【原】對抗抑郁最好的辦法，它排第一

謝安迪Andy 2024-04-26 發布于廣東

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你好，我是安迪。

我身邊有不少朋友有抑郁癥，只是嚴重程度不同。

在彼此交流時，他們希望我這個心理咨詢師給出一些真正有用，而不是一些安慰人的好話。

實際上他們也都是正常人，只是有一點抑郁罷了，我并沒有以心理咨詢師的身份跟他們交流，而是以朋友的身份去聊天，順便說說自己的方法，這樣反而更好。

至于藥物治療，那是醫生的事，我只把在別人身上檢驗有效的三個方法分享出來，也希望對有抑郁的朋友有所幫助。

一、做有氧運動

有氧運動有很多種，比如步行、快走、慢跑、游泳、騎單車、跳繩等，你可以選擇適合自己的開始運動。假設你喜歡跑步，就每天跑5公里或者半小時，連續跑一個月。

一個月之后，你就會發現自己的抑郁減輕了很多，因為你的身體變好了，精神狀態也變得越來越好。

由鍛煉身體帶來的自信，讓你在對抗抑郁時開始變得有底氣了，也相信自己一定可以戰勝它，這是多少藥物都換不來的。

我認識一個患有中度抑郁的老鄉，他先是自己在健身房慢跑，后來去附近的公園晨跑，三個月之后他報名參加了深圳南山的半馬，這兩年我沒有再聽他說抑郁的事，還結識了不少愛跑步的朋友。

二、讓自己忙碌起來

有一個朋友說，有抑郁的人都是因為太閑了，如果忙到連飯都沒時間吃，甚至連上廁所的時間都沒有，誰還有功夫東想西想。我不太認同他說的話，但是有一點他說的是對的。

就是讓自己忙碌起來，哪怕你什么都不想做，也要找一件事來強迫自己去做，不要給自己的抑郁情緒增長的機會。

當你把心力投入到某一件事當中，忘記了還有抑郁這回事，進入了心流狀態，你就習慣并享受忙碌的工作和生活，抑郁自然慢慢減輕了。

試想一下，當你沉浸在自己喜歡的工作中，一天工作下來不僅不感到累，還十分興奮，自己的心思完全放在工作上了，你還有多少時間和心思去想讓自己抑郁的事？

三、多交朋友

我發現自稱有抑郁癥的朋友中，90%以上都是獨居，且平時與人交往不多，真正說得上話的朋友也沒幾個，加上性格有點內向，若不是我主動聯系，她們都閉門不出的。

這時候跟她們說要多交朋友，她們也只是嘴上說好的，卻很難做到，可能是已經習慣了當前的生活狀態，不想去改變。

如果你想去對抗抑郁，還是要勇敢地走出去，擴大自己的交際圈，認識不同的人，多跟聊得來的朋友保持密切的聯系。

你別小看多交朋友這一點，它可是防止抑郁或者對抗抑郁最好的方法之一。

當你擺脫了較為自閉的狀態，與朋友們打成一片之后，就不會有孤單的感覺，也感受到了友愛，讓自己變得越來越開朗。

你可能說，就這幾個方法就能對抗抑郁？

實際上你用好了其中的一個，就對自己非常有用了。

我認為身體是革命的本錢，也是對抗抑郁的本錢。

沒事多做有氧運動，你的身體狀態一定越來越好。

當你不知道怎么做的時候，就多運動吧！

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（ps：如果有什么新的想法，歡迎朋友們在評論區中暢所欲言，一起討論，共同進步~）

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