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大家有沒有想過一個問題：為什么同樣一件事，發生在不同的人身上，會產生不同的情緒呢？ 情緒ABC理論（又稱理性情緒行為療法）的創立者阿爾伯特·埃利斯說： “讓我們整日心煩意亂、情緒失控的不是外界的人和事，而是我們自己。真正讓我們情緒失控的，是思維方式。” 舉個例子，有一個人把自己不穿的舊衣服送給你，如果你想的是“她是不是瞧不起我，故意侮辱我？”，那你隨之產生的情緒肯定是生氣； 但如果你想的是“她這么想著我啊，真好。”那你的情緒會是開心。 也就是說，真正誘發我們情緒行為的是我們對事件的認知。 在情緒ABC理論中的每個字母都有代表意義，A是指誘發的事件，B是我們對誘發事情的認知、看法、感受，C是指產生的情緒和行為結果。 其實想法、情緒、行為是相互影響的，這就形成了一個認知三角形，即“你的錯誤看法影響了你的情緒，而負面的情緒又帶來消極的行動，這些行動又加深了你的錯誤看法”，導致我們陷入絕望的漩渦中。 比如我們覺得自己不夠好，別人不會喜歡自己，這種想法讓自己一直不自信、害怕與人交往，于是我們總宅在家里，拒絕各種社交活動。 而在這種行為的影響下，我們證實了“沒有人喜歡與我相處”的想法，于是更不自信，從而陷入了消極的怪圈中。 由此可以發現，想要改善負面情緒、走出怪圈，改變C的結果，關鍵在于找出事件背后存在的不合理想法，也就是找到B。 可見，我們的想法也就是思維決定了情緒，從而決定我們的抉擇，最終才會影響到我們的結果。 因此，思維是決定一切的關鍵。 新的一年，想要結束自己過去一年的焦慮和內耗，便可以從改變以下三種思維方式開始。 · 災難化思維很多時候，我們總是喜歡把事情往壞處想，甚至對于“尚未發生”的事情也是如此，不斷給自己巨大的壓力。 這種思維一般從“萬一……怎么辦”的問句開始： 孩子玩游戲，父母覺得萬一孩子沉迷網絡，學習不好，以后變成個不學無術的人怎么辦？ 有的人工作中會想，萬一這個工作沒有做好，被公司辭退了怎么辦？ 還有的人看到朋友生病了，會想萬一自己也生病了怎么辦？ …… 這樣的思維模式實際上是一種“災難化思維”，是一種焦慮的泛化。 災難化思維是指想象消極事件的最壞結果，將事情的后果災難化，甚至想象不太可能發生的后果，腦補最壞的情景，將消極事件產生的負面影響急劇放大。 作家亞倫曾說：真正擊垮人的，從來不是事實，而是你頭腦里的“災難化思維”。 生活中那些稀松平常的事情，本不會帶來什么后果。但總是在內心自我拉扯，一直自己嚇唬自己，才是造成我們痛苦的根源。 作家張德芬有個助理叫西西。 有次西西要去參加一個咨詢會，頭天晚上她定好了出行的計劃，第二天，西西醒來一看，發現自己比計劃中晚起5分鐘。 西西第一反應就是，糟了，要遲到了！她一邊跳下床收拾，一邊看了下導航，發現路上有一點點堵。 西西想：萬一堵車更嚴重了怎么辦？肯定會遲到很久。咨詢師會不會生氣？他會不會覺得我不尊重他？他不愿意給我咨詢了怎么辦？ 帶著這種不安的心情，她匆忙趕向會場，結果還是晚了十幾分鐘。 她趕緊向咨詢師道歉，沒想到咨詢師聽后，只是輕輕一笑說，理解，沒有關系，我們開始吧。 西西這才頓悟，很多事情看似嚴重，其實不過是自己嚇自己，都是自己幻想出來的。 你是否也有過像西西類似的感受：事情肯定會比自己想象的更糟糕。但曾經的擔憂和顧慮，真的發生了嗎？ 心理學上，有一個著名的“煩惱箱”實驗。 在這項實驗中，受試者按照要求把自己對未來一周的擔憂寫在紙上，投進箱子里。 幾周后，他們對比紙上的事件，發現超過九成的事情都是杞人憂天。 接下來，他們把當下讓自己焦慮的事項寫下來，重新投入箱子中。結果幾個月后，受試者稱多數的煩惱早已不再是煩惱了。 由此，實驗人員提出：在這個世界上，92%讓人焦慮的煩惱只存在人們的想象中，剩下8%大家都能輕松應對。 有句話說得好：“如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。” 學會及時清理內心的消極思想，用平和的心態看待事物，拒絕極端化思維。 凡事看開一點，少想一點，心頭就寬一點，生活也就順一點。 當我們克服了自己的胡思亂想，沒事多往好處想，許多煩惱與痛苦也必將迎風而散。 · 沙鼠思維你也是一個非常容易焦慮的人嗎？ 有工作的時候，會因為害怕失去工作而焦慮； 沒有工作的時候，又會擔心自己找不到工作； 除此以外，還經常為身材、容貌、人際關系感到焦慮，害怕自己變老、變得沒人喜歡…… 傅首爾曾說：壞事還沒有發生，你就提前焦慮，就等于你遇見兩次壞事。 陷入“提前焦慮”陷阱的人，每天處在一種“滿負荷運轉”的狀態下，與生活的斗爭尚未開始，就已感覺精疲力盡。 曾寫過關于沙鼠的故事。 在遼闊的撒哈拉沙漠上，生活著一種土灰色的沙鼠。它們終日囤積草根，即便草根早已多到腐爛，沙鼠也不停歇。 原來，沙鼠曾經歷過旱季，從此這種對食物的擔憂，就深深印刻在沙鼠的基因里。 其實容易焦慮的人，就跟這沙鼠一般，整日擔驚受怕，覺得前路迷茫。 但其實，為難他們的不是生活本身，而是自己內心太多的負面暗示。 《反焦慮思維》一書中，瑪麗向心理醫生求助，說自己常常午夜驚醒，心臟“怦怦”亂跳。 因為自己的生活有數不清的麻煩： 兩個孩子馬上要進入青春期，即將變成無法控制的“猛獸”； 丈夫隨時可能會丟掉工作，她將成為家里唯一的收入來源； 照顧父母需要的金錢，超過了他們的固定收入； 而房子，變成了他們永遠也爬不出來的無底窟窿…… 雖然有些事情尚未發生，持續的焦慮卻讓她疲憊不堪，丈夫埋怨她脾氣暴躁，孩子們吐槽她沒有半點耐心。 提前焦慮，讓瑪麗的身心都處在“橙色預警”的緊張氣氛中，生活變得一團糟。 莫言曾說：人要生存，就得擺脫連環般的桎梏，憂愁悲觀便是人最根本的死敵。 長期活在人為制造的恐懼中，終有一天會被內心的黑洞吞噬。 人生這件事，“車到山前必有路”。 所以，要相信，世上沒有過不去的關卡，也沒有不放晴的雨天。 你以為前方是坎坷崎嶇的小路，其實等著你的是平坦寬廣的大道。 學會把“焦慮”延遲，等問題出現了再解決，甩掉精神上的包袱，才能越走越快，越走越輕盈。 · 反芻思維你是否有過這種經歷： 夜深人靜的時候，一個人躺在床上，腦海里卻還在反復播放白天的糟糕畫面。 被領導批評，和同事起爭執，與伴侶鬧矛盾……僅僅一晚，就將過去的痛苦嚼了無數個來回。 由此產生的結果便是：隨著思慮的反復，愈發焦慮，愈發心累，繼而跌入無盡的負面循環，直至崩潰。 阿根廷作家博爾赫斯說：“地獄不是一個地方，而是一種狀態。” 一個陷入精神牢籠的人，便是在給自己修建地獄。 在《越過內心那座山》一書中，作者埃格爾講述了這樣一個將自己畫地為牢的患者： 自艾瑞絲記事起，她就是一個“各科全A”，可以讓人依賴的角色。 但不同于她的懂事和優秀，她的家人，過得一個比一個不幸：父親抑郁，母親精神崩潰，幾個姐姐又有各種壞習慣。 因此，作為“幸運兒”的她，認為“讓別人過得更好”，是自己一生的宿命。 她扛起姐姐們的大事小情，盡到了一個親人的全部責任。 在她的照顧下，家人也安穩地度過了幾十年。 可即便如此，艾瑞絲總是為自己的幸福自責，并擔心姐姐們過得不好，擔心自己做得不夠多。 對于她的境況，埃格爾給出了直截了當的建議： 請停止過往的那些重復模式，請停止道歉。你要對自己說：我已經做了我能做的了。 她覺得自己親人無力面對現實，覺得如果不做點什么，情況一定會變糟。 可事實上，即便半年多不聯系，姐姐們也并未出什么狀況。唯有她自己，被心魔牢牢束縛。 心理學中，有個叫“反芻思維”的概念，指的是對所煩惱的問題，進行反復咀嚼，反復思考。 擁有這種思維模式的人，便會像艾瑞絲一樣，在負性事件和情緒中來回徘徊，最終被情緒內耗所折磨、拖垮。 其實，我們本不用對自己這么苛求。 感情失意，人生挫折，頻頻犯錯……這些都是再正常不過的事。 如果無法放過自己，將永遠被烈火烹油般的精神凌遲所煎熬。 健忘一點，想開一點，允許生命存在遺憾，人生才能不斷向前。 叔本華曾說：“世界上最大的監獄，是人的思維意識。” 有時候，困住我們的未必是現實，而是思維的牢籠；支配我們喜怒哀樂的，不是事件本身，而是我們對事件的看法。 所以，擺脫焦慮與內耗的第一步，便是扭轉思維，改變看問題的角度。 當我們開始用更高級的思維方式來思考時，也就沒有什么事情能引起我們情緒上的起伏了。 新的一年，愿你我都能保持認知上的覺醒，對自己多一分體察，重塑自己的思維，收獲一個輕松愉悅的人生。 重塑自己的思維方式重塑思維的核心是培養積極的思維。積極思維并不是簡單的“一切都會好起來”，而是基于現實的、有建設性的看法。它能夠讓我們更好地應對挑戰，尋找解決問題的辦法，并保持內心的平靜。而培養積極思維也是需要練習。每天，在我們意識到消極想法時，嘗試將其轉化為積極的觀點。 在色彩識人心理學中，我們可以擁有這種“轉化”的能力。首先在色彩心理療愈師的引導下運用色彩識人技術了解自己，看到自己原有的思維模式，看到自己的優勢與不足，看到自己內心的真實想法和情緒狀態，看到每個負向思維背后的內心沖突； 然后運用色彩療愈技術清理、釋放情緒，感受真實體驗，不再抗拒自己的任何情緒和行為，而是接納自己內心的真實感受，允許一切的發生，低頻情緒也將轉化為寬容、感恩、愛等高頻情緒，找回內心的平靜。 這樣我們便會在覺察到自己的消極想法時，改變自己原有的應對模式，以新的積極的模式來應對，建立起積極的情緒氛圍，重啟積極的人生。 好了，今天就和大家分享到這里，走進彩虹之門，關注七彩人生，解開人生路上的困惑，我們下期見！（部分圖文來自網絡，我們尊重原創，版權歸屬原作者，如有侵權請聯系我們刪除） |
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