 “堅(jiān)持原創(chuàng)的文章不到7%，你眼光很靚” 這是「懶人減重」第484篇 減肥先健腦，大家好，我是劉立春。 今天晚上有朋友咨詢我這么一個(gè)問(wèn)題，減肥晚上總是感覺(jué)餓怎么辦？其實(shí)是這樣的，根據(jù)每個(gè)人忍受饑餓程度的不同，可以分為能夠忍受一點(diǎn)饑餓感和完全不能忍受饑餓感這兩種。 每種有不同的解決方案和辦法，今天也跟大家分享一下： 一、能夠忍受一點(diǎn)饑餓感 對(duì)于能忍受一定饑餓感的減肥者來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來(lái)減輕夜晚的饑餓感，讓大家不會(huì)感覺(jué)太餓，這樣就可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，比較輕松。 首先就是合理的規(guī)劃晚餐，晚餐是減肥過(guò)程中非常關(guān)鍵的一餐，晚餐時(shí)間不宜過(guò)晚，最好在晚上7點(diǎn)之前吃完。其次，晚餐的份量要適中，避免過(guò)量攝入熱量。 最后，晚餐的食物種類也很重要，應(yīng)以高蛋白、低脂肪、高纖維的食物為主，如雞胸肉、魚(yú)類、蔬菜等。這些食物能夠提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，有助于減輕夜晚的饑餓感。 早餐和中餐可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如蔬菜水果等。膳食纖維是一種不被人體消化吸收的碳水化合物，它可以增加食物的體積和重量，從而產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。 在減肥過(guò)程中，我們可以適量增加膳食纖維的攝入量，如多吃蔬菜、水果、全谷類等。這些食物不僅富含膳食纖維，還富含維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持身體健康。 當(dāng)然作息不規(guī)律也是導(dǎo)致夜晚饑餓感的原因之一。為了減輕饑餓感，我們需要保持良好的作息習(xí)慣，盡量做到早睡早起。同時(shí)，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或大量進(jìn)食，以免影響睡眠質(zhì)量。 如果是睡前，感覺(jué)有一點(diǎn)點(diǎn)餓，直接睡覺(jué)就可以了，睡著了就不會(huì)感覺(jué)餓了。很多朋友是睡著了，餓也懶得動(dòng)這種也有利于減肥的效果。 二、完全不能忍受饑餓感的減肥者  對(duì)于完全不能忍受饑餓感的減肥者來(lái)說(shuō)，我們可以嘗試通過(guò)一些特殊的飲食策略來(lái)應(yīng)對(duì)夜晚的饑餓感。 實(shí)行少食多餐 少食多餐是一種有效的減肥飲食策略。它可以將一天的飲食分成多次進(jìn)食，每次進(jìn)食的份量適中，從而減輕饑餓感。 在減肥過(guò)程中，我們可以嘗試將晚餐分成兩部分來(lái)吃，一部分在晚餐時(shí)間正常進(jìn)食，另一部分在睡前1-2小時(shí)作為夜宵。 夜宵的食物種類可以選擇一些低熱量、高蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋等。這樣既能滿足口腹之欲，又不會(huì)給減肥計(jì)劃帶來(lái)太大負(fù)擔(dān)。 嘗試高蛋白飲食 高蛋白飲食是一種能夠產(chǎn)生較強(qiáng)飽腹感的飲食策略。在減肥過(guò)程中，我們可以嘗試增加高蛋白食物的攝入量，如雞胸肉、魚(yú)類、豆腐等。 這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能夠提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素，有助于減輕饑餓感。同時(shí)，高蛋白食物還可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，有助于塑造健美的身材。 一般人都可以按照每人每天每公斤一克的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，那就是60公斤的人每天攝入優(yōu)質(zhì)蛋白是60克，相當(dāng)于300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。 當(dāng)然腎臟功能不全，或者本身就有腎病的朋友，蛋白質(zhì)不要吃得過(guò)多，可以按照每人每天每公斤0.8克的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)攝入。或者按照每天50克到80克的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。 喝綠茶或黑咖啡 綠茶和黑咖啡都含有一定的咖啡因和茶多酚等成分，這些成分可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高代謝率，從而減輕饑餓感。 在減肥過(guò)程中，我們可以適量飲用綠茶或黑咖啡來(lái)應(yīng)對(duì)夜晚的饑餓感。但需要注意的是，飲用時(shí)要控制好量，避免攝入過(guò)多咖啡因?qū)е率呋蛐募碌炔涣挤磻?yīng)。 總結(jié)一下，如果能夠忍受住饑餓，就可以睡前享受一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感。如果忍不住，還是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，睡前1小時(shí)吃一點(diǎn)低熱量飽腹感強(qiáng)的東西，這樣才不至于晚上吃更多高熱量的食物，影響減肥的效果。 PS：付費(fèi)減肥社群前200位，今年到年底只需99，還有70個(gè)左右的名額。更多福利，請(qǐng)點(diǎn)擊鏈接。 溫馨提示：微信改版，建議特別關(guān)注+點(diǎn)贊，系統(tǒng)會(huì)將你標(biāo)記為常讀用戶，否則可能收不到下篇文章。
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