳云手，如果熟悉太極拳云手，那么很容易掌握內轉四象。而且，內轉四象比太極拳更自然、隨意，也不必強調太極拳云手運動的坐胯、轉胯動作。 運行八卦其實也可以看成是太極拳云手的高強度版，增加了左右弓步，但其核心還是云手的左右旋轉動作。 太極拳云手 初學者容易將這部“內轉太極行八卦”練成動作套路，建議最好根據許理慧道長視頻學習，熟練后再學習張至順道長。 說實在的，網上有很多人過分強調張至順道長功法的神圣性，不能討論、不能分析，更不能有不同理解。這其實已經遠離了道家“自然”意蘊。 衛昌國學 2023年7月 |
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