一個全身臟器最愛的動作，每做一次都是在按揉內臟

踮腳，這個看似簡單的動作，實則蘊含著大大的養生智慧。它不受時間、空間的約束，隨時隨地都能給身體帶來好處。

一次踮腳，就能調動腿部8處肌肉，不僅是一項不錯的有氧運動，還有助于改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護心血管。

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踮腳的古老淵源

踮腳并非現代人的發明，而是一種古老的養生方式，在古代被稱作“敦踵法”。西漢初期的《引書》中就有關于敦踵的記載，如“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

在具有800年悠久歷史的導引養生術“八段錦”中，最后一式“背后七顛百病消”也正是通過踮腳跟的方式，來刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養生效果。

按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，被稱作足三陰經。常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。

踮腳的全身益處

樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都能受益。具體來說，踮腳有以下幾大益處：

1.強壯肌肉

雙腿被稱為身體的“第二心臟”，常踮腳有助發展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。

2.保護心臟

靜脈回流需要肌肉運動產生的壓力來推動。踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當于心臟搏動一下、一側心室射出的血量。

3.補益腎氣

踮腳時，前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。

4.預防關節疼痛

坐著時，關節周圍的血液循環減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。

5.預防痔瘡

踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預防痔瘡的發生。動作要領是：抬腳時吸氣提肛；落腳時呼氣、放松肛門。

6.刺激足底筋膜

踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。根據中醫全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區，踮腳產生的抻拉和震動，還有助保健相應臟器。

踮腳的正確姿勢與練習方法

踮腳的正確姿勢是：抬起腳后跟再落下，如此反復顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面。抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。

動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時慢慢呼氣，會陰部放松。每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在23秒一次，每次持續15分鐘，感覺腳底發熱即可。

推薦4個“花式”踮腳法

除了站著踮腳，踮腳尖的動作在坐臥行走時練習，也能收獲養生效果。

1.走路時

踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適為宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶墻進行。

2.坐著時

兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30~50次。可將兩瓶礦泉水放在大腿上進行負重練習，速度可自我調節。行動不便的老人、較嚴重的骨質疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。

3.躺著時

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日24次。躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。

4.小便時

對女性來說，盆底肌增強意味著性感受的增強，有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性來說，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。不妨從現在開始，將踮腳這個小動作融入日常生活，讓身體更加健康、有活力！

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