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有人問：“一個人活得很累的根源是什么？”高贊回答是：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關系。”確實，很多時候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于內心的沖突。對一件事過于敏感，任何一點風吹草動，都會激起情緒上的波瀾。久而久之，不僅對自己越來越不自信，甚至對生活也產生了百無聊賴的感受。有時一天即便什么也沒做，也會覺得好累好累。 諸位，現在請回憶一下，過去的一段時間里，你有沒有經常的陷入悲觀、焦慮、恐懼、怨恨、懊惱、自卑、匱乏，擔憂的負面情緒狀態？如果有，那么你已經開始精神內耗了。內耗的過程，就像是用一把勺子，慢慢將自己掏空。 今天，我不揣淺陋來談談精神內耗的底層原因和擺脫精神內耗的方法。 精神內耗是指在面對壓力、疲勞、焦慮等負面情緒時，讓人感受到的一種精神上的疲憊。這種疲憊可能導致無法集中注意力、效率降低、情緒波動等問題。精神內耗的人常常有這些特點：對自己極度不自信，看不到自己的優點；內心過度敏感，有什么不好的事兒都會過度和自己產生負面的關聯；要么沉浸在過去，要么杞人憂天地為未來擔憂，很少關注當下；嘴巴上的巨人，行動上的矮人，很多事情都僅僅只是漂浮在想法層面，總是想得多，做得少。 精神內耗的人可能在處理問題時感到困難，不知道從何入手，一想到要處理的問題，就感覺難上天，沒有能完成的信心，伴隨而來的是情緒和行為上可能表現出不穩定的狀態，如猶豫不決、情緒起伏不定，甚至是自我厭惡。其實很多精神內耗的人會把自己的能量更多的消耗在這種心理的摩擦上，如各種糾結、恐懼、擔心、焦慮、迷茫……從而導致沒有精力、沒有能量，也沒有心情去做該做的事。簡單講，精神內耗，我用4句話概括：言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假象困難愁不展；事已畢，過完仍在腦海中。 精神內耗常見的原因。 期望。父母的望子成龍，望女成鳳；讀書的時候老師眼中的排名；上班以后，同學同事之間的對比。全部都會轉化成自己對自己的要求和期待！要有錢、要功成名就，要有腦子、要有好身材。但是，很多人對自己的要求和期待往往高于他自己的能力，于是就會出現對現在特別的不滿，對過去又無比的后悔，對未來又自我否定。特別容易受到他人的影響，會特別在意外在的評價，因為別人的一句話，可能會想一整天。 對比。互聯網上的各種視頻，二十幾歲年入百萬，網紅做直播，分分鐘掙好幾萬。這些人的起點可能和你差不多，但是看到別人已經飛黃騰達，有自己的事業。而自己還在那個起點上，那么你就會陷入無限的焦慮，你就特別想知道他們是怎么做到的，然后你的手機收藏夾里面放滿了各種各樣掙錢、成長的視頻。這消耗了時光，卻沒有提升自己的半點能力。 認知。這個世界上絕大部分的內耗，其實并不是來源于發生了什么痛苦的事，而是來源于自身的認知。如果別人沒有回你消息，讓你難受的其實并不是對方回你的消息，而是你覺得對方不回消息就是不想搭理你，就是不夠在意你，就是不夠愛你。如果對方沒有回你的消息是因為在忙，沒有時間看，那你就不會覺得特別的難受了。同一件事因為不同的想法和認知，最后會引起完全不同的情緒。 精神內耗怎么解決？ 首先要學會覺察當下的情緒，然后真實的去面對。要知道很多時候，之所以會產生這種極端、負面情緒的認知，就是因為內在的創傷被喚醒。我還是拿別人不回消息這件事來聊，別人回消息慢了就會猜疑，這其實是自身缺乏安全感導致的對這件事產生了不好的認知。很有可能是因為小時候沒有得到足夠的認可或者是接納、沒有得到及時的反饋，導致了一旦別人不回應就會很難過。就特別想要在這個人的身上得到反饋，本質上這就是一種補償心理。 所以當發現經常因為同一件事而產生很多糟糕的念頭和想法的時候，不妨停下來覺察一下自己的內心，去真實的覺察自己內心真正的需求和缺失，只有找到原因，才能通過正確的方法去好好的療愈。同時要學會允許一切的發生，并且積極的去面對，允許世事的無奈和無常、允許自己沒有那么全能、允許孩子沒有那么順從你。當能夠平和的接受一切的發生，內心就會平和很多，很多痛苦都會自動的消失。 精神內耗者通常對自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達標就會陷入內耗狀態，這就是完美主義者的特征。有人可能認為完美主義才能造就匠人精神，其實對大部分人而言，完美主義反而是導致拖延，工作學習無法完成的一種思維，因為你永遠在等計劃完美的時候再執行。比起完美主義心態，只有接受不完美，結果才能更接近完美。一旦看淡了結果，過程本身便容易了許多。 應做一個不完美主義者，降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調整改正，從60分到65分再到75分一步步來。不要過多地關注自己在社交媒體上的形象，就會變得輕松很多！不去想別人怎么看，內心就少了很多負擔，會把注意力用在真正重要的事情本身。 做自己可以掌控的事情，形成正反饋。導致內耗的事基本都有一個共同特征——不可控。如喜歡挑刺的同事、自己不擅長的領域、自己不會的東西。做這些事情可以預想到結果大概率是與期望相反，那么挑刺的同事會難為你、不擅長的領域和不會的東西會搞砸。問題是我們為什么不去做自己掌控得了的事呢？如找一個合得來的，性格差不多的同事合作，選擇自己擅長的工作，挑自己會的樂器，或擅長的運動項目去表演。這樣預想到的結果都是好的，能給自己帶來正面的反饋，自己也會因為這些正反饋的激勵變得更自信開朗。
如果覺得自己可控的事情太少，那就從日常最簡單的事情做起。如整理書架、把臥室打掃干凈、給魚缸清潔換水、給愛車清洗。這些小事操作都比較簡單，可以得到即時的反饋（由臟變凈、從無序到有序），試著做這些從熵增到熵減的事情，逐步給自己打造一個正反饋循環圈，做完會有小小的成就感。 做個耿直的人，不懂就問，用“直線思維”解決疑慮，繞開“內耗”的環節。如果你是一個敏感的人，遇到別人說的模棱兩可的話，會不斷地揣摩對方說這句話的用意，于是開始無邊無際的內耗，但如果你當面讓他把話解釋清楚，解開自己心中的疑慮，或許別人只是表達不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想。這就是直線思維，有什么不懂的當面溝通清楚，從一開始消除誤會，是看似愚笨實則明智的做法。 及時向外界傾訴。與家人、朋友傾訴，有些想不通的事情說出來會好受些，也能讓別人給你拿主意，當然，要找身邊可以信賴的人。也可以通過寫紙條的形式傾訴自己的想法，傾訴的方式不只是跟別人說一種，還可以寫成文字表達出來。這個過程中，在自愈，也是在治愈他人。 放過自己，想那么多沒用，學會享受當下的快樂。如果有一件事困擾著你，要么去解決這件事，要么就不要去想，因為解決不了，想了對事情沒有任何推進作用，只是徒增煩惱罷了。真正能改善生活的一定是行動，與其把時間花在胡思亂想上，倒不如著手做一件實實在在的事兒。比如去學一門技能，去外面走走看看。技能可以給自己帶來副業的收入，游玩可以增長自己的見識，體驗生活，哪一個都比呆坐著東想西想強。 做有氧運動、冥想、旅游。處在嚴重精神內耗的人很難短時間內走出來，就像我開頭寫的，他們會不受控制地去想事情，這時你再建議他不要胡思亂想，或者轉移注意力顯然是沒什么效果的。我親歷有效的方法是運動，什么運動都可以，只要自己喜歡的即可。另外，如果居住的環境周邊缺少合適的運動場合，在家里冥想也是很好的放松方式。冥想主要是通過科學的呼吸方式趕走疲勞，訓練注意力。經常冥想的人也不容易胡思亂想。休息日可以給自己安排一場短期的周邊游，去看海景或者爬山遠眺，接觸森林氧吧，擁抱大自然，是我們這些長期生活在鋼筋水泥叢林下的人最缺乏的。 閱讀、看電影、紀錄片，提升認知。由于工作原因我會看很多書和電影，這個習慣也幫助我減少了之前一些困擾自己的煩惱，人也變得自信開朗許多。因為那些優質的書或高分電影，其實是匯聚著作者的寶貴經驗，蘊含著很多人生哲理。你遇到的煩惱，也是大多數同年齡段人的煩惱，這些煩惱在書中或電影中都能找到相應的解決方法。當你知道越多方法，你就越能減少煩惱，不會讓自己陷入內耗的境地。所以，一定要保持閱讀的習慣。 身邊是誰最喜歡對你評頭論足，誰又在打壓你一切的想法，如果說有這么一個人，離他遠一點。如果一個人想要所有人都喜歡，那一定會活的很累，因為他得去滿足所有人的愿望、所有人的期待。而相反，當徹底接受別人會討厭你這件事，就會減少很多的內耗，學會課題分離，把別人的東西還給別人，把自己還給自己。別人對你的百般解讀不構成萬分之一的你，卻是一覽無遺的他自己，那是他的價值觀、他的人生觀、他的世界觀，總歸和你無關。叔本華說：“人性有一個最特別的弱點，就是在意別人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快樂，就是因為太在乎周圍人的反應。 停止后悔。有一位精神病學家說，自己有許多病人，都把時間都花在緬懷過去上，后悔曾經做過的，或者沒做的事。“要是我在那次準備得好一點……”、“要是我當初沒犯那樣的錯誤……”反反復復地懊悔，最終都讓自己陷入了無盡的精神消耗。人活一生，難免有遺憾的時候。一時的反思可以推動我們進步，長久的懊悔只會令我們步履維艱。 停止陷入消極。有句話說：“事情壓不垮人，但面對事情的態度可以。”樂觀的人總能以從容和滿懷希望的步履輕松走過歲月。消極的人卻總是陷入失敗和困惑的陰影里。如表白被拒了，就會覺得此生注定孤獨；比如一次沒考好，就覺得以后都前途灰暗。小問題造成了負面的情緒，負面的情緒又進一步放大了問題。最后一點小事，都變成了一場災難。真正優秀的人，不是遇不到困難。而是在困難來臨時，不會將自己置身于頹廢和悲觀的情緒之中。因為他們明白，一味沉溺于負面的情緒，也改變不了現狀。與其在悶悶不樂中，讓事情越變越糟，不如用更加積極的心態去面對風風雨雨。保持微笑，凡事看淡，好運才會與你不期而遇。 停止設限。有時候人之所以痛苦，不是因為我們不具備這樣的實力，而是在心理上默認了一個“不可跨越"的高度限制。因為自己不是專業出身，就放棄了原來的夢想；因為自己還是個新人，所以就不敢爭取想要的機會。久而久之，但凡遇到點困難，就會選擇退縮；但凡遇到點機遇，都會被無情錯失。 停止反復猶豫。本想去減肥，但是一想到運動好累，就有點糾結；本想去旅行，但是一想到出發前要做的功課和準備，就有點動搖；本想去創業，但是一想到可能面對的困難，就有點遲疑。猶猶豫豫到最后，常常發現自己什么也沒有做成。有人說：“人生總有很多左右為難的事。如果你在做與不做之間糾結，那么，不要反復推演，立即去做。”所謂三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都會淪為遺憾。放棄腦海中左右搖擺的想法，扔掉心里徘徊不定的計劃。很多事情，你不果斷嘗試，永遠都不會知道結果會是怎樣。 停止自我攻擊。內耗的一個重大原因，就是無法接納自己，進而自我攻擊。當你不滿意自己，對自己挑三揀四時，你就注定很難得到快樂。人活在世上，最難也最重要的課程，就是和自己和解。或許你不善言辭，但是你有著出色的行動力，能代替一切花言巧語；或許你能力一般，但是你一直勤勤懇懇，讓家人得以衣食無憂；或許你普普通通，但是你有著良好的品行，足以得到大家的喜愛和尊重。不要再自我貶低，學會相信自己，欣賞自己，看到自己身上的閃光點。只有你擁抱自己，世界才會敞開懷抱接納你。 |
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