渾圓樁練法和相關理論

渾圓樁目下極為流行，種類也有很多種，甚至發展到了是個樁就叫渾圓樁的地步。

但是究其本質，跟無極樁一樣，真正符合“渾圓理論”的樁才真正叫作渾圓樁。

那么，什么是渾圓理論呢？

（1）渾圓理論

渾圓，指的是“完美無瑕”，有如完美的渾圓一球，有毫無破綻、毫無缺失的含義。及時說，至高境界的完美，方稱為渾圓。

如果類比一下，不知大家看過《三體》這個科幻小說沒有，就好比里面的“水滴”。

從廣義上講，渾圓指的是我們要將自身內三合和外三合都練到毫無破綻的狀態。自身的筋骨皮、精氣神要熔煉到完美無瑕的狀態。這是我們對渾圓的追求。

渾圓代表的是一種至高完美的境界，代表我們的一種追求。所以用“渾圓”二字，敦促我們永遠用此二字衡量自己，查看哪里還有缺失，不斷完善自己，不斷提高進步，精益求精。

這是理論上的渾圓。

（2）渾圓樁概念

引申到拳術中，渾圓就是六面結構力，進而是渾圓力、渾圓態。亦即是六面均衡狀態，球形狀態。

渾圓樁是其實不在“無極-太極”脈絡中。它是成型較晚的一個樁，也是為了內家拳練功服務而后來創造出來的樁。

渾圓樁作用是由單純的養生健身的樁功，轉型往拳術上走的第一樁。

有朋友可能覺得無極樁之后接練渾圓樁，是一件很自然的事情，其實，嚴格按照“無極-太極”原理的話，無極樁之后是太極樁，太極樁之后是兩儀樁，再然后是三才、四象、五行。這樣體系中，渾圓是可以不必不存在的——這是閑篇兒，不多提了。

（3）渾圓樁

這里特別提醒一下，渾圓樁有“筋骨渾圓”和“氣血渾圓”之別。

大家經常接觸到的渾圓樁，多數是“筋骨渾圓”，就是以練筋骨為主要方式和手段，或是為其主要目的的渾圓樁。這類渾圓樁多是來自于內家拳中，各種以發展筋骨能力為目的樁功。故而其要領中多有各類抻筋拔骨的要領和技術，也有很多“用力”的要求，或是很注意各種外形姿勢的要領，有很多調形的要求。

這是常見的渾圓樁。

而原始的渾圓樁中是有“氣血渾圓”的，就是以養氣血為主的渾圓樁，這樣的渾圓樁，其外形要求不高，又很柔和，強度適度，這樣的渾圓樁是最適合養生的渾圓樁。

氣血渾圓不多見，就講一下氣血渾圓的要領。

如有興趣，氣血渾圓按照如下要領練習即可。

1、兩腳與肩同寬，腳尖指向正前方。體重在前腳掌、腳外緣、腳跟均勻分布。腳內緣空出，保持足弓的彈性，承載體重。

2、兩膝微屈，膝蓋正對腳尖。兩膝之間像夾著一個大氣球。內有夾意，外有撐力。

3. 臀部略下坐，如坐高凳。髖關節保持一個曲折角度，好像立定跳遠的蓄勢動作一樣。腹股溝處應出現“胯窩”。

4、兩臂在胸前抱一個橢圓。十指相對，兩中指如夾一張薄紙，指尖似挨非挨。兩肘外撐下沉，肘尖略有指地之意（兩肘斜45度指向地面）。兩大臂、兩小臂形成一個菱形。兩肘為長對角線。兩指尖到背后的大椎穴為短對角線。

5、兩肩胛左右橫向打開，空胸圓背。背闊肌舒展開，形成一個大菱形。胸椎應向后弸起，將后背撐圓，軀干陽面形成一個圓柱形。

6、頭頂有絲線吊系之意，軀干正直。尾閭下垂，與頭部形成上下對掙的勁兒，將脊椎拉直。

另外補充一點筋骨渾圓的特別心法。筋骨渾圓若要有更好的效果，最好能在原始樁型基礎上，身體上再有如下體會：

在渾圓樁樁型的引導約束下，筋骨的伸展放長不是無限制的，而是要形成一種支撐結構。這種筋骨結構的特點是外圓內方。外在表現是撐抱結合的圓形結構，而體內的筋骨結構，則是由若干個幾何圖形相互支撐構成的。具體如下：

（1）頭與兩肩形成一個三角形；

（2）頭與兩胯骨組成一個三角形；

（3）頭與兩足組成一個三角形；

（4）尾閭與兩足跟構成一個三角形；

（6）兩肩與尾閭組成一個倒三角形。

這些三角形互相疊加，在身體內部形成了一個塔松式的支撐結構。這種支撐結構具備很強的抗壓效果，傳統說法叫“支頂力”。

樁形具備了可抗各方向壓力的支頂力，即可以視作具備了初步的渾圓態。

樁架的成型，是依靠經筋的作用。經筋鏈足夠發達，才能形成富有彈性的經筋結構。經筋的強化不光是要練粗練壯，還需要進一步增大周身各大關節的開合量，以及全身韌帶、肌腱拉長。拳諺所謂“筋開一寸，力大十分”。此即是站樁練筋骨的原理。