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大家好，我是如衡，一個(gè)通過堅(jiān)持自律改變自己的普通上班族，一個(gè)極致踐行“早跑冥讀寫”的終身成長者。
今天，我們聊聊如何提高睡眠質(zhì)量？
凌晨4:40起床，慢跑7.02公里，完成今日晨練任務(wù)。
昨天下午，一位讀者朋友發(fā)來私信：“xx，你好，看你每天起那么早，晚上幾點(diǎn)睡啊？第二天上班不困嗎？我只要是早起，白天就特別困，有什么解決方法嗎？”
首先，感謝這位讀者小伙伴的信任。
其實(shí)，我也不是一開始就按照這種作息早睡早起的，而是經(jīng)歷了一段時(shí)間，身體不斷調(diào)整、適應(yīng)、習(xí)慣，才把這個(gè)作息穩(wěn)定下來。
如果一開始，就要求我每天凌晨4:40早起，那么，我大概率會(huì)跟這位讀者朋友的情況一樣。
在我們踐行社群中，我推薦過一款軟件，可以冥想、記錄睡眠質(zhì)量、記錄專注時(shí)長。
這款軟件有一個(gè)“睡眠質(zhì)量”值，至于是否準(zhǔn)確，這個(gè)不好評(píng)價(jià)。
我一直把這些軟件給出的數(shù)值，當(dāng)作一種參考。
畢竟，睡眠質(zhì)量的好壞，關(guān)鍵還得看早起后的個(gè)人狀態(tài)，是累是精神，只有自己清楚。
睡覺作為人生的頭等大事，它更像是一個(gè)系統(tǒng)性的綜合問題，它的影響因素涉及多個(gè)方面，包括年齡、日常作息、個(gè)人情緒、習(xí)慣、家庭環(huán)境、工作性質(zhì)等等。
比如，年輕人精力旺盛，夜生活豐富，喜歡晚睡晚起，但憑借自身快速的恢復(fù)能力，也能保證第二天工作與學(xué)習(xí)的精力狀態(tài)。
相反，老年人修身養(yǎng)性，見慣不怪的燈紅酒綠，當(dāng)年激情燃燒的歲月早已不在，此時(shí)更鐘情于早睡早起（也不是不想晚起，只是醒來后就睡不著了）。
又如，朝九晚五行政班制度和996晚上加班的企業(yè)文化相比，工作性質(zhì)不同，作息就不同，睡眠質(zhì)量也不一樣。 同樣晚上22:00，你這邊已經(jīng)準(zhǔn)備完畢，躺在床上，別的小伙伴可能還在擁堵的城市馬路上，趕著回家。
這里，我分享一下，我在提高睡眠質(zhì)量方面的一些經(jīng)驗(yàn)和方法：
01 規(guī)律作息，到點(diǎn)就早睡，到點(diǎn)就早起
何謂規(guī)律，即每天睡覺時(shí)間和早起時(shí)間相對(duì)固定（這一點(diǎn)可能比較適用于朝九晚五的普通上班族）。
在我過去的日更文章中，經(jīng)常提到的一個(gè)觀點(diǎn)：培養(yǎng)長期習(xí)慣的關(guān)鍵是，每天固定的時(shí)間段里做固定時(shí)長的事情。
道理很簡單，因?yàn)槊刻熳觥⒚刻煜耄L期下來就會(huì)形成肌肉記憶，以至于發(fā)展到最后，到了某個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，就會(huì)自然而然的想著要做對(duì)應(yīng)的事情。
我之前有過兩次特別的經(jīng)歷：一次是單位聚餐喝得大醉，一次感冒發(fā)高燒，但每一次，都能在第二天凌晨四五點(diǎn)自然醒來。
02 堅(jiān)持晨跑，身體累了睡得更快更香
我發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持晨跑，除了能夠鍛煉身體之外，還有一些非常重要的好處：
1??提高睡眠質(zhì)量
2??倒逼自己早睡
為什么晨跑能提高睡眠質(zhì)量和倒逼早睡呢？
以我的親身體驗(yàn)來說，晨跑作為戶外有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式，它需要消耗我們自身的能量，而這些消耗的能量，需要及時(shí)補(bǔ)充，一方面是合理飲食，一方面就是睡覺，
按照我目前的作息，凌晨4:40早起，晨跑5公里，到了晚上22:30，身體已經(jīng)非常需要補(bǔ)充睡眠了。 這也就是為什么，我每次躺床上都能秒睡且能一覺到天亮的主要原因。 沒辦法呀，那是真的想睡覺了。
03 每天午睡40分鐘，下午和晚上的能量來源
凌晨4:40早起，到中午12點(diǎn)下班，期間差不多過去了8小時(shí)，身體已經(jīng)很疲憊。 午餐過后，大腦CPU開始發(fā)出“該睡覺了”的信號(hào)。
這時(shí)，我會(huì)安排40分鐘的午休時(shí)間，基本上都是：下午13:30至14:10。
之所以選擇午睡40分鐘，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，對(duì)于我來說剛剛好，足夠恢復(fù)體力，也不至于睡太長時(shí)間，導(dǎo)致醒來頭昏腦脹。
很多小伙伴，沒有午睡的習(xí)慣，但這40分鐘短暫的午休時(shí)間，對(duì)于一個(gè)凌晨4:40早起的人來說，至關(guān)重要，因?yàn)樗鼪Q定了，下午乃至晚睡前的精力狀態(tài)。
寫在最后
人這一生，有三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過。 從這一角度來講，睡覺算得上是人生的頭等大事。
牙口好，睡得香，就是實(shí)實(shí)在在的幸福。
如果你也想提高睡眠質(zhì)量，可以試試文章提到的三點(diǎn)建議。
當(dāng)然，這些都是我在長期踐行中收獲的經(jīng)驗(yàn)和感悟，并不適合每一個(gè)人，但可以作為一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)和思考的方向。
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