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真正的功夫修煉，不僅需要外在的努力，更需要內(nèi)在的領(lǐng)悟。只有將“求”與“悟”結(jié)合起來，才能達(dá)到功夫的至臻境界。無論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，在勤奮努力的同時，更要注重內(nèi)心的覺醒和領(lǐng)悟！ 站樁功作為筋經(jīng)功的重要組成部分，又稱渾元樁，在傳統(tǒng)武術(shù)與養(yǎng)生領(lǐng)域久負(fù)盛名。其理論依據(jù)源自中醫(yī)的氣血運(yùn)行與經(jīng)絡(luò)學(xué)說，通過特定的姿勢、呼吸和意念的協(xié)同配合，達(dá)到調(diào)和氣血、強(qiáng)化體質(zhì)的功效。在古代，站樁功便是習(xí)武之人追求更高武藝境界、養(yǎng)生人士追求身心和諧的基礎(chǔ)必修功法。它的獨(dú)特之處在于，能讓氣血在身體內(nèi)順暢循環(huán)，不僅能滋養(yǎng)人的精氣神，還能鍛煉筋骨肌肉，所以習(xí)武之人都將站樁視為根基功夫，刻苦修煉。 練習(xí)者面向南方，自然站立。隨后，右腳向右側(cè)橫跨半步，使兩腳間距與肩膀同寬，站定后雙腳腳尖朝前。這樣的姿勢能夠幫助練習(xí)者快速找到身體的平衡感，為后續(xù)的調(diào)息和意守環(huán)節(jié)奠定良好基礎(chǔ)。雙腳與肩同寬，可使身體重心均勻分布，確保站立穩(wěn)定，使練習(xí)者在后續(xù)練習(xí)中，氣血運(yùn)行無阻。首先，練習(xí)者要深吸一口氣，再緩緩?fù)鲁觯瑢Ⅲw內(nèi)濁氣盡可能排出體外。接著，雙肩自然下沉，手肘自然下垂，讓全身肌肉處于放松狀態(tài)。隨后，通過口鼻同時進(jìn)行深呼吸，一呼一吸為一次，重復(fù)3次。這一步驟旨在快速調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身體迅速適應(yīng)即將開始的站樁練習(xí)。完成上述步驟后，練習(xí)者要輕輕閉上嘴唇，牙齒自然咬合，舌尖輕輕抵住上腭齒齦處。接著，以雙腳前腳掌為軸，腳跟分別向左右兩側(cè)移動，形成內(nèi)八字腳型，同時將身體重心轉(zhuǎn)移至雙腳外側(cè)，腳趾向內(nèi)用力抓地。微微彎曲雙膝，使涌泉穴（位于足底，是人體重要穴位，與全身經(jīng)絡(luò)和臟腑聯(lián)系緊密）暴露出來，隨后恢復(fù)自然呼吸，用鼻子進(jìn)行呼氣和吸氣。（可參考圖1）
這種呼吸方式與特定姿勢相結(jié)合，能夠有效刺激腳底穴位，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，使身體進(jìn)入更利于修煉的狀態(tài)。涌泉穴被視作人體濁氣排出、清氣進(jìn)入的關(guān)鍵通道，通過特定姿勢露出涌泉穴，并配合呼吸調(diào)節(jié)，可以引導(dǎo)氣血下行，滋養(yǎng)全身臟腑。練習(xí)者微微閉上雙眼，僅留一線縫隙，此狀態(tài)稱為垂簾。眼睛向內(nèi)凝視鼻尖，然后順著任脈（中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說中起于小腹內(nèi)，下出于會陰部，向前上行于陰毛部，在腹內(nèi)沿前正中線上行，經(jīng)關(guān)元等穴位至咽喉部，再上行環(huán)繞口唇，經(jīng)過面部，進(jìn)入目眶下的重要經(jīng)脈）的走向，一直想象到丹田（位于肚臍下約三指寬處，是人體儲存精氣神的關(guān)鍵部位）。同時，雙手呈蓮花掌狀，雙手虎口相對，兩臂緩緩抬起至胸前，肘關(guān)節(jié)微微下垂。（可參考圖2）
此時，練習(xí)者需在腦海中構(gòu)建出特定的意境。想象自己懷中抱著一棵粗壯的大樹，比如挺拔的松柏樹。感覺自己頭頂浩瀚藍(lán)天，仿佛高聳入云；腳下穩(wěn)穩(wěn)踏在堅實大地，如巍峨山峰般屹立不倒；背后依靠雄偉的山巒，四周彌漫著松柏樹散發(fā)的清新香氣。全身心沉浸在這一意境之中，將意念集中于丹田，持續(xù)練習(xí)，直至感覺到丹田發(fā)熱。當(dāng)?shù)ぬ锇l(fā)熱后，身體會逐漸出現(xiàn)一些內(nèi)動現(xiàn)象，全身氣血變得更加旺盛，經(jīng)絡(luò)愈發(fā)通暢。練習(xí)者會感到兩腿有一股暖流向下涌動，雙腳發(fā)熱，仿佛深深扎根于地下，站立得更加穩(wěn)固。若達(dá)到這一境界，身心會如同雨過天晴后的清新之感，無比輕松愉悅。站樁功的練習(xí)時間，初學(xué)者可從5分鐘開始，隨著身體適應(yīng)能力的提升，逐步增加至半小時以上。在練習(xí)過程中，如果感覺腿部疲勞，練習(xí)者應(yīng)適當(dāng)堅持，因為只有克服初期的疲勞，才能真正收獲站樁功帶來的顯著功效。站樁功的效果并非一蹴而就，需要練習(xí)者持之以恒地積累，才能讓身體和精神得到充分的鍛煉與提升。練習(xí)結(jié)束時，練習(xí)者要緩緩睜開雙眼，松開牙齒，張開嘴唇，翻轉(zhuǎn)手掌。雙手在丹田處交叉，男性左手勞宮穴（位于手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處，是人體重要穴位，與全身氣血運(yùn)行密切相關(guān)）對準(zhǔn)丹田，輕按在小腹上，右手勞宮穴對準(zhǔn)左手的外勞宮穴，重疊放置在丹田上。女性則相反，右手勞宮穴對準(zhǔn)丹田，按在小腹上，左手勞宮穴對準(zhǔn)右手的外勞宮穴，重疊放在丹田上。雙腳并攏，放松舌頭，咽下口中津液，默默數(shù)20 - 80拍的時間，同時仍將意念集中在丹田。（可參考圖3）
接著，雙手撤開，同時將四指并攏，用大拇指外側(cè)指尖掐住食指指甲根外側(cè)的商陽穴（位于食指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸，是人體經(jīng)絡(luò)穴位之一，對調(diào)節(jié)身體氣血和臟腑功能有一定作用）。兩手下垂至兩大腿外側(cè)，繼續(xù)意守丹田24拍時間。最后，兩手掌心相對，用力相互摩擦，直至手掌發(fā)熱。然后用兩手的中指沿著鼻部兩側(cè)，由下往上貼著面部輕輕擦推，向上一直推至額部，再向下推至面頰。這樣做可以促進(jìn)面部氣血流通，使面部皮膚更加紅潤有光澤，同時也有助于放松身心。站樁功結(jié)束后，練習(xí)者可自由散步活動，幫助身體從站樁狀態(tài)平穩(wěn)過渡到日常狀態(tài)。如果練習(xí)后感到全身酸麻，這是身體在調(diào)整和恢復(fù)的正常反應(yīng)，可進(jìn)行四肢的自我按摩或拍打，緩解酸麻感，促進(jìn)氣血流通。站樁功與坐功、臥功并稱為三種常見的靜功。坐功、臥功、站功各有其獨(dú)特的特點和相應(yīng)的生理作用。站樁功的優(yōu)勢在于容易調(diào)和氣脈，對強(qiáng)壯身體、引導(dǎo)氣血下降有一定的益處。然而，站樁功也容易使人感到疲勞，所以初學(xué)者不宜長時間站立，以免身體過度勞累。尤其是身患重病或者身體過于虛弱的人，不適合練習(xí)站樁功。臥功的優(yōu)點是較為舒適，不易使人感到疲憊，且易于放松身體，誘導(dǎo)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，對于久病體弱者而言是最為適宜的。坐功是初學(xué)者常常首先選擇的姿勢，它兼具了站功和臥功的優(yōu)點。在選擇靜功姿勢時，應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)和病情靈活運(yùn)用。但為了讓身體得到更全面的鍛煉，最好能夠掌握坐、臥、站三種靜功。一般來說，先從坐功開始練習(xí)，同時輔以臥功，當(dāng)有了一定的基礎(chǔ)之后，再加上站樁功，采用“坐”“站”結(jié)合的方式，這樣可以更好地發(fā)揮靜功的養(yǎng)生效果。
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