|
多項權威研究表明，無論男女老少，想要長壽、心血管健康，身上的這個部位一定要夠粗！ 這個部位越粗，人就越長壽？
大多數人都知道，大腿粗的人其實是更長壽的！發表在《Nutrition in Clinical Practice》的研究就發現，大腿圍最粗的受試者（超過56.7公分）相較于大腿圍最細的受試者（不到48.1公分）來說，染色體的端粒更長，那么人就會更長壽。研究還發現，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿細的人低了43%！ 但是有一個部位的粗細，比大腿圍的粗細更加重要！相比于大腿粗的人全因死亡率降低了43%，這個部位粗的人，全因死亡率降低了高達57%！ 這個部位究竟是哪里呢？其實就是小腿！
《Nutrition in Clinical Practice》的研究指出，小腿圍最粗的受試者（超過40.6公分），相較于小腿圍最細的受試者（不到35.3公分）來說： ?全因死亡率降低了57%； ?心腦血管疾病的患病率降低了60%； ?癌癥的死亡率降低了69%！
看來小腿粗，不僅可以保護心血管，還可以輔助防癌！為什么小腿的粗細如此重要呢？一項發表在《The Journal of Nutrition》的研究給出了答案！ 研究人員發現，小腿更粗的人，骨骼直徑及骨質密度都更大，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協調性，大大降低了人跌倒和受傷的可能。不僅如此，小腿的血管可以促進血液回流，小腿肌肉更豐富的人，可以更好地預防血栓形成和靜脈曲張。 小腿多粗究竟才健康呢？如果腿特別粗，而且是因為肥胖導致的腿粗，其實并不能保護人的心腦血管。
發表在《European Geriatric Medicine》的研究指出： ?男性小腿圍應大于34厘米 ?女性應大于33厘米 才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿應該是有肌肉的小腿，而不是脂肪堆積的小腿。  小鳳Emma： 如何測量小腿圍呢？雙腿站立，兩腿要開立同肩寬，用卷尺開始測量小腿最粗壯的地方。 提高小腿肌肉的長壽法 想要讓小腿變得又粗又更有肌肉，大家可以在平時選擇三種方法提高自己的長壽幾率！  練小腿肌肉，選擇提踵運動 提踵運動是通過抬起后腳跟的動作，起到鍛煉小腿肌肉的效果。大家可以選擇循序漸進地練習提踵運動。 1 靜態提踵
身體站立后，用前腳掌撐在地面，向上抬起腳后跟，直至足弓和腳后跟全部上抬后停止，保持姿勢不動。建議每天做五組，每組堅持20秒。 2 動態提踵
身體站立后，用前腳掌撐在地面，向上抬起腳后跟，直至足弓和腳后跟全部上抬，再將腳后跟放回地面。建議每天做五組，每組堅持20次。 3 站姿啞鈴提踵
在動態提踵的基礎上，手上加上兩個啞鈴或礦泉水瓶，加大自己的負重，以達到更好地鍛煉小腿肌肉的效果。建議每天做4組，每組15次。 幫小腿長肌肉，學會高蛋白增肌飲食！ 想要讓小腿肌肉更快地增長，大家可以在飲食中多加入蛋白質，幫助自己的肌肉生長。  小鳳Emma： 小鳳Emma為大家準備了高蛋白增肌飲食方案！ 早餐：一個雞蛋（9克蛋白質）、250毫升豆漿或牛奶（7克蛋白質）、100克面包（8克蛋白質）、10顆杏仁（6克蛋白質）。這樣的早餐可以提供足夠的優質蛋白質，促進肌肉合成和修復；也可以提供復合碳水化合物，提供持久的能量，防止肌肉分解。 午餐：150克米飯（4克蛋白質）、100克里脊肉或瘦牛肉或雞肉（20克蛋白質）、250克蔬菜（4克蛋白質）、200克水果（1克蛋白質）。這樣的午餐可以保證營養均衡，提供多種維生素和礦物質，增強抵抗力和新陳代謝；也可以提供適量的動物性蛋白質，增加肌肉含量和力量。 晚餐：200克雜豆粥（10克蛋白質）、100克大拌菜（約6克蛋白質）、60克拌豆腐絲（約14克蛋白質）。這樣的晚餐可以避免過多的碳水化合物攝入，減少體內脂肪積累；也可以提供植物性蛋白質，增加飽腹感和消化吸收率。 小腿上藏著“長壽筋”，經常刺激更長壽！ 在我們的身體上，有一個地方被稱為“長壽筋”，就在我們的小腿上！足陽明經在小腿循行的區域稱做“長壽筋”，經常刺激長壽筋，有養脾胃的作用！
我們該如何刺激長壽筋呢？五指自然并攏，掌指關節微屈，使掌心空虛，然后以虛掌作節律地拍擊此處。順序由上往下，然后由下往上，適度用力，以耐受為度，一般拍打10~20次即可。對肌膚感覺遲鈍麻木者，可拍打至表皮微紅為度。 參考文獻： [1] Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208. [2] Li X, Lang X, Peng S, Ding L, Li S, Li Y, Yin L, Liu X. Calf Circumference and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis Based on Trend Estimation Approaches. J Nutr Health Aging. 2022;26(9):826-838. doi: 10.1007/s12603-022-1838-0. PMID: 36156674. [3] Wei J, Jiao J, Chen CL, Tao WY, Ying YJ, Zhang WW, Wu XJ, Zhang XM. The association between low calf circumference and mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur Geriatr Med. 2022 Jun;13(3):597-609. doi: 10.1007/s41999-021-00603-3. Epub 2022 Jan 10. PMID: 35006574. | 新媒體主編：米久 | 責編：梅西
|
|
|
來自： 東泰山人 > 《養生學\長壽與養生》
