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要說春節(jié)期間最火的是什么。那一定是賈玲瘦了100斤。賈玲成功瘦身100斤華麗變身，你的春節(jié)，又胖了幾斤呢？ 面對(duì)春節(jié)發(fā)胖，我們節(jié)后要怎么做才能成功瘦身呢？  為什么節(jié)后體重會(huì)上漲？ 要知道體重上漲的原因不一定完全是因?yàn)楹院Ｈ斐桑?jié)假日聚餐的菜品往往會(huì)要加入較多油鹽佐料，讓在我們不知不覺中攝入了過多的鈉而導(dǎo)致水鈉潴留，造成體重上漲的“假象”，這種體重上漲往往是水腫造成，而不是真的攝入過多發(fā)胖。  節(jié)后體重上漲，要如何減下去？ 恢復(fù)正常飲食 春節(jié)期間往往飲食和作息都不是很規(guī)律，開始上班以后也應(yīng)該讓我們的消化系統(tǒng)開始休息一下。逐步恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣。 關(guān)注食物配比 春節(jié)期間我們一般是油炸、重油重鹽的食物吃得多。那么在節(jié)后就少吃一些這些食物，先把脂肪和鹽分?jǐn)z入減下來。 同時(shí)少油蔬菜、雜糧薯類，這些膳食纖維含量高、消化速度慢、血糖反應(yīng)低的食物，應(yīng)當(dāng)作為餐桌上的重要內(nèi)容。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 春節(jié)期間因?yàn)樘鞖獗容^冷，再加上聚餐比較頻繁，通常運(yùn)動(dòng)量都很少。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，比如地鐵少做一站，在家里多站著不要坐著，或者及時(shí)把家里的衛(wèi)生搞一下，都是非常不錯(cuò)的選擇。  可以適當(dāng)輕斷食 如果因?yàn)楣ぷ髟颍瑳]法每一餐都吃到清淡的食物，可以考慮輕斷食。對(duì)于體重還在正常范圍內(nèi)的人來說，可以把 5:2 輕斷食改成 6:1 的模式，即其他日子正常吃，每周周末選擇在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡覺。 早點(diǎn)休息 大量研究證明，充足的睡眠有利于降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，甚至能幫助減肥。  輕斷食，這些營(yíng)養(yǎng)素不能少 糖 減肥雖然要控糖，但是不是不吃。少吃精制碳水，少喝奶茶，多吃粗糧，均衡飲食，才是王道。 植物雌激素 食物中含有的大豆異黃酮不僅可以預(yù)防更年期綜合征，還可以強(qiáng)化骨骼，提高皮膚彈性。所以日常生活中，豆制品是不可缺少的食材。 抗氧化物 食物中含有的維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等都是天然的抗氧化物質(zhì)，對(duì)于保持皮膚的青春極為重要，同時(shí)還有預(yù)防癌癥和心血管疾病的作用。  鈣 很多人容易日常鈣攝入不足，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。在減肥的時(shí)候更容易因?yàn)楸旧盹嬍酬P(guān)系而導(dǎo)致鈣攝入更少，所以在日常生活中還是要保證鈣元素的攝入。 維生素 人體的工作，維生素起到了非常不錯(cuò)的效果。想要得到充足的維生素，最好的方式就是平衡膳食。 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)素。哪怕是減肥，一定要吃肉?？梢猿砸恍┡Ｈ狻Ⅳ~肉、蝦等低脂高蛋白的食物，或者一些奶制品、蛋類等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源。  關(guān)于減肥，這些誤區(qū)要注意 沙拉不一定減肥 沙拉主要就是各種蔬菜，但是現(xiàn)在很多輕食店為了讓沙拉的味道好吃，會(huì)加入大量的沙拉醬，這樣味道雖然好了，但是整體的熱量也高了。 不要用水果當(dāng)飯吃 正常食用的水果可以補(bǔ)充一定量膳食纖維和維生素，對(duì)于平衡膳食和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)起到了非常重要的作用。 但是注意是正常食用哦~不是直接光吃水果來減肥，對(duì)于任何食物，食用量還是非常重要的一個(gè)點(diǎn)。  不要長(zhǎng)時(shí)間食用代餐 用便捷的食物替代正餐，以減少熱量的攝入，減重原理同限熱量飲食。這種方式可長(zhǎng)期應(yīng)用，管理便捷、依從性好。但是費(fèi)用較高，使用不當(dāng)時(shí)可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。代餐可以作為輕斷食期間的1-2餐食用。  對(duì)于正常的上班族，還是非常推薦輕斷食的方法的；在不影響工作和生活的情況下，可以在5+2輕斷食的基礎(chǔ)上再配合16+8飲食法，這樣可能會(huì)有更好的效果哦~ |
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