為什么說：遇到這3種“雞蛋”不要買？家人經常吃，買時需謹慎

陳叔今年63歲了，退休后在家也是每天早早起床，除了到公園里面晨練不說，還非常注意飲食，一天一杯牛奶是常事，因為他覺得喝牛奶能讓自己的骨骼更加強壯。

平常吃飯也是很少吃一些油膩的東西，幾乎都是以清淡為主，周圍的鄰居們見了陳叔都是誰見誰夸，都覺得陳叔能活一個大歲數。

并且陳叔的兒子也是非常的享受，每年都會帶陳叔進行一次全方面的體檢，一來是為了看看父親的身體如何，二來也是防患于未然，防止有什么隱藏疾病出現。

前說到體檢，陳叔也是自信滿滿，畢竟自己每天都這么自律，體檢自然是很輕松，可沒想到前幾天來到醫院檢查后，讓陳叔大吃一驚，一向注重身體的他竟然被查出來骨密度低，拿著診斷結果的陳叔愣在了原地。

但一開始的陳叔并沒有在意，覺得骨密度低也沒什么，直到醫生說到骨密度低很可能會患上骨質疏松癥，聽到醫生說這話，陳叔瞬間有些慌了，站在那里不知所措，像一個犯了錯的孩子一樣。

在醫生的建議下，陳叔趕緊去藥店買了些鈣片，想著多吃一點就能多補一點鈣，誰知道陳叔連說明書都不看，直接就是“一口悶”，即便是再好的身體，也扛不住這么大劑量的吃。

先開始陳叔并沒有什么特殊反應，后來很長一段時間后，陳叔總覺得自己渾身都沒有力氣，甚至走幾步就要休息好大一會，猛然間陳叔想起來了骨質疏松癥，于是著急忙慌得讓兒子帶自己再次來到了醫院。

可沒想到的是，檢查結果顯示血鈣過高，腎臟也有問題，醫生了解后說，這和陳叔每天大量吃的鈣片有關，聽到這的陳叔非常后悔，可在后悔也晚了。

鈣的重要性

鈣，是我們體內最常見的一種礦物質，它就像房屋的地基一樣，牢牢支撐著我們的骨骼和牙齒，除了構建強健的骨骼，鈣還默默地參與著眾多重要的生理過程。

它能夠協調神經和肌肉的正常運作，維護心臟的健康跳動，調控血管的收縮與擴張，保障著我們身體的和諧運轉，根據最新的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2023版)》，成年人每日所需的鈣攝入量為800mg，最高上限為2000mg，這個數值并非隨意設定，而是基于大量的科學研究，為人們提供一個健康的鈣攝入指導。

4種人需要額外補鈣

很多人一聽到“補鈣”，就迫不及待地奔向藥店，購買各種鈣片、鈣劑，但并不是每個人都需要額外補鈣，大多數人只要飲食合理，就能得到足夠的鈣質。

只有特定人群，由于生理狀況或生活習慣等原因，容易出現鈣攝入不足或流失過快的情況，才需要在醫生的指導下進行額外補充。

茁壯成長的少年兒童：正值生長發育的黃金時期，骨骼的快速生長需要大量的鈣質作為原料，日常飲食通常不夠應對這么高的營養需求。

懷孕的媽媽們：肚子里的寶寶在成長，得從媽媽這里吸收不少鈣元素，孕婦要照顧自己和寶寶，所以對鈣的攝入量得提高不少。

經歷更年期蛻變的女性：一般情況下，女性進入更年期后，體內激素水平的波動，尤其是雌激素的下降，會加速骨質流失，增加骨質疏松的風險，所以更年期女性得注意補鈣。

老年人：隨著年齡漸長，老年人的身體功能逐漸減弱，對鈣質的吸收能力也有所降低，老年人外出活動少了，太陽曬的時間短，這會讓身體里維生素D不夠，進而影響鈣的吸收。

除此之外，老年人鈣流失的速度也較快，更容易出現缺鈣和骨質疏松等問題。

過量補鈣的危害

“補鈣好”的觀念深入人心，許多人認為鈣多多益善，殊不知，過量補鈣如同過猶不及，反而會對健康造成損害，過多的鈣攝入會影響鋅和鐵等微量元素的吸收，鋅和鐵是人體不可或缺的微量元素。

長期吃太多鈣片，可能會讓身體里的鋅和鐵不夠，這樣容易出現健康小麻煩，過多的鈣攝入可能會打破身體酸堿平衡，導致代謝性堿中毒，還可能導致高鈣血癥、高鈣尿癥和腎結石等問題，情況嚴重時，甚至可能引發腎衰竭，對生命構成威脅。

如何科學補鈣？

1.補鈣方式

食補：食補是獲取鈣質最安全、最自然的方式，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源，一杯200ml的牛奶就能提供約200mg的鈣。

深綠色的蔬菜，如薺菜、韭菜、油麥菜等，以及豆制品，也是補鈣的不錯選擇，合理搭配飲食，通常能幫大多數人補足所需的鈣。

如果飲食不夠，醫生會建議，根據需要適當補充鈣劑，切勿自行盲目購買和服用鈣片，以免造成不必要的健康風險。

長期補鈣：長期補鈣的人群，建議采用間歇性補鈣的方式，例如服用2個月，停用1個月，然后再繼續服用，這種方法可以提高鈣的吸收利用率，并減少潛在的副作用。

定期監測血鈣水平：在補鈣的過程中，建議定期到醫院檢查血鈣水平，以便醫生根據您的具體情況調整補鈣方案，確保安全有效。

2.鈣片服用技巧

飯后吃效果更佳：補鈣產品得胃酸幫忙吸收，餓的時候胃酸不多，補鈣的效果就不好，所以吃飯的時候搭配鈣片是挺不錯的，尤其是晚餐后吃效果更好，因為夜間12點到凌晨這段時間，是體內血鈣濃度最低的時候，此時補充鈣質，可以更好地維持血鈣平衡，并促進鈣的吸收利用。

一次不要吃太多：人體單次對鈣的吸收量是有限的，一次性攝入超過500mg的鈣，大部分都無法被吸收，反而會增加腎臟的負擔，建議少量多次服用鈣片，每次服用100-300mg，更有利于鈣的吸收。

選擇合適的鈣劑：去到超市就會發現，市面上的鈣劑種類繁多，不同人群應根據自身情況選擇合適的鈣劑，消化不適的人適合吃檸檬酸鈣這種有機酸鈣。

影響鈣吸收的因素

即使認真地選擇了鈣劑，并遵循了正確的服用方法，也可能面臨鈣吸收率低下的問題，這是因為一些飲食習慣和生活方式會悄悄地“偷走”你攝入的鈣，讓你補鈣的效果大打折扣。

1.維生素D缺乏：陽光是最好的“鈣吸收劑”維生素D在鈣的吸收過程中扮演著至關重要的角色。

身體里缺了維生素D，就算吃了挺多鈣，也難把鈣真正吸收好，所以光補鈣還不行，還得記得補充點維生素D，曬太陽是補充維生素D的好方法，每天至少曬15到20分鐘太陽就足夠了。

還可以選擇吃富含維生素D的食物，比如魚肝油、蛋黃等，或者在醫生的建議下使用維生素D的補充劑。

2.胃腸道疾病：治好腸胃，才能更好地吸收鈣一些胃腸道疾病，如慢性腹瀉、炎癥性腸病等，會影響腸道對鈣的吸收，如果存在消化系統問題，應積極治療原發疾病，才能從根本上改善鈣的吸收狀況。

3.含鹽量高的飲食：重口味，小心鈣流失攝入過多的鹽分會導致尿鈣排出增加，從而造成鈣的流失，平時吃飯最好口味輕一些，少放點鹽，根據我國膳食指南，成年人每天吃的鹽最好別超過6克。

4.高磷食物：并非所有食物都利于補鈣磷是人體必需的礦物質，但過量的磷會抑制鈣的吸收，富含磷的食物，比如動物內臟、花生和口蘑，要適量吃哦。

5.高油脂食物：油炸食品幾乎是老少皆宜，但鈣吸收的“絆腳石”油炸食品中的脂肪會與鈣結合形成不易溶解的物質，影響鈣的吸收，還是多吃點清淡的飯菜，油炸的東西還是少吃為妙。

6.喝茶：適量喝點茶和咖啡無妨，但要注意別喝太多，以免影響鈣質吸收，因為茶和咖啡里含有咖啡因和草酸，這兩種成分都可能妨礙身體吸收鈣。

7.碳酸飲料：磷酸的“陷阱”，遠離鈣流失碳酸飲料中含有大量的磷酸，磷酸會與鈣結合，促進鈣的排出，為了骨骼的健康，還是少喝點碳酸飲料為好。

不同人群的補鈣建議

嬰幼兒：純凈營養，呵護成長嬰幼兒生長發育迅速，對鈣的需求量較高，建議優先選擇含有維生素D、無添加的鈣劑，以確保鈣的有效吸收和利用，同時避免不必要的添加劑對嬰幼兒健康的潛在影響。

兒童青少年：健康成長，從“嚼”開始兒童青少年正處于骨骼快速發育的階段，對鈣的需求量也很大，推薦試試無糖咀嚼鈣片，既能補充鈣，還能幫助鍛煉牙齒咬合能力，避免服用成人鈣劑，以免劑量過大，對兒童青少年的健康造成不良影響。

孕婦：雙倍呵護，從“鈣”開始孕婦需要同時滿足自身和胎兒的鈣需求，因此對鈣的需求量更大，孕期容易便秘，選含山梨醇的鈣劑是個不錯的選擇，能有效緩解這一煩惱。

老年人：強健骨骼，安享晚年老年人鈣吸收能力下降，骨質流失加快，更容易出現骨質疏松等問題，推薦挑選既含維生素D又含維生素K的鈣補品，維生素D可以促進鈣的吸收，而維生素K則有助于鈣沉積到骨骼中，從而更好地預防骨質疏松。

鈣元素對人體來說必不可少，它支撐著我們的骨骼，確保身體機能順暢，但過量補鈣反而會帶來一系列健康風險。一般來說，正常飲食就能滿足大部分人體對鈣的需求，只有特定人群，才需要在醫生的指導下進行額外補充。

只有根據自身情況，選擇合適的補鈣方法，并持之以恒，才能真正擁有強健的骨骼，享受健康美好的生活，切勿盲目跟風，聽信謠言，以免適得其反，損害健康。

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。