我們在做心理咨詢的過程中，發現那些心理健康存在一些問題的人，他們的精力都很差，狀態低迷。再這樣的循環之中，會進一步影響到他們的健康。
反之，一個保持在高能量狀態，總是精力充沛的人，是不容易有焦慮和抑郁情緒的。
那么，該怎么做，才能讓自己變得精力充沛？
保持規律作息
要保持精力充沛，你一定要規律作息。
首先是睡眠。
你是否有熬夜的習慣？熬夜會對身體造成不可逆的影響，因此一定要保證自己的睡眠。
莎士比亞曾說：“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”
睡眠是一種很好的恢復的方式，它可以幫助你屏蔽外界的喧囂以及焦躁的情緒，讓你的身體和心靈都得到修復，讓你的精力得到補充。
有研究表明，早睡的人第二天起來，頭腦清醒，工作效率也會大大的提高，新陳代謝的速度也會比晚睡的人來得快，精力也會更好。
其次是飲食。
一般健康人群都是通過飲食攝入能量，飲食，可以才能維持身體的基礎代謝，支撐身體活動。
另外，科學證明，食物中確實含有某些天然的快樂物質，我們完全可以通過從食物中攝取快樂因子，來改善情緒，抵抗抑郁。
所以，你一定要合理飲食。
最后是科學運動。
越來越多的人，沒有運動的習慣。一放假，就直接躺在臥室，根本不出門，當一個人長期處于一個熟悉的、封閉的環境里，精神就會越發敏感，非常容易抑郁。
因此，你要出門做適量的運動。研究表明，運動時人體會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經傳導物質，能夠提升我們的生命狀態，和治療抑郁、焦慮的藥物一樣有效。
你作息規律，身體處在一個比較好的狀態，自然也會有好的心情。
做好斷舍離
有時候，我們感覺自己是易疲勞體質，一天工作下來，覺得自己特別累。其實一個核心因素，是我們一天想的事情太多，要做的事情太多。
山下英子曾經提出了一個“斷舍離”的概念，可以幫助到我們。
一方面，生活上斷舍離。
“斷：不買、不收取不需要的東西；舍：處理掉堆放在家里的無用之物；離：舍棄對物質的迷戀，脫離物欲。”
“斷舍離”其實代表的是一種簡化的生活方式，一種做減法的心態。
不要讓繁瑣和雜亂無章充斥了生活，花一些時間整理房間，把雜物清理干凈，擺放整齊。多給內心挪出一片凈土，認真享受生活。
另一方面，工作上斷舍離。
我們每一個人的精力是有限的，你要做的事情太多，就加快了精力的流失速度，這時候你就會很累。
所以，你一定不要讓自己過于忙碌，別什么都做，而是要做少數真正重要的事情。
當你要事當先，做真正重要的事，你的精力流失速度就會降低，這時候你的精力就會很充沛。
在工作中，追求心流
在工作中，如果你總是在不同的任務間切換，你也會容易累。
就像一臺手機，打開了多個應用程序，電量很快就耗光了。
所以，如果你想讓自己精力充沛，一定要專注在一個工作中，在這個過程中，也不要看手機，避免自己被打斷。而是要集中注意力，做到深度工作。
有研究表明，人們集中注意力時，大腦皮質層活動竟然減少了。全神貫注不僅沒有耗費更多心力，反而減輕了腦力負擔。
當你深度工作，也很容易進入心流狀態，讓你沉浸在目標之中，達到忘我的境界，甚至感受不到時間的流逝。
那么，該如何深度工作，創造心流呢？心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊提出，符合心流活動有三大特征。
①清晰的目標。很多人一邊做著A，一邊做著B，結果得到了的是“0”。因此，你一定要明確一個具體的目標，然后排除干擾。
②即時的反饋。你要將大任務，拆解為小任務，這樣達成任務后，你會有成就感。另外，在完成任務后，你要給自己一些小獎勵。
③匹配的難度。任務太難和太簡單，都容易讓自己走神。
當你在工作中創造出心流狀態，也會讓你內心愉悅，讓你的精力保持充沛。
為自己充電
為了讓自己有足夠的精力，你還要給自己充充電。
俄國生理學家謝切諾曾做過一個實驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時靜止休息，二是右手靜止的同時讓左手適當活動。隨后，他通過握力測量了右手的疲勞度，發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這證明變換人的活動內容才是積極的休息方式。
這其實是有著理論依據的：人的大腦皮質上有一百多億個神經細胞，功能區都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，當某些區域活動時，另外一些區域才會休息。
心理學家科胡特認為，心理健康的標準是自信和熱情。
所以，在周末，你可以放下工作，學一些新的東西，比如樂器、繪畫等等，當你學到東西的時候，能量會充滿自身。
戒掉拖延
很多人一天什么都不干，依然覺得很累，其實是拖延導致的。
之所以拖延，一方面，是覺得太難，不敢去做。另一方面是懶，不愿意去做。
直到最后一刻，已經無法拖延了，才去做事，結果時間不充裕，所以完成得不夠好，這時候又會內耗。
你之所以焦慮、內耗，是你的模擬思維在起作用，模擬思維非常主觀，關注太多方面，比如完成的質量、對你的影響，過程中的感受，擔心是否會存在過失等等。
二進制思維可以幫助到你改善拖延癥。
數學上的二進制就只有“0”和“1”，所謂二進制思維，就是只在乎事實，也就是事情到底發沒發生，你到底有沒有去做這件事。
你要是覺得這件事不重要，不想干這件事，你就不去做，但不要去瞎想。
你決定去行動，你就不要關心是否會失敗。行動即進步，有進步就算成功。
你不內耗，你的能量就不會流失，這時候你才能讓自己保持在高能量的狀態。
最后的話，以上就是幾個讓你保持精力充沛的方法，讓自己保持精力旺盛，遠離情緒病，從而改變人生。正如心理學大師艾瑞克·伯恩在《人生腳本》力提到的：
“改變了自我狀態，就改變了整個人生的腳本，繼而改變命運。”
祝福！
你是不是非常容易內耗，被他人情緒影響？
你是否每天都在擔憂未來？那些沒有發生的事情讓你非常害怕？
你有沒有感覺到焦慮？覺得每一天都沒有什么意義？
是否經常失眠？容易失神，感到迷茫？
你是否對未來感到迷茫？？
……
