初學者體驗太極內功，愛好者提升太極內功，千萬不要錯過這堂課：上下矛盾樁教學

上下矛盾樁，是國家級非遺傳承人，武氏太極拳大師翟維傳老先生總結70余年太極拳經驗所創立的一種對內功訓練有顯著效果的樁功，它通過上下拉伸脊柱，增強脊柱和肌肉的力量，從而改善身體狀況。同時，它還能通過上下運動帶動五臟六腑運動，促進血液循環，促進身體健康，達到養生的效果。

在練習“上下矛盾樁”時，需要注意“隨”，即手向上運動時，身體應向下運動，兩者同時啟動；當手到達位置時，身體也同時到達位置；當手向下運動時，身體也同時向上運動，兩者同時啟動并同時到達位置。這就是太極拳所要求的“一動無有不動，一靜無有不靜”的練習。

初學者可以跟著視頻自學，可以反復觀看。矛盾樁的作用非同小可，前提是需要習練者每天堅持練習，養成習慣。

提到基本功，很多初學者在練習了一段時間后，總會問一個問題：這個##功要我還要練多久啊？

這里首先要給大家糾正一個觀念：基本功的訓練不是為了讓你會某一種能力，而是讓你一直保持一種能力。比如站樁，是在練內功，套路學會后，也是練內功，練內功的目的首先是練出內功，然后是讓我們一直保持內功，如此才能起到養生祛病，延年益壽的功效。我們并不是要把太極拳的練習限制在一種功法里，但是這并不意味著某種功法訓練會因為學會就結束了。矛盾樁、今后的活步樁、單操和套路練習，都是這個道理。

練習太極拳最重要的，是需要你能在每一天堅持練習，養成習慣，讓習慣帶你入道。

下面讓我們一起學習：上下矛盾樁。