很多人順手的1個動作，竟在悄悄保護頸椎！只需幾分鐘，建議每天練一練

久坐、姿勢不對、不良生活習慣，幾乎成為了不少當代人的日常，隨之而來的，是腰酸背痛頸椎病、手麻腳麻膝蓋疼。

本期《我是大醫(yī)生》來到按摩醫(yī)院，為您找到頸肩腰腿不適的自救好方法！

【本期專家】

1

拯救頸椎生理曲度

一個動作讓它回歸“C位”

1頸椎弧度消失，問題很嚴重！

病例展示：

鄒醫(yī)生現(xiàn)場向大家展示了一張X光片，從內容來看，患者的頸椎已經出現(xiàn)了明顯的反弓，甚至椎體后緣存在輕度增生情況。

大家猜一猜，這個患者的年齡有多大？是四五十歲的中年人，還是三十不到的年輕打工人？

揭曉答案后，想必很多人會感到意外：患者竟是一個14歲的孩子！

頸椎為什么會變直？

我們的頸椎被項韌帶、豎脊肌等富有彈性的肌肉包圍著。正常情況下，低頭時肌肉被拉伸，抬頭時就恢復了原狀。

可如果長時間低頭，肌肉疲勞度過高，就容易出現(xiàn)勞損，導致彈性減弱，出現(xiàn)前側肌肉緊張、后側肌肉無力的情況，頸椎的弧度也就回不來了。

而如果放任頸椎這么僵直下去，可不是什么小事，影響到頸椎兩側神經，手麻、頭痛等情況比比皆是。

如果影響到椎動脈，還可能導致頭暈，情況再嚴重些影響到脊髓，還可能引起下肢癱瘓，后果不堪設想！

建議大家如果發(fā)現(xiàn)頸椎問題，要找正規(guī)醫(yī)院的推拿醫(yī)生進行專業(yè)治療。而如果尚未發(fā)展到頸椎病的程度，可以試試以下方法呵護頸椎健康：

2一個動作，讓頸椎回到“C位”

①伸出雙手，手指放在頸椎兩側，摸到中間有塊骨頭，這就是頸椎的棘突；

②用手頂住棘突，緩緩低頭，再緩緩抬頭，看天花板；

③伸出手指，向前頂著頸椎的棘突，做一些簡單按壓，同時脖子后仰；

④一個八拍為一次，從上到下頂著每節(jié)頸椎依次做4次，來回做5組。

長時間這樣練習，有助頸椎前后肌肉平衡，改善反C型情況。建議伏案學習工作時，可每小時做一套這樣的循環(huán)。

2

警惕被忽視的傷腰細節(jié)

“一拿一轉”護好腰椎

說起腰椎問題，不少朋友為了護腰，那可真是沒少跑醫(yī)院推拿按摩，節(jié)目組也在這里分享大家一種非遺踩蹺法，有助緩解腰酸背痛。

注意：專業(yè)操作，請勿模仿。

????點擊視頻觀看????

其實現(xiàn)如今呵護腰椎的方法還有很多，然而傷腰的行為卻也同樣多得讓人防不勝防，要是不注意這些細節(jié)，很容易讓腰椎健康毀于一旦！

1這樣彎腰搬快遞，當心椎間盤突出！

設想一下，如果此時你的家門口擺滿了沉重的快遞，你會如何把它們搬進去呢？是蹲下彎腰再起身，還是直著腿彎腰搬？

如果是前者，那么恭喜你，很好地保護了自己的腰椎；可要是后者就要當心了！

直著腿彎腰搬東西的做法，會導致腰骶部變成受力主要集中點。而這里的肌肉相對于其他部位，其實并不那么豐厚。

僅靠這些肌肉抬重物，會導致腰椎受力過大，容易造成腰骶部向后擠壓，可能導致局部肌肉損傷，嚴重還可能導致腰椎間盤突出！

正確搬重物：

首先注意要屈膝下蹲，然后再搬起，把向前的拉力轉換成向上垂直的肌肉屈伸力量，縮短力臂，才能有效減少腰椎重量負擔。

2一拿加一轉，腰疼不再犯

除了注意細節(jié)避免傷腰，日常生活中我們還可以采用以下方法呵護腰椎健康：

一拿：虎口拿住腰肌兩側，拇指頂住腰椎兩側肌肉；

一轉：吸氣腰椎向后頂，向上挺胸椎，向前吹氣鼓肚子，再回落。

這樣做，能讓腰椎像波浪形一樣動起來，有助鍛煉腹肌和腰背部的肌肉力量，緩解腰疼問題。

3

你的肩膀被“凍住”了嗎？

2個動作“解鎖”肩關節(jié)

1抓癢實驗，測測肩關節(jié)活動度

撓癢癢的動作，相信大家都會吧？其實這個動作還能用來測試肩關節(jié)健康情況，跟著一起做做看吧：

動作一：上舉撓癢

①肩膀打開外展；

②肩膀外旋；

③手臂上舉到180度；

④進行撓癢動作。

動作二：向下抓癢

①肩關節(jié)后伸；

②肩膀內收；

③手臂內旋；

④進行抓癢動作。

一般來說，能抓到的位置越局限，越是說明肩關節(jié)活動受限。但別擔心，2個動作就能改善~

2一根彈力帶，“解鎖”肩關節(jié)

具體方法：

①準備一根彈力圈，把它套到手上；

②拇指向外，掌心向上，

③大臂緊貼身體，肱骨做向外打開動作。

注意：如果手肘難以做到緊貼，可在肘關節(jié)兩側加一個枕頭或毛巾。

如果家里沒有彈力帶，肩膀又很疼，還可以用手抵住桌面，胳膊伸直，然后慢慢后退，感到肩關節(jié)輕輕拉扯即可。

4

冬季必備

一個神器“吸走”感冒

寒冷的冬天里，感冒，是困擾不少人的難題，鼻塞、頭暈、咳嗽，真是讓人苦不堪言。有沒有什么辦法能把它從身上“吸走”呢？節(jié)目組走訪醫(yī)院，還真找到了方法~

針對風寒感冒，有個黃金三角穴！

我們后背穴位眾多，其中有個“黃金三角穴”，結合拔火罐治療，有助針對性改善風寒感冒情況，在這個寒冬正好適用~

·穴位一：大椎穴

位于后頸最突出骨頭下方的凹陷處。

·穴位二：風門穴

大椎穴下再摸一塊骨頭，然后左右旁開2個橫指的寬度，就是2個風門穴。

·穴位三：肺俞穴

從風門穴平對的骨尖再往下摸一個骨尖，然后旁開1.5寸的位置，就是肺俞穴。

拔罐注意事項：

拔罐時間一般建議在10分鐘左右，時間過長可能導致起泡，時間過短則可能達不到效果。

此外，拔完罐后建議4-6小時再洗澡，同時還要注意做好保暖哦~

本期內容來源：20241219期《探訪按摩醫(yī)院 “咔咔房”中的護頸椎秘籍》

(來源：北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微）