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最近被很多人問到過的三個抗衰成份，很多粉絲還沒搞懂它們的作用原理、臨床證據，以及跟抗衰的關系。今天K博就來一次性捋一捋。 在這人人“抗衰前置”的時代，為了讓細胞衰老來得晚一些、慢一些，這三個成份，你必須搞懂！ 第一個：AKG——抗衰減齡新星 AKG是三羧酸（TCA）循環的代謝物之一。它在細胞能量代謝、氨基酸/蛋白質合成、表觀遺傳調節、干細胞和分化、生育和生殖健康以及癌細胞行為中起著至關重要的作用。 AKG與減齡 根據2021年一項臨床研究顯示：服用AKG混合補充劑平均7個月（4-10個月），DNA甲基化測出的生理年齡平均減齡8歲【1】
在這個實驗中：1）衰老程度越高的參加者，效果越明顯。（也就是說，長得越著急吃了效果越好？——要是老K小時候就開始吃這個，估計也不會別說了十幾年年少年老成了） 2）男性比女性減的更明顯一點（也就是說，這些男人普遍比女性長得著急點唄？）
（看右下就是該綜述指出AKG在人體的作用【2】） 該文章還指出：這些作用，除了跟抗氧化能力有關外，還可能是因為AKG支持了干細胞的功能（說人話就是讓你更年輕的細胞），增強了免疫細胞的功能。【2】 值得注意的是：人類飲食中是沒有AKG的，所以直接補充是攝取AKG的唯一可行方法。 而且AKG的水溶性很高，這意味著它很好吸收，并且幾乎完全被我們身體利用（而不是隨便便或尿尿就流走了～） 另外，AKG還有控制代謝紊亂的能力，改善胰島素抵抗（這點就比前幾年另一個“抗衰大佬”雷帕霉素強多了，后者可能引起胰島素抵抗【3】） 講下一個成份前，先簡單小結一下吧： AKG由于其抗氧化、支持干細胞和免疫細胞功能等特點，可以促進肌肉生長、傷口愈合、細胞能量狀態、免疫力、術后更快恢復，以及女性皮膚水嫩、生育能力。 第二個：PQQ——能量（線粒體）守護者 PQQ是一種新輔基，有著和維生素類似的生理功能，在發酵大豆、納豆、青椒、獼猴桃、歐芹、茶葉、木瓜、菠菜、芹菜、母乳中廣泛存在。 PQQ的生物學功能主要集中在兩方面： 1、支持線粒體的生長發育（線粒體是細胞的能量工廠，也就是跟你的精力有關） 2、很好的抗氧化性，清除自由基，減少細胞損傷（就是減少細胞被自由基傷害） 這兩大功能使得它在腦健康、心血管健康、代謝功能健康等方面都具有強大的作用（等下會講）。 PQQ作用1: 改善肌肉質量、力量、運動機能 根據一項雙盲對照臨床實驗：服用PQQ補充劑12周，對保持肌肉力量、質量、以及身體活動功能等方面都有幫助【4】。（可以說是喜歡健身、健美、運動的寶子們居家旅行必備呀）
PQQ作用2：改善大腦認知 根據另一項隨機雙盲對照實驗：服用12周，PQQ對年輕人和老年人的認知有改善作用。【5】 具體來說：提升了他們的復合記憶、言語記憶、認知靈活性、處理速度和執行速度。（中青年燒杯們必備；老年防癡呆必備）
可見，作為一枚合格的能量守護者，PQQ無論是體力還是腦力的能量它都管！ PQQ作用3：恢復線粒體健康、改善代謝 PQQ可以改善受損的線粒體（自噬）功能，還可以減少脂肪的堆積，改善代謝功能。【6】 （真乃身材講究人士、減肥人士的強力助攻呀！） 尤其是影響健康最大的肝臟脂肪、內臟脂肪（看下圖）：
PQQ其他有待證實的臨床前功能：
第三個：麥角硫因（EGT）——抗氧化新王 麥角硫因（Ergothioneine，簡稱EGT）是一種稀有的天然氨基酸，是由以靈芝為代表的食用真菌產生的。由于人體無法自行生成，所以有點類似維生素。 它具有清除自由基、解毒、維持DNA的生物合成、細胞的正常生長、細胞免疫、抗輻射、美白等功能。2018年被列入歐盟新資源食品清單。 新近證據表明，富含麥角硫因的飲食可能有助于延壽。因此麥角硫因也被抗衰人士稱為“長壽維生素”。 EGT作用機制：抗氧化新王 EGT不僅是直接的抗氧化劑，還可以調節整個抗氧化系統（提高抗氧化基因表達）。 在衰老細胞中，ROS和RNS等自由基增加，導致長壽蛋白Sirtuin活性喪失。而Ergothioneine是ROS和RNS的清道夫，它還可以通過防止Sirtuin酶的氧化修飾來增強Sirtuins的活性（通過NAD+）。【7】
麥角硫因同時影響Sirtuins和KEAP1-NRF2途徑，所以它不僅是一種抗氧化劑，也是抗衰老劑。【7】 EGT第一個重要部位：大腦 越是那些能量代謝高度活躍、易受氧化應激和炎性反應影響的身體組織或器官，所含麥角硫因的濃度尤其豐富。 其中，大腦對麥角硫因的較低含量尤其敏感。 Why？ 有證據表明，麥角硫因在大腦中的積累，可能有助于防御氧化損傷、炎性反應以及與老年人認知能力下降有關的線粒體功能衰退 EGT第二個重要部位：骨骼肌 步履蹣跚是衰老的常見跡象。老年人步態不穩的根本原因在于骨骼肌被氧化損傷。麥角硫因有助于防御這種潛在的損害。 有證據表明，麥角硫因的攝入不足可能加速衰老和與年齡相關疾病的發展進程。 蘑菇是迄今為止所發現的麥角硫因的主要膳食來源，如果一個人不常吃蘑菇，那么很可能體內缺乏麥角硫因。 然而，現代人的過度的耕作導致麥角硫因在膳食中的攝入量越來越低。所以適當通過補充劑補充也是不錯的選擇。 EGT的安全性 目前麥角硫因的每日推薦攝入劑量為30毫克，這一劑量數值遠遠低于歐洲食品安心局（EFSA）制定的每天每公斤體重800毫克的無不良反應攝入水平（NOAEL）。（可以說非常安全了） 美國食品方劑品監督管理局（FDA）也給與了麥角硫因“普遍認可安心”（GRAS）認定。 最后的總結 別看這三者各自的作用都挺多的（其實還有很多功能有待研究人員開發，做不過來呀）。 其實核心就一句話：激活長壽蛋白，抗氧化、抗炎。（其實還有抗糖化和抗光老化，篇幅有限放不下了。） AKG：抗衰減齡新星 |
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