武當(dāng)騰膜功

騰膜功屬易筋經(jīng)高級(jí)階段的騰膜之法，是專(zhuān)練胸腹筋骨柔軟、內(nèi)氣壯實(shí)的一種軟功。民間流傳有道家“仙人揉腹功”，其效果就與本“騰膜功”相類(lèi)。

《易筋經(jīng)義· 膜論》中有曰：“練筋不練膜，而膜無(wú)所主；練膜不練筋，而筋無(wú)所依；練筋、練膜而不練氣，而筋膜泥而不起；練氣而不練筋膜，而氣痿而不能宣達(dá)流串于筋絡(luò)……”

全段僅一步功法

1．練騰膜功應(yīng)擇空曠之田野或庭院中，須以空氣流通新鮮為宜。每日晨夕練習(xí)兩次。此功練習(xí)應(yīng)先全身放松，頭正身直，雙目平視，抿唇閉齒，舌抵上腭，虛靈頂勁，兩手自然下垂貼于褲縫，兩腳分開(kāi)與肩同寬，緩呼緩吸，意守丹田。（如下圖）

2．當(dāng)凝神靜心之后，將兩手緩緩前舉于胸前，兩掌掌心相合。同時(shí)，雙腿彎曲成馬步站立，意在雙掌。（如下圖）

3．兩掌用力以順時(shí)針?lè)较蚰磙D(zhuǎn)36 次，再以逆時(shí)針?lè)较蚰磙D(zhuǎn)36 次。（如下圖）

4．隨后，兩掌掌根或手指肚用力，逐次搓揉胸、腹、肋、脅、腰、背等部位。（如下三圖）

兩掌交叉做旋轉(zhuǎn)按搓，動(dòng)作要緩慢，掌不能離開(kāi)皮膚，并且動(dòng)作要連貫，一氣呵成，連綿不斷。

旋轉(zhuǎn)搓擦?xí)r，上身各處均要放松，用力于掌根或指肚，雙掌旋至極處，再反向旋轉(zhuǎn)至原處。如此一正一反為一次，每次練功以20 次為度。

練時(shí)均以逆呼吸法，吸氣時(shí)收提睪丸，呼氣時(shí)放松睪丸，呼吸均用鼻。吸入之氣存于丹田，而不可有散。

如此持久不懈地練習(xí)，兩手掌力大增，通體皮肉柔軟，而骨堅(jiān)筋硬，尤其能強(qiáng)精內(nèi)壯，是強(qiáng)身健體的好功夫。