|
立秋后不同于夏日的熱烈與奔放，從這一天開始，秋高氣爽，月明風清。 此時的風，已不同于暑天的熱風，吹在身上不再有黏熱的感覺。 立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期，氣溫的日差逐漸明顯，白天很熱，夜里涼爽。 這時，陽氣漸收，陰氣漸長。 早晚時有涼風，人體易受外邪侵襲。此時，人體也需要順應季節變化，調整飲食和生活方式。 立秋養生從這4個方面入手，請一定要耐心看完。 一、飲食調養 1. 滋陰潤燥 立秋后，空氣逐漸干燥，人體易出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等癥狀。 因此，飲食上應多吃具有潤燥生津功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、蜂蜜、梨等。這些食物不僅能潤肺止咳，還能補充身體所需的水分和營養。同時，應減少辛辣、油膩食物的攝入，避免加重脾胃負擔。 2. 健脾和胃 經過一個夏天的消耗，人體脾胃功能相對較弱。 立秋后的飲食應以清淡易消化為主，適當增加一些具有健脾益氣、滋陰潤肺作用的食材，如山藥、枸杞、鴨肉等。這些食物有助于清補身體，增強體質。 3. 酸性食物攝入 藥王孫思邈說：“春少酸增甘，夏少苦增辛，秋少辛增酸，冬少咸增苦?！?/span> 中醫認為，秋季肺氣旺盛，而肝木易受克制。 因此，可適當增加酸性食物的攝入，如山楂、葡萄、檸檬等，以養肝護肝，平衡五臟。 4. 滋陰養肺 秋季干燥容易傷肺，可以適當增加養陰潤肺的食物，如梨、蜂蜜、百合、芝麻、杏仁等柔潤食物。這些食物能夠滋陰潤肺，緩解秋燥帶來的不適。 5、秋季進補需謹慎！ 雖然秋季是進補的好時節，但也要根據個人體質和健康狀況來選擇合適的進補方式。 對于體質虛弱、抵抗力差的人群，可適當選擇溫補的食物，如羊肉、雞肉等；而對于體質偏熱、易上火的人群，則應選擇清補的方式，如食用鴨肉、魚肉等。 二、生活起居1. 早睡早起立秋后，自然界的陽氣開始收斂，人體也應順應這一變化，調整作息時間，盡量做到早睡早起。早睡可以順應陽氣收斂，幫助人體養陰蓄精；早起則能順應陽氣升發，使肺氣得以舒展。5、泡腳曬太陽 秋季睡前泡腳是一種很好的養生方式，可以促進血液循環，緩解疲勞，改善睡眠質量?？梢栽谂菽_水中加入一些中藥材，如艾葉、紅花等，以增強泡腳效果。 秋季陽光溫和，適當曬太陽可以補充維生素D，促進鈣的吸收，有利于骨骼健康。但需注意避免長時間暴曬，以免損傷皮膚。 三、預防疾病四、推薦食物①梨：生津止渴、潤肺止咳，適合緩解口渴、咳嗽等癥狀。 ②蓮藕：促進消化、增強免疫力，可煮湯、炒菜或做成藕片。 ③銀耳：滋潤肌膚、潤肺止咳，可煮湯或做成甜品。 ④核桃：富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于保護心腦血管健康。 ⑤紅棗：富含維生素C和鐵元素，有助于增強免疫力和補血。 ⑥蘋果：促進消化、降低膽固醇，可生吃、烹飪成果醬或做成水果沙拉。 |
|
|
