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大家好，我是如衡，一個通過堅持自律點亮人生的普通上班族，一個極致踐行“早跑冥讀寫”的終身成長者。
今天，我們聊聊改變自己。
凌晨4:00起床，約了跑團的一些跑友，挑戰一個全新的路線（全程30公里的心型）。
4:30在三門江森林公園門口集合，4:40正式開跑。 十余人組成的晨跑小隊，沿著預定路線，向著共同的目標奔跑前行，這種氛圍是獨自一人跑步沒法體會的。
由于每個人的跑步能力不同，開跑5公里后，逐漸拉開差距，隊伍分成了3個梯隊。
我的配速最慢，跑在隊伍最后的位置。
參加團跑幾次之后，我發現，跑長距離，千萬不能為了跟上大部隊，而瘋狂加速。這樣跑，中后程大概率就跑不動了。
正確的做法是：根據自己的能力和目標配速跑，體感好的情況下，適當提速5-10秒。
因為臨時有一件非常重要的事情要做，我在第15公里處開始折返。 最終，跑完21.19公里，用時1小時59分，平均配速537，心率153。
你可能會問：剩下的9公里怎么辦？
哈哈，我在路邊，搖了一輛出租車返程。
過去，經常有讀者問：“改變自己很難，如何才能改變自己？”
很多人覺得一件事難，然后就不去做它，當然沒辦法獲得想要的結果。
實際上，所謂的困難都是自己臆想出來的，所謂的痛苦也都只是幻覺而已。
真正做了之后，困難和痛苦并沒有你想象中那么可怕。
在《被討厭的勇氣》一書當中，有這樣一句話：你之所以無法改變，是因為自己下了“不改變”的決心。
這里“不改變”的決心，實際上就等同于過分放大困難，以至于遲遲無法行動。
我們常說“向內求”，但很多人都喜歡把自己無法改變的根本原因歸咎于：外在環境，即外部歸因。
比如，時間不夠、資金不足、缺少關系、時機還不成熟等等。
相較于充滿變化和未知的將來，我們更喜歡保持當下這種舒適圈內的生活狀態，至少過得踏實和有安全感。
即使現狀不那么滿意，不做總比做錯更好。
這樣的案例比比皆是：
明知道自己體重超標，卻無法堅持健康飲食和規律作息和運動。
明知道熬夜傷肝，卻還是刷著手機視頻到疲憊不堪的深夜。
......
你可能會找很多的借口，沒時間、吃飽了才有力氣減、這種方法我試過了沒用等等。
人是一種很奇怪的動物，經常是既要又要還要。既想著要改變，又排斥改變與發展，和現實的行動形成一種強烈的沖突。
改變需要勇氣，尤其是需要克服內心恐懼和焦慮，只有你真正的下定決心，才能真正的實現改變。
這里，我分享一下自己的經驗方法：
一個簡單有效的改變自己的方法：堅持長期做一件事。早起也好，讀書也行，跑步寫作等等都可以。
為什么這么說呢？
在我的“早跑冥讀寫”踐行過程中，我深刻體會到這一點。
比如，晨跑。
最開始的我，基本上等同于零跑步基礎，但我從每天3-5公里開始練習，將近兩年的晨跑歷程，我現在已經能夠輕松跑完20+公里，這就是改變。
又如，寫作。
作為一個理工零寫作基礎的新手，我給自己設定了日更寫作1000字的寫作計劃。如今，這一計劃已經持續開展720+天（今天這篇文章是725篇，這也是改變。
我非常喜歡前“野球帝”洋媽說的一句話：練就有效。
洋媽給自己定下了每天投進300個3分球的目標，正因如此，他投三分球就跟吃飯喝水一樣自然。
其實，我們讀書、寫作、跑步也是如此。
行動了就有效，不要等著萬事俱備才開始，因為這個世界上沒有所謂的“萬事俱備”，殘缺與不完美，才是常態。
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