【原】科學解析：無極樁原理及練法解析

無極樁，或稱無極式，它并不屬于狹義的武術范疇的站樁。

從本質上看，無極樁是傳統的養生類功法。

無極樁還是以靜功為核心，只是套了一個站樁的外殼而已。它的主要目的和作用在于引發身體的良性變化，將有疾患或是亞健康的身體，調養成健康甚至相對較強壯的狀態。其練功目的并不是專為技擊服務的。所以內家拳中多以無極樁作入門功法，用以調理學者的身體，將其身體調養到比較強健的狀態，為正式的拳法訓練做準備之用，并不將其列入正式的拳術課程。

無極樁的特點，是不需要刻意地以某種大強度或刺激性的姿勢或動作為手段，也不需要特別的思想意念引導（例如意念導引周天，或者是意想亮光、太陽等意念假借）。其練法只是營造一個溫養身心的內環境，然后靜候效果產生就是。

所以無極樁其實只有兩個需要注意的要點，一個是身勢要端正，即調身；一個是合適的呼吸法，即調息。

我們先來看看無極樁的調身要求。

1.兩腳并攏，腳尖朝前，正身直立

要點解讀：這個要領說穿了，其實就是無極樁的“站立”要求。“站”樁“站”樁，怎么個站法？對無極樁來說，正直站立就可以了，此外沒有更高的要求。真的就這么簡單，千萬不要想得太多。

2.兩腿并緊，內側相貼，雙膝微屈

要點解讀：雙腿不要分開、不要下蹲，在筑基階段更有利找準“站得筆直”的感覺，可以確保腿部經脈暢通，氣血運行無礙。雙膝微屈，有利于腿部肌肉放松，同時避免對膝蓋造成過大壓力。

3.兩肩放松，兩臂自然下垂，兩手貼于大腿外側，掌心向內，中指對準褲線

要點解讀：中指對準褲線的時候，雙臂松垂，保證肩關節處于端正放松的位置，既不向前夾，也不向后擠。

4.頭部保持正直，兩眼平視前方，視線略向上抬高一寸（約3.3厘米）。下頜微收

要點解讀：視線抬高一寸有利于頭部的正直要求，一般人認為自己平視的時候，其實是有些低頭的，所以需要抬高視線一寸。

無極樁最大的要求就是沒啥要求。上面所謂的調身要領，其實用一句話就可以概括，就是身姿端正不歪斜。說簡單直白點，就是往那里一站，身子不東倒西歪，前俯后仰，就成了。這就算是開始站無極樁了！然后只需要放松身心，使身心處于松靜環境中就可以了，就是無極樁態。再直白一點，無極樁大約等于站著睡覺。睡覺有休養身體的效果嗎？有。沒錯，無極樁休養身體的原理，大約等于睡覺休養身體的原理，就這么簡單。身形端正，身心放松，自然而然，就是無極樁最大的要訣。把握住這些，就是掌握了無極樁的根本。

當然，這些是無極樁的初級入門要求。無極樁的奧妙自然不止于此，還有進階的無極樁，也就是效果加強版。無極樁的進階，始于“呼吸法”。具體的內容和方法，我們在《內家拳的正確打開方式》第四章已經介紹過了。相對于入門級的無極樁，增加了“呼吸法”內容的無極樁對身體放松得更為精細、深入，身體各個部位，特別是肩、胯、脊椎等大關節松開得更徹底，休養的效果自然也更好。身體旺盛的生機和氣血，自然而然地會滋養身體，強筋壯骨。筋骨強壯以后，必然會帶來形體上的變化。下面，我們就比較詳細地解說一下這個階段的內容。

首先，隨著身體從頭到腳的深度放松，氣血向下傳輸的份額會自然增加。滋養足部的筋骨，然后，練習者的經筋會從腳下的涌泉穴“重新”向上“生長 ”。最先有感覺的，應是兩腿內側的足三陰經筋。初級的無極樁，是兩腳并立，兩腿相貼。當足三陰經產生膨脹感時，兩腳會自然分開，兩腳尖自然會向外掰成90°站立。這樣，練習者會感到腿部氣血運行舒暢，不憋屈。

到這個程度，基本就是往筋骨功上轉了，已經超越了普通人要追求的健身程度了。足尖外開之后，三陰經筋進一步生長、膨脹，其中腹股溝深處的肌腱會變粗，把兩髖關節“撐開”，兩胯會隨之產生向左右打開的感覺。這時候，讓身體自然下蹲一點，兩膝順著腳尖的方向微微外開一點，但不要超過腳尖。兩膝一開，兩腹股溝自然像門扇的合頁一樣張開，其內部的經筋會有通暢的感覺，同時，襠底（會陰附近）的經筋會形成圓拱形。這樣下盤就形成了一個類似“O”形的支架。

在此基礎上，身體會發生四個重要的變化：

1.戳腰坐胯

兩胯左右橫開，兩臀瓣的筋肉隨之橫向舒展開，會給尾閭和小腹讓出一點位置。

身體陰面（正面），通過“丹田呼吸法”鍛煉出來的腹腔內膜就多了一點膨脹的空間。小腹會有一種松圓、飽滿的感覺。

身體陽面（背面），尾閭不再被臀肉夾裹，因此可以自然下沉一點，帶動骨盆后緣向下沉坐，練習者感覺身體坐在了兩腿組成的凳子上。

內感覺精細敏感的人，還可以感覺到腰椎五節松開，而自然出現的同時向上、向下、向后的膨脹舒張感，腰彎向后填滿，整條脊椎像戳在骨盆上的一根旗桿，此之謂“戳腰坐胯”。

“戳腰坐胯”到位之后，就建立起了軀干部位的第一個十字支撐結構。這一點非常重要，是內家拳整體樁架結構的第一基石。

2.挑頂豎（樹）項

“戳腰坐胯”形成軀干下半截的十字支撐結構之后，隨著尾閭的自然松沉下墜，會產生一股力量順著脊椎同步上升。這股勁兒由腰而背，直到頭頂，把頭顱像帽子一樣頂起來，這就是“挑頂豎項”。此時，人會感覺精神一振，頭頂心“百會穴”處產生向上頂的力量。這個頂勁，不需要刻意強做，站在那里，自然就有。

注意，挑頂豎項和戳腰坐胯是一對上下對稱的力，會引導脊椎縱向舒展，時間久了，督脈自然會貫通。在氣血的滋養下，脊椎將會從下往上重新“生長”一遍，像大樹的樹干一樣，變得很粗壯、很充實，而且生機勃勃。從“易筋”的角度講，整條脊椎可以視作一條大筋。這條大筋如果鍛煉出來，也就形成了內家拳所謂的“大龍”。