全身放松，兩手下垂，指尖朝地松直，兩腳與肩同寬站立，腳尖稍外八字，舌舐上腭，虛靈頂勁，意識百會、涌泉，手指腳指，地氣從中宮徐徐上升百會，氣通字宙無限廣大高遠(yuǎn)。兩眼平視有神，放松天目穴，面部喜悅高興，呼吸自然，不可用勁呼吸，呼吸要輕松愉快，意識氣貫宇宙后，返回百會，通過中宮從涌泉、手指腳指還原地氣，開始可練5到10分鐘，單練可時(shí)間更長些。 頂天立地講究中字，好象一根圓柱通天扎地，所為中字，兩腿的中心就是涌泉，胸腹的中心是中宮，兩手的中心通兩胳膊，從脖頸的中心出于百會達(dá)于宇宙。這樣一升一降，一上一下，一開一合使天地陰陽兩氣貫通人體百脈，頂天立地法是各種功法的基礎(chǔ)，通氣量的大小著重本功，起到混沌之氣天人合一，人在氣中，氣在人中。放松天目穴，面部喜悅高興， 兩眼炯炯有神，舌頂上腭。 (二)太極轉(zhuǎn)圈法 站式與頂天立地法同，雙手松直，從左下向右上轉(zhuǎn)圈。以神領(lǐng)氣緩緩起動兩膊轉(zhuǎn)圈，兩手掌朝前方，轉(zhuǎn)向高于頭，意識轉(zhuǎn)氣圈放大全球宇宙。轉(zhuǎn)圈自然要畫圓，肩肘腕關(guān)節(jié)放松，氣從地到天，氣波一圈大于一圈，轉(zhuǎn)64圈，能量遍于全球宇宙。再從右向左轉(zhuǎn)64圈，轉(zhuǎn)圈柔和緩慢，呼吸自然均勻。初學(xué)之人轉(zhuǎn)18圈或36圈，以后漸增64次。 太極陰陽圈調(diào)和自身陰陽兩氣，氣大力通，練久兩膊手掌指氣力貫通。兩手掌指有明顯的氣感，而且兩膊粗壯有力。本式功法擴(kuò)大胸腔，增加肺活量，外動引起五臟六腑的內(nèi)動，兩膊向上轉(zhuǎn)時(shí)提出內(nèi)臟，向下轉(zhuǎn)時(shí)放下內(nèi)臟。胸腔、腹部腸胃自行起揉壓按摩的作用，促進(jìn)消化機(jī)能的加快。是健身導(dǎo)引的基本功。 ?
兩腳同肩寬自然站立，兩眼平視，舌頂上聘，兩管平舉與肩平，手指朝天掌心向外。吸氣時(shí)兩肘兩掌背向臉收回靠攏，胸腹背腿的全身毛孔內(nèi)收，呼氣時(shí)兩手掌向外推出，胸腹背腿的全身毛孔外擴(kuò)，動作柔和緩慢，呼吸均勻，不可用蠻勁，全身象皮老虎一鼓一癟，一開一合，一松一緊，全身上下，前后左右都能進(jìn)氣都能出氣。本式動作吐故納新，排除濁氣，納進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)全身血液循環(huán)流通。本式功法能使大量外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放吐故納新。圖20、圖21。 (四)翻江倒海法 兩腳平行與肩同寬，全身放松自然站立，兩眼平視，舌頂上騰，兩手掌伸直手腕交叉掌心向前。。兩手向上各向外劃弧，左右各向上翻。兩手交叉點(diǎn)在兩腿中間，象把大江大海的水從底翻上天，意識放大到海底天空。 向上翻小腹吸回，向下翻小腹放松，一提一放、一上·一下，一松一緊如此翻64次。翻轉(zhuǎn)時(shí)兩肩胛骨放松，以肩推肘，肘推腕、腕推手指向上翻轉(zhuǎn)，兩膊力量要均勻。圖22、圖23、圖24， 初學(xué)之人翻轉(zhuǎn)18次或36次，漸增到64次。 (五)膻中開氣法 全身放松兩眼平視，舌頂上腭，面帶笑容，兩腳同肩寬站立。兩手掌心相對向前緩緩平舉與肩平。手指松直大指朝上。吸氣兩手掌開成一字與肩平，呼氣兩手掌相合。調(diào)動中宮之氣開合騰中，運(yùn)氣兩膊手掌指，使天地兩氣貫通手三陰手三陽經(jīng)。本功氣大力通吸引力大，開合36次到64次。兩膊開一字時(shí)用逆腹式呼吸，吸回肚臍，意識肚臍吸到后腰部，兩膊合時(shí)放松肚臍，意識肚臍、小腹部鼓起，用意不用力，雖兩眼平視前方，而神意注重小腹部。圖25、圖26。 (六)鳳凰點(diǎn)頭法 站式同上。左手向前抬高于頭，五指放松成立掌，掌心向太陽、月亮、星星、花草樹木、高山瀑布。手腕要松從右向左以手腕從內(nèi)向外點(diǎn)轉(zhuǎn)，點(diǎn)轉(zhuǎn)時(shí)心內(nèi)要有目標(biāo)，對準(zhǔn)目標(biāo)的中心。手的中宮，勞宮穴對準(zhǔn)日、月、星、樹木的中心，意識必須放遠(yuǎn)放大到目標(biāo)的中心。 肩胛骨放松，氣感是從胳膊的骨頭中心骨髓達(dá)到掌指的中宮、勞宮和十穴。右手放松垂直，掌指微曲，掌心朝后以貫氣.左手點(diǎn)轉(zhuǎn)36次，然后對準(zhǔn)目標(biāo)物拉氣18次到36次，拉氣時(shí)緩緩柔和，曲肘向肩部拉回拉至肩部再向前推出。圖27、圖28。 拉氣時(shí)全身放松，用意不用力把目標(biāo)物的氣吸回，觀想氣從勞宮、手指十穴進(jìn)入。推出時(shí)用內(nèi)勁對準(zhǔn)目標(biāo)推出，一拉一推，氣感一進(jìn)一出，左手做完再做右手，左手點(diǎn)轉(zhuǎn)向左，右手點(diǎn)轉(zhuǎn)向右，方法同樣。本功氣感穿透力強(qiáng)，可穿透木板、水、墻壁、玻璃板等物，可以使氣螺旋形進(jìn)人目標(biāo)。 ?(七)二龍嬉水法
站式同前，全身放松，舌頂上腭，面帶笑容，兩眼炯炯有神平視前方。兩掌心十指放松，兩膊抬起胸前，掌心向前指微曲，觀想兩手是兩個(gè)龍頭，手心是龍嘴，含兩顆寶珠。兩掌緩緩向前推出，噴出兩顆寶珠，向前推掌時(shí)要用內(nèi)勁，吸回寶珠時(shí)用意不用力，緩緩吸回兩掌，掌背到兩肩頭，如此做18次、36次漸增到64次。初學(xué)之入由少而多，不可多貪、做本功對準(zhǔn)目標(biāo)更好。圖29、圖30。 本功氣感強(qiáng)吸力大，白天練功對準(zhǔn)目標(biāo)，如太陽、樹木花草、高山瀑布，晚上對準(zhǔn)月亮、星辰斗宿，采集日精月華，天地正氣，扶正祛邪。氣感出人中宮使手三陰手三陽經(jīng)氣通。外氣從十穴、勞宮、八邪進(jìn)人，氣達(dá)骨髓、時(shí)到功成。不可操之過急，練功時(shí)要心平氣和。 ·左腳向前邁半步成虛步，重心在右腿下路，左手向前伸直掌心向上，右手掌心向下，伸直高于頭，左右掌心相對約1米。先右手向肩收回，從右側(cè)以肘劃下翻成掌心向上，左手劃弧高于頭翻掌心向下，兩手掌心相對循環(huán)運(yùn)動，劃弧陽掌變陰掌，，明掌變陽掌互換交替，采回天地、花草樹木、日月星辰之光氣。 做時(shí)動作必須兩肩膊放松，兩眼平視前方。左右各做36次到64次，以少而增多。圖31、圖32、圖33。 要領(lǐng)：虛步腳尖著地。必須提肛吸回小腹，久練小腹有熱氣滾動，后腰發(fā)熱，腿發(fā)熱。兩膊劃弧的幅度要大，動作做到自然舒適柔和。呼吸均勻自然，要意識到頸椎、胸椎、腰椎以及全身的關(guān)節(jié)都在活動，要覺到脊椎放金光為好，全身有光氣籠罩。 兩腳與肩同寬，自然站立，舌頂上聘，兩眼平視，面部喜悅高興。兩臂自然下垂手指松直，兩掌心相對緩緩劃舉頭上，手指朝天五指分開，兩臂與身體要成一直線伸直。打開氣門極泉穴，手少陰心經(jīng)穴。然后兩臂相對劃下，兩掌時(shí)刻相對直線，劃與兩腿后，一上一下為1次，如此做36次到64次。圖34、圖35、圖36。 要領(lǐng)：指天劃地時(shí)手指都要松直分開，觀想手指是金內(nèi)杵，中空貫氣是十宣、八邪、內(nèi)外勞宮穴竅都開，容易貫氣，手抬起時(shí)氣進(jìn)入，手劃下時(shí)氣輸出。 手臂一上一下氣與極泉穴相通。本功久練能疏通經(jīng)絡(luò)，可用來氣功點(diǎn)穴按摩，可通手三陰三陽經(jīng)。 男左手在下右手在上，女右手在下左手在上，眼微閉合，靜守3到5分鐘，神意注到兩掌心下。然后順時(shí)針由小而大，由內(nèi)向外轉(zhuǎn)丹田9次，再逆時(shí)針由大而小，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)9次收回，吸肚臍咽液一口，功畢。搓搓手，開眼。如圖37。 昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學(xué)子貧。 有人甘學(xué)跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。 謝謝各位師兄關(guān)注，我們會一直努力！
|
