腿部強壯心臟也強壯，推薦這幾個練腿動作

一項針對急性心肌梗死患者的長期研究表明，腿部特別強壯的患者心力衰竭發生的可能性較小，研究團隊選取了932名急性心肌梗死患者進行研究。研究人員使用股四頭肌最大力量作為腿部肌肉力量的指標，讓患者坐在椅子上，盡可能用力地收縮股四頭肌5秒鐘，并記錄了最大值。根據每個患者的力量值是高于或低于其性別的平均水平，將他們分為“高力量”和“低力量”組。

在平均4年半的隨訪期內，有67名患者（7.2%）患上了心力衰竭。經過調整各種影響心肌梗死后發生心力衰竭的因素后，結果顯示，與股四頭肌力量低的患者相比，股四頭肌力量高的患者患上心力衰竭的風險要低41%。

這一研究成果表明，腿部肌肉力量可以幫助識別心肌梗死后發生心力衰竭的風險較高的患者，從而使他們的身體狀況得到更嚴密的監控。而要增強腿部肌肉力量，可以嘗試以下幾個簡單的練腿動作：

自重深蹲

站立，雙腳與肩同寬，腳尖微微向外，雙手放在胸前或頭頂，屈膝下蹲，臀部下降，想象身后有椅子，去坐它。通過腳跟發力緩慢起身恢復站立。每組10-12次/3組。

固定弓步

單腿向前邁出一步，臀部放低，直至雙膝彎曲約90度角。確保前膝蓋位于腳踝的正上方。推回起始位置并在另一側重復。單腿8-10次/3組。

硬拉

雙腳分開與臀部同寬，彎曲臀部抓住杠鈴。背部伸直，感受臀部用力來舉起杠鈴，站直。通過鉸接臀部將杠鈴降低到地面。每組8-10次/3組。

這些動作可以有效地鍛煉腿部肌肉，提高股四頭肌的力量，從而有助于預防心血管疾病并保護心臟健康。鍛煉要個人情況進行適當調整組數，逐步增強強度。