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2、單腿渾圓樁 單腿直立自然站穩(wěn)，另一腿提起，膝關(guān)節(jié)與大腿平齊，能高于大腿部更好；腳尖微向上勾起，腳后跟距直立腳大腿內(nèi)側(cè)不應(yīng)大于30厘米，兩手如同渾圓樁。作用：①長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)本樁法不僅可以收到很好的減肥效果，而且能煉就一般人推拉不動(dòng)的武功。②提高人體平衡能力，延緩衰老。 4、提抱渾圓樁 其姿勢(shì)如同扶按渾圓樁。唯獨(dú)兩手臂與懷間如同抱一棵大樹(shù)，兩掌心向里，五指張開(kāi)。作用：鍛煉向前橫臂的沖撞力。增加內(nèi)抱外拔的力量，此樁法是練習(xí)散手防護(hù)面部的最 二 渾圓站樁功的意念誘導(dǎo)——內(nèi)視與假借 意念誘導(dǎo)，又叫意識(shí)引導(dǎo)。 渾圓站樁功的意念誘導(dǎo)比較復(fù)雜，歸納起來(lái)分為兩部分：意念的對(duì)象在身體外部活動(dòng)的稱假借，又稱假想；意念的對(duì)象在身體內(nèi)部活動(dòng)的稱為內(nèi)視，古人稱之為返觀內(nèi)照，外國(guó)人叫生物回授法。 （一）內(nèi)視 渾圓站樁功的內(nèi)視分三層功夫。 第一層功夫即皮下肌肉層通。 第二層功夫即內(nèi)臟器官通。 這是由三種原因造成的：一是意識(shí)透導(dǎo)左右不平衡，左邊照顧得多，右邊照顧得少；二是由于生活習(xí)慣不同，一邊用得多，一邊用得少；導(dǎo)致身體左右氣血運(yùn)行不一樣，生理變化不一樣；三是身體右邊可能因風(fēng)濕、外傷后遺癥或內(nèi)部出現(xiàn)某種疾病的影響使右邊感應(yīng)不如左邊。如遇上述情況可以增大右邊的意識(shí)透導(dǎo)（即多注意右邊）來(lái)使其平衡，也可用多拍打右邊震蕩氣血加速運(yùn)行的方法使右邊增強(qiáng)麻、熱、脹的感應(yīng)。也可以暫時(shí)不理它，任其自由發(fā)展，逐漸會(huì)導(dǎo)致平衡的。內(nèi)視麻熱脹時(shí)，麻熱脹三種反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)不平衡。有時(shí)麻多脹少，有時(shí)熱脹多而麻少，等等，這些不必去介意。在煉渾圓功的過(guò)程中，人體生理上會(huì)發(fā)生奇妙的變化，隨著煉功時(shí)間的增長(zhǎng)，變化越來(lái)越多，而且每一個(gè)時(shí)期、第一個(gè)階段的變化都不一樣，這樣那樣的變化且不必理它，應(yīng)取“見(jiàn)奇不奇。任其自然”的態(tài)度。 當(dāng)內(nèi)視一、二、三層過(guò)程中出現(xiàn)意識(shí)誘導(dǎo)不平衡、生理變化不平衡、病灶出現(xiàn)不平衡時(shí)，除了任其自然發(fā)展以外，可以用以下方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 1、穴位內(nèi)視法 低血壓患者可以內(nèi)視“百會(huì)穴”，起到升壓的作用；高血壓患者可以內(nèi)視“涌泉穴”，起到降低血壓的作用。如果腰部功感弱或腰部酸疼，內(nèi)視“命門穴”，可以止疼并增強(qiáng)腰部的功感。 2、經(jīng)絡(luò)內(nèi)視法 如有惡心、嘔吐、胸悶、腹洚等不適反應(yīng)，可以內(nèi)視任脈，路線為天突→璇璣→華蓋→膻中→中脘→氣海→關(guān)元→中極→曲骨。經(jīng)過(guò)反復(fù)多次從上到下的內(nèi)視，上述癥狀可以緩解或消失。如有背疼、腰疼、疲勞、酸脹等不適反應(yīng)，可以內(nèi)視督脈，路線是風(fēng)府→大椎→至陽(yáng)→命門→陽(yáng)關(guān)→長(zhǎng)強(qiáng)。高血壓患者可以任脈路線內(nèi)視，沿兩腿內(nèi)側(cè)到腳心為止，效果也很好。 3、部位內(nèi)視法 哪個(gè)部位功感弱、有不適感或病灶就內(nèi)視哪個(gè)部位。如左肩功感弱可以想到左肩膀麻、熱、脹，意識(shí)在左肩部位停留數(shù)分鐘，此處功感會(huì)逐步增強(qiáng)。如一次二次達(dá)不到理想的效果可多次內(nèi)視，直到和其它部位功感均衡為止。冬季不少煉功者雙腿以下部位功感弱，可以用“上三下七”意識(shí)誘導(dǎo)（即兩腿以下部位多用內(nèi)視，或以下身為主、上身上肢為輔的內(nèi)視法），到肢體上下感應(yīng)均勻?yàn)橹埂?span lang=EN-US> 4、病灶內(nèi)視法 即內(nèi)視病灶部位以達(dá)到消除疾病的目的。如飯后腹脹可以內(nèi)視腹部，腹部?jī)?nèi)產(chǎn)生蠕動(dòng)、腸鳴便見(jiàn)效果。對(duì)瘡疥、腫塊的內(nèi)視往往在幾個(gè)小時(shí)或幾天內(nèi)可見(jiàn)明顯療效。有的病灶不可風(fēng)視，如內(nèi)臟某器官出血，進(jìn)行內(nèi)視可能出血更快。但皮膚肌肉輕度外傷引起的小出血，可以內(nèi)視麻熱脹，同時(shí)默念：“回流血止”，可以收到立竿見(jiàn)影的效果。 5、內(nèi)視呼吸法 因某種原因生氣、情緒激動(dòng)，已對(duì)身體產(chǎn)生不良影響時(shí)，應(yīng)馬上進(jìn)行數(shù)次深呼吸。呼氣時(shí)想到將腹部的廢氣統(tǒng)統(tǒng)呼出；吸氣時(shí)氣要沉到腳下“涌泉穴”，這樣情緒會(huì)馬上平靜下來(lái)。平時(shí)煉功情緒不安靜時(shí)，可以體會(huì)腹部及周身皮膚呼吸的情形，即能幫助入靜、放松。 6、綜合調(diào)節(jié)內(nèi)視 在煉功過(guò)程中把上述五種內(nèi)視法綜合調(diào)節(jié)運(yùn)用。 （二）假借 意識(shí)透導(dǎo)的另一面即假借（又稱假想）。假借大致分以下幾種。 1、靜物假借 當(dāng)情緒不穩(wěn)定、不能入靜時(shí)，應(yīng)假設(shè)自己處于高山森林或無(wú)邊無(wú)際的大草原之中，除了自己以外，沒(méi)有任何人任何動(dòng)物，環(huán)境之靜令自己的心臟跳動(dòng)也能聽(tīng)得到。 2、動(dòng)物假借 當(dāng)煉功感到疲勞或精神不集中時(shí)，可假借自己站在流動(dòng)的船上，感到整個(gè)身體在搖晃動(dòng)蕩。這樣可以提起精神。 3、花卉假借 假借身處于百花爭(zhēng)艷的庭園里煉功，可頓覺(jué)心曠神怡。也可假借自己處身于花的世界中，花卉伴我生活，伴我煉功。這樣可以調(diào)節(jié)心理環(huán)境。 4、語(yǔ)言假借 煉功時(shí)出現(xiàn)疲勞或精神不集中時(shí)，可假借令人發(fā)笑的語(yǔ)言。這樣會(huì)消除疲勞，精神煥發(fā)。 5、音樂(lè)假借 煉功時(shí)思想不集中、情緒不安定時(shí)，可假借耳邊響起自己所喜愛(ài)的歌曲。 6、山水假借 因某種原因情緒激動(dòng)或思想不集中，煉功無(wú)法進(jìn)行而又想完成當(dāng)天的煉功計(jì)劃時(shí)，可聯(lián)想自己喜愛(ài)、熟悉的名山大川。如漓江山水、泰山、廬山、龍虎山、黃山等。筆者煉功房?jī)?nèi)懸掛著山水圖，時(shí)不時(shí)看它幾眼，對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有效。 7、溫度假借 在寒冷的時(shí)候煉功可以假借周圍是火爐、暖氣包；在炎熱的夏季煉功，可想到“清風(fēng)陣陣涼”。古人說(shuō)的“心安體爽”就是這個(gè)道理。 8、顏色假借 國(guó)外醫(yī)學(xué)界曾使用顏色療法，對(duì)人的疾病能起到一定的治療作用。 9、詩(shī)詞假借 在煉功中情緒、思想不集中時(shí)，背一首你所喜愛(ài)的唐宋詩(shī)詞，可以起到調(diào)節(jié)精神的作用。筆者過(guò)去曾經(jīng)背誦毛主席的詩(shī)詞如《沁園春·雪》、《滿江紅·和郭沫若同志》等，精神為之一振，心胸豁然開(kāi)朗。 10、英雄人物假借 當(dāng)煉功遇到困難、挫折時(shí)，可以想到歷代英雄人物是如何戰(zhàn)勝困難的。這樣可以提高勇氣、增強(qiáng)信心、向疾病作斗爭(zhēng)。 有人會(huì)問(wèn)：練習(xí)渾圓功時(shí)需要安靜、入靜，假借不是破壞了本身的安靜嗎？答曰：煉功中要求入靜是相對(duì)的，不是絕對(duì)的。需要假借時(shí)正是為了入靜，有益于健康，否則就不需要假借了。 （三）調(diào)節(jié)的方式 假借的內(nèi)容因煉功的需要自行調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)的方式也是多種多樣。 1、調(diào)整上下高低 高血壓患者可假借“細(xì)雨淋下”、“兩腳如入水”的意念，可起到降低血壓的作用。 牙痛患者可以假借“口水下流”來(lái)緩解牙痛。 低血壓患者可假借“嫦娥奔月”、“氣球高升”，可起到升壓作用。 胃下垂患者煉功時(shí)假借懷中抱一氣球，此球在懷中不斷緩緩地由低升高。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持可以治療胃下垂。 煉功者喝酒過(guò)量不舒適，可以假借大腦、胸部、腸胃的酒精自上往下流，通過(guò)大腿、小腿流到腳底板，從“涌泉穴”流入地下，這樣在數(shù)分鐘后癥狀緩解。 2、調(diào)整輕重 煉功過(guò)程中，有時(shí)煉著煉著覺(jué)得身體輕飄欲飛，給人一種恐懼不安的感覺(jué)，此時(shí)可自我暗示：“我身體非常沉重”，反復(fù)念它數(shù)遍，身體慢慢會(huì)平衡起來(lái)，不再有輕飄不穩(wěn)的感覺(jué)。相反，有時(shí)煉功覺(jué)得身體下沉，兩只胳膊好象抬不起來(lái)，腰也很累很累，頭上好像冬天里帶著棉皮帽那么沉重。此時(shí)可以默念：“我的身體很輕松愉快”，反復(fù)多次念叨直到感覺(jué)正常為止。 3、意調(diào)松活 在煉功中體內(nèi)物質(zhì)變化很大，體感變化很多，如有時(shí)周身感覺(jué)僵硬，手臂抬起放不下去和指不能動(dòng)彈，頭左右不能轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿不能彎曲等等，出現(xiàn)這種情況不要緊張，可進(jìn)行自我心理暗示：“頭部可以轉(zhuǎn)動(dòng)了，頭部放松。”反復(fù)多念，直到頭部能夠轉(zhuǎn)動(dòng)為止。接著調(diào)整兩手兩臂：“手臂可以放松了，活動(dòng)了，放下了。”反復(fù)念叨，直到自由抬舉放下為止。 4、意調(diào)正常情緒 在煉功的初級(jí)階段，體弱多病的容易受到驚嚇，尤其是腎虛、神經(jīng)衰弱者，行話稱為”驚功“，譬如在煉功時(shí)別人突然走到你身旁，或旁邊的人突然大聲說(shuō)話，或周圍突然發(fā)生響動(dòng)等易引起驚嚇。受到驚嚇時(shí)可以自我暗示：“好了！一切正常，我并不受驚。”多暗示幾遍，直到精神、情緒正常為止。 三 內(nèi)想和假借應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題 1、假借本身就是消耗（除了采氣的假借以外）。 初煉者一般情況下不需要“假借”，只需要“內(nèi)視”。“內(nèi)視”不下去，或無(wú)法靜下來(lái)煉功時(shí)，可采用“假借”。 2、“假借”內(nèi)容開(kāi)始是單一的、固定的，不要忽而假借這內(nèi)容忽而假借那內(nèi)容。在同一日煉功時(shí)間內(nèi)只許假借一種內(nèi)容，多了就是消耗，干擾入靜。 3、有的假借可以相對(duì)固定，長(zhǎng)期使用。 如“自得其樂(lè)”、“自造其福”，即在煉功時(shí)常想到自己很幸福、很愉快。 5、有的假借內(nèi)容是有針對(duì)性的，不能長(zhǎng)期使用。 如高血壓患者運(yùn)用“細(xì)雨淋下”的假借，當(dāng)血壓恢復(fù)正常就不必用了。 6、內(nèi)視“麻熱脹”要順其自然，不要急于求成。 因?yàn)?span lang=EN-US>“欲速則不達(dá)”。多數(shù)煉功者有急于求成的心理，筆者在這里再三告誡煉功者：你要進(jìn)步快，必須遵守順其自然的原則。我在《修真心語(yǔ)》一書中說(shuō)過(guò)：“煉功不求功功在其中，煉功求功而無(wú)功，急于求成更不成。大道無(wú)形，法于自然，功在自然中。” 7、到了渾圓樁的高級(jí)階段，假借和內(nèi)視就不要了。 因?yàn)樾纬闪?xí)慣了，習(xí)慣成自然。這時(shí)要“獨(dú)立守神”。“守”什么呢？守神與形的統(tǒng)一，不出雜念。具體來(lái)說(shuō)，只有內(nèi)感就行了，淡淡地體察體內(nèi)的變化。五內(nèi)（內(nèi)視、內(nèi)聽(tīng)、內(nèi)想、內(nèi)感、內(nèi)吸）應(yīng)以“內(nèi)感”為主。“內(nèi)吸”是自然出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。 8、在健身治病和煉氣功方面應(yīng)以內(nèi)視為主，需要假借時(shí)進(jìn)行假借。 煉武功必須假借，通過(guò)假借鍛煉、提高應(yīng)敵自衛(wèi)本領(lǐng)。 那么，健身治病所站的渾圓樁和技擊格斗民站的渾圓樁有什么不同？什么時(shí)候該煉技擊樁？ ①健身治病所煉的渾圓樁以內(nèi)感麻熱脹為主，假借平和的意念誘導(dǎo)。煉武功所站的技擊渾圓樁除了初級(jí)階段（煉功第一年）應(yīng)以內(nèi)感麻熱脹為主以外，到了第二年應(yīng)以技擊格斗的假借意念為主。假借“如臨大敵”的意念誘導(dǎo)，在整個(gè)站樁時(shí)間內(nèi)（以日為單位）不應(yīng)少于三分之一，但也不應(yīng)超過(guò)三分之二，否則身體消耗太大，極易疲勞。 ②初煉者不分身體強(qiáng)弱，開(kāi)始都要站健身渾圓樁，身體健康者體內(nèi)出現(xiàn)二層相通（內(nèi)臟器官通）以后再開(kāi)始煉技擊渾圓樁。體弱多病必須在痊愈、強(qiáng)壯之后再煉技擊樁。否則欲速則不達(dá)，還可能加重病情。因?yàn)榧紦魳兜囊饽罴俳枋且韵臑橹鳎ㄟ^(guò)能量的消耗轉(zhuǎn)化才能增進(jìn)武功。 ③站技擊渾圓樁必須有老師言傳身授，不能擅自練習(xí)，否則會(huì)引起不良后果。筆者在數(shù)十年的教學(xué)中已發(fā)現(xiàn)本門弟子不遵師訓(xùn)意念假借不當(dāng)，以致傷殘。 ④技擊渾賀樁練習(xí)者，開(kāi)始只是一拳一腳地技擊而不能出現(xiàn)渾圓力。渾圓力是練習(xí)技擊樁技擊格斗的最高目標(biāo)。 ⑤技擊渾圓樁的假借，不同階段運(yùn)用不同的假借內(nèi)容。 首先，把技擊渾圓樁站對(duì)了，姿勢(shì)定形后再進(jìn)行內(nèi)視，要求身體放松、自然。 其次，技擊渾圓樁姿勢(shì)正確、放松自然后，進(jìn)行體內(nèi)鼓蕩假借。氣血鼓蕩開(kāi)始是局部的、片面的，接著是多面的、整體的。這是外意識(shí)引導(dǎo)體內(nèi)氣血鼓蕩。煉好了這一步功夫，可以抗擊外來(lái)的拳打腳踢和棍棒打擊。其三，練習(xí)如臨大敵的假借。上面介紹的氣血鼓蕩僅僅是防衛(wèi)功夫，接著假借在防衛(wèi)的同時(shí)打擊敵手，即防衛(wèi)和進(jìn)攻同時(shí)假借。 9、煉功時(shí)間 練習(xí)渾圓站樁功的時(shí)間因需要而定。分三種情況： ①中老年人為了健身而煉，一天累計(jì)不應(yīng)少于2小時(shí)。 ②體弱多病或?yàn)榱酥委熉圆〉娜耍惶炖塾?jì)不應(yīng)少于3小時(shí)，時(shí)間多者治療效果更好。 ③為了提高武功、氣功技藝不平的專業(yè)武術(shù)氣功者，一天累計(jì)不應(yīng)少于5小時(shí)。 煉功宜在早晚為好，其它時(shí)間見(jiàn)縫插針。在煉功中生活，在生活中煉功，有意就是煉功。 10、功有幾種意思 一是表示腦力和體力；二是表示時(shí)間；三是代表能量；四是科學(xué)方法的運(yùn)用。 有了科學(xué)方法，時(shí)間是關(guān)鍵。沒(méi)有足夠的時(shí)間作保證，“功”就無(wú)從談起。 11、煉功應(yīng)不講方向性，不講時(shí)辰（不講子時(shí)午時(shí)丑時(shí)等），不講地點(diǎn)。 如在火車上、汽車上、飛機(jī)上、輪船上，只想煉功、思想放松、肌肉放松、想到麻熱脹就行了。剛吃過(guò)飯也可以煉，邊喝水也可以煉。 四 靜功輔助功 （一）扶助站樁功 1、站樁有困難的老弱病殘者，可以扶助某物進(jìn)行鍛煉。如扶住椅背、桌面等 2、靠依站樁功。身體依靠桌、椅進(jìn)行站立鍛煉。 （二）坐功 1、環(huán)抱坐式。 2、環(huán)抱兩腳交叉坐式 3、自然坐式 4、懸單腿坐式 5、手抱托坐式 6、扶按坐式（三）臥功 1、自然仰臥式 2、環(huán)抱仰臥式 3、側(cè)臥式 （四）靜功輔助功的意念誘導(dǎo) 靜功輔助功的意念誘導(dǎo)和渾圓站樁功的意念誘導(dǎo)一樣，一般仍以內(nèi)視為主，需要時(shí)進(jìn)行適度的假借。 煉渾圓功始終應(yīng)以煉站樁功為主，以煉坐功、臥功為輔。坐功、臥功的功感雖然有時(shí)比站樁功來(lái)得快、強(qiáng)烈，且愉快、舒適，但醫(yī)療、健身、強(qiáng)身、出武功的效果遠(yuǎn)不如站樁功。所以筆者把它們列為輔助功。有少數(shù)練習(xí)者以煉坐功、臥功為主，不站樁，這是很不應(yīng)該的，必須糾正。 |
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