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《非酒精性脂肪性肝病中醫(yī)診療專家共識（2023）》中顯示，大陸地區(qū)成年人非酒精性脂肪肝總體患病率已達(dá)29.88%，已經(jīng)成為我國第一大慢性肝病！ 現(xiàn)在體檢查出脂肪肝的人越來越多，不少人都納悶：我既不喝酒，也不胖，怎么還脂肪肝了呢？問題往往出在睡眠上，而且睡眠不好導(dǎo)致的脂肪肝，比你想得還嚴(yán)重！  《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，我國居民的平均睡眠時長為6.75小時，甚至有28%的人夜間睡眠時長不足6小時。睡眠難題的背后，是被不停透支的肝臟。 近日，上海交大的一項(xiàng)基于超30萬人的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差、腎功能指標(biāo)不良與新發(fā)嚴(yán)重的代謝相關(guān)脂肪性肝病的風(fēng)險顯著增加有關(guān)。 睡太多或太少、頻繁的失眠、睡覺時打鼾和白天經(jīng)常嗜睡，患嚴(yán)重脂肪肝的風(fēng)險增加16-78%。而且睡得越不好，風(fēng)險越高，睡眠最差的受試者比相對最好的受試者的患病風(fēng)險增加2.75倍。 研究人員分析，不良睡眠行為可能會通過單獨(dú)或相互的作用，增加代謝紊亂風(fēng)險，包括高血壓、高血糖、高血糖、肥胖等，增加脂肪肝風(fēng)險。比如，睡覺打鼾會引起間歇性缺氧，通過抑制肝線粒體脂肪酸氧化，激活炎癥和纖維形成，促進(jìn)脂肪肝的進(jìn)展。  如果本身腎還不太好，患嚴(yán)重脂肪肝的風(fēng)險還會高5.45倍，雙重打擊下，肝臟很難扛得住。 一般來說，單純性脂肪肝離肝癌僅有4步，脂肪肝——肝炎——肝纖維化——肝硬化——肝癌。但也有可能跳躍式發(fā)展，《肝病學(xué)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠紊亂可直接誘導(dǎo)脂肪肝相關(guān)肝細(xì)胞癌發(fā)生，并加速向肝細(xì)胞癌的遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移！ 所以千萬別輕視睡不好，別輕視脂肪肝，每一步都在把你推向肝癌的深淵！ 肝不好，又會加劇睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。根據(jù)2016年中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查報告，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，其中單純性失眠占30%，其余均與疾病相關(guān)，而慢性肝病即為其中主要疾病之一，慢性肝病患者睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)58.3%。 肝臟是負(fù)責(zé)新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫和血糖水平的重要器官。患者由于肝功受損，導(dǎo)致新陳代謝障礙，引發(fā)各種不適癥狀。  慢性肝病患者可能存在對褪黑素的代謝障礙，導(dǎo)致褪黑素在體內(nèi)蓄積，從而出現(xiàn)睡眠延遲、顛倒與錯亂，這也是肝損導(dǎo)致睡眠障礙的核心原因。 中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，如果情志不暢，肝郁氣滯，肝火旺則生惱怒，還會表現(xiàn)為煩躁易怒、口干舌燥，誘發(fā)心神不寧，難以安眠。除此以外，肝血不足時，心血得不到滋養(yǎng)，夜晚心血虛則多夢、容易驚醒。 ? 最重要的一點(diǎn)，是養(yǎng)成規(guī)律作息。盡量在晚上十點(diǎn)前入睡，遠(yuǎn)離手機(jī)，控制午睡時長，避免周末補(bǔ)覺。 ? 富含色氨酸的優(yōu)質(zhì)蛋白是助眠好幫手，多攝入一些蛋、奶、禽肉、魚蝦、補(bǔ)充鋅、鐵、鎂、維生素D等微量元素也有助于安睡。 ? 如果入睡困難，可以補(bǔ)充GABA，這是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認(rèn)的“神經(jīng)鎮(zhèn)定劑”，能夠幫助我們鎮(zhèn)定神經(jīng)、創(chuàng)造睡眠誘導(dǎo)、舒緩情緒。 ? 睡前做3分鐘輕到中度抗阻運(yùn)動，例如深蹲、仰臥起坐，有助于提高睡眠時長、改善睡眠質(zhì)量。 ? 食物多樣，合理搭配，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的比重，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，不碰煙酒、含糖飲料。同時補(bǔ)充卵磷脂，充分保護(hù)肝細(xì)胞，促進(jìn)肝細(xì)胞的活化和再生，增強(qiáng)肝功能。 ? 建議每周至少進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如慢跑、騎車、打羽毛球等；如果身體狀況好，可以每周2~3天適當(dāng)進(jìn)行游泳、快跑等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 ? 易怒、悲觀消極的人肝都不會太好。護(hù)肝的關(guān)鍵是要學(xué)會控制情緒，保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài)。氣順了，肝也疏通了。 睡不好的傷害遠(yuǎn)不止傷肝，平時盡量早睡早起，給身體松口氣吧！ 文章作者：成語 |
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