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一項(xiàng)隨機(jī)控制的研究發(fā)現(xiàn)，基于正念的為期56周的療法明顯縮短了低落情緒復(fù)發(fā)的時(shí)間。它還有助于維護(hù)長期和短期的健康情緒。參與者表示生活品質(zhì)有所改善。 另一項(xiàng)研究顯示，為期八周的基于正念的療法提高了參與者思維健康的分?jǐn)?shù)。他們得出重要結(jié)論，比如透過冥想減輕思維中與調(diào)節(jié)自我反思過程相關(guān)的焦慮。焦慮是一種認(rèn)知狀態(tài)，在您察覺到威脅卻無法控制自己的情緒狀態(tài)時(shí)，就會產(chǎn)生焦慮。  在完成為期八周的正念課程后，參與者的MRI掃描顯示，大腦中與恐懼和情緒有關(guān)的或戰(zhàn)斗或逃跑應(yīng)激有所減少。杏仁體——大腦中控制身體對察覺到的危險(xiǎn)做出應(yīng)激反應(yīng)的部位——是您體內(nèi)重要的壓力生物標(biāo)志。 每個(gè)人的思維都會受到干擾，有可能是拖延功課、說話中途忘詞，或是您的配偶向您訴說他們一天的經(jīng)歷時(shí)您卻在思考自己的工作。人類從古代開始，就為了應(yīng)對危險(xiǎn)環(huán)境的威脅練就了選擇性專注力。  今天，人們不必更多擔(dān)心外來威脅。取而代之的是，人們進(jìn)行心理反芻，讓過去的情緒傷痛或?qū)ξ磥淼慕箲]控制當(dāng)下的心理狀態(tài)。 您的大腦很容易自然地進(jìn)入無聊的狀態(tài)，因此它很歡迎讓您分心的事物。一個(gè)默認(rèn)模式的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)與心智游蕩有關(guān)，這也稱為“騷動(dòng)不安的心”。但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦系統(tǒng)的這種異常狀態(tài)會導(dǎo)致焦慮、憂郁、注意力障礙和創(chuàng)傷后壓力癥候群。  冥想讓您能夠活在當(dāng)下，也就是與幸福感相關(guān)的時(shí)間框架。它會提高您的注意力時(shí)間、對抗心智游蕩和過度自我反思。過度活躍的思維會導(dǎo)致這些不健康的心態(tài)讓您產(chǎn)生不悅感。 正念會幫助您專注，忽略周圍的干擾。它也幫您磨練更注意周圍環(huán)境的能力。這讓您能以更全面的視角去了解您的經(jīng)歷，從而把握當(dāng)下。 透過每日冥想來管理“騷動(dòng)不安的心”，這是一種簡單易行的第一道防線，幫助您面對現(xiàn)代生活無盡的干擾。  冥想是對抗思維衰老的年輕源泉，并且所有人都可以免費(fèi)冥想。人類大腦從20多歲起就開始自然衰老。強(qiáng)大的冥想練習(xí)可有助于維持大腦健康。 冥想已被證明能增厚前額葉皮層。這個(gè)大腦中樞負(fù)責(zé)管理高階指令的大腦功能，像是提高意識、注意力和決策力。大腦的變化顯示，高階功能通過冥想變得更強(qiáng)，并減少低階大腦活動(dòng)。換句話說，您有能力訓(xùn)練自己的大腦。 哈佛醫(yī)學(xué)院一位名叫Sara Lazar 的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持冥想十分關(guān)鍵。她在研究中發(fā)現(xiàn)，四五十歲經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者擁有與普通二三十歲年輕人相同數(shù)量的灰白質(zhì)。在這個(gè)年長的小組中，額葉皮層的健康得到了維持。  （以上文字摘自網(wǎng)絡(luò)） 打坐冥想，是現(xiàn)代人不可多得的身心保健方式。我們必須要有信心與恒心，最好在有經(jīng)驗(yàn)的老師的指導(dǎo)下，堅(jiān)持不斷地練習(xí)下去，確保收到最為滿意的效果。  |
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