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站樁訓(xùn)練可以分三個階段：
第一個階段是求松；
第二個階段是求靜；
第三個階段是求空。
其中第一個階段還可以繼續(xù)細(xì)分。第一步體會肩頸肌肉松、第二步體會腰背松、第三步體會丹田（腹部肌肉）松；第四步體會胯松。
有了這個目標(biāo)，你就可以一步步按圖索驥，練下去了。
講到這里大家可能會問，我知道要求松了，但是我怎么松不下來呢？如何才能松下來呢？這里我結(jié)合我當(dāng)初練功的體會給大家講講如何放松。
當(dāng)初我老師教我的時候只是讓我按樁架站好，意念中模模糊糊的想著，把自己平時常用的肌肉放松就行了。但我也不知道自己平時常用的肌肉是哪幾塊，老師就說，一會你哪里累了就想著放松哪里就行了。 平常人，根本不知道自己身上哪里松了，哪里緊了,剛站樁的時候可以把站樁理解為通過保持自己身體的靜態(tài)結(jié)構(gòu)來慢慢體會自己身體里的松緊的過程。
薛顛說“樁功以慢練入道”，真是大道至簡至易，言簡意賅。
但站樁的時候，為了保持架子，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的。放松這部分肌肉，這就是站樁的第一步。 站樁時把常用的肌肉放松了不用力，這就迫使那些平時不常用的肌肉受力（在健美訓(xùn)練中，把這些肌肉稱為惰性肌肉），通過地球引力的作用，第一步讓我們感受到我們平時不常用的肌肉的存在，
第二步讓這些平時不用的肌肉能夠動起來，第三步讓這些平時我們不用的肌肉變得和我們的臂肌一樣靈活好用。
所以站樁后肌肉放松卻依然能夠屹立不到的原因就是讓那些平時不用的肌肉發(fā)動起來，維持身體的平衡。站樁的功夫越深，放松的越徹底，不常用肌肉所受到的刺激就越大，這些肌肉就越能發(fā)揮作用，最終替代常用肌肉的功能。
以前武術(shù)中有個術(shù)語叫“換勁”，說得多神秘，其實只要明白了站樁的道理，就知道其實換勁就是身體肌肉用力模式的改變，讓身上平時不常用的肌肉去負(fù)擔(dān)以前常用肌肉的功能。
站樁訓(xùn)練其實是很苦的，至少有兩關(guān)要過，第一是筋骨關(guān)，肌肉酸痛，大汗淋漓，兩股顫顫，肩臂酸痛；第二是心理關(guān)，心猿難伏，意馬難收，人心思動，心浮氣躁。
初學(xué)站樁者第一個遇到的就是筋骨關(guān)，因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經(jīng)累的無法堅持了。
如何過筋骨關(guān)？此關(guān)雖然難過，但并非不能過，不可過，又不是葵花寶典的入手第一式，只要方法正確，有明師的指點，堅持一下就過去了。
筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。
記得我剛開始站樁的時候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發(fā)抖，但我還可以堅持，畢竟腿的力氣要大，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，忍不下去了。
此關(guān)如何過？無他，放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了，肩膀的力量就可以放松了，這樣肩膀就不累了。
站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢？
就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動物，大多都在動物園或《動物世界》里看過），你就參考貓身上的肌肉就行了。 站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。
這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”，武術(shù)也是如此，練功夫和不練功夫的人，一看就能看出來。
說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動，而是要體會身體內(nèi)部的運動，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵，這里我給大家推薦一個方法，大家可以試一試。
當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時候，可以活動肩膀，這個活動范圍很小，就幾毫米，有個意思就行，別人根本看不出來你在動，活動方向不限，向上向下向前向后隨你便，
在活動中找你覺得最舒服的活動方向，動起來以后，酸痛就能緩解了，動的時間長了就能體會到體內(nèi)筋的位置。所以過筋骨關(guān)的方法之一是：微小運動。 比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會比身體其他的部位快。
那時我站樁站得肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，我就想著“松肩、松肩”，重點關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個意識不能太重，想的模模糊糊，有點就行了在站的時候，整個身體有點飄飄欲仙的感覺。站的時候，身上那個地方不適，自己調(diào)整到舒適的程度。酸脹麻，都算是正常的，但不能太過，尤其是開始的時候，太過說明站姿有些問題。
開始傻站就行，別考慮那么多。傻人才出功夫呢。站得飄飄欲仙，那時再考慮脊椎等問題，才有效果。站樁沒幾個月，其他都談不上。
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