“睡前喝水”是錯的？醫(yī)生告誡老人睡前注意3件事

有很多人都有個習慣，那就是睡前喝一杯水，覺得這樣可以解渴，也有助于身體的代謝，但睡前喝水真的是好習慣嗎？

尤其是年紀稍長的人，總覺得臨睡前喝口水能滋潤喉嚨，有助于入睡。

然而，這個看似無害的小習慣，實際上可能會帶來一些健康問題，尤其是對于老年人來說，睡前的某些行為可能不如我們想的那么簡單。

作為在醫(yī)院里工作的醫(yī)生，我親眼見過因睡前習慣不當而引發(fā)的各種健康問題，老年人隨著年齡的增長，身體各方面的機能逐漸下降，他們的睡眠質量、腎臟功能以及血液循環(huán)等都面臨著不同程度的挑戰(zhàn)。

因此，睡前的一些小細節(jié)，往往會對健康產生比我們想象中更大的影響。

有位患者，每天晚上總會喝上一杯溫水，習慣成自然，已經有好多年了。

起初她并不覺得有什么不妥，直到有一天，晚上她突然因為頻繁上廁所而無法入睡，第二天白天也總覺得疲倦，甚至經常困倦到沒法集中注意力。

我給她做了詳細的檢查，發(fā)現她的夜間尿頻非常嚴重，這種情況叫做“夜尿癥”。

尤其是老年人，腎臟的功能已經逐漸下降，晚上喝水過多，不僅讓腎臟要加班工作，還可能導致膀胱的負擔加重，頻繁的排尿反過來影響了她的睡眠質量。

我們知道，睡眠對身體健康至關重要，而夜間頻繁起床的煩惱不僅讓人煩躁，還可能加劇身體其他方面的問題，比如影響心血管系統(tǒng)的健康。

我建議她睡前兩小時內盡量別喝水，尤其是別喝太多，這樣夜里起夜的次數會少一些，睡眠質量也會更好一些。

不宜吃過于油膩食物

有位常年便秘的患者，每天晚上，他總會習慣性地吃上一些油膩的東西，偶爾還會喝點牛奶，覺得這樣有助于安眠。

可有一天，他來醫(yī)院時訴苦，說自己整晚都睡不好，胃部不適，甚至肚子疼，吃的食物在胃里消化不良，常常一夜暴腹。

我們知道，老年人的胃腸功能逐漸減弱，胃酸分泌也在減少，睡前若吃一些高脂肪、高蛋白的食物，胃部就需要更多的時間來消化。

這就導致了胃部負擔過重，反而難以進入深度睡眠。

尤其是晚餐過晚或吃得過于油膩時，食物在胃內停留過久，形成胃腸不適，不僅影響到睡眠質量，甚至可能導致胃部不適、胃痛或腸胃脹氣等問題。

再加上晚上是身體修復的時刻，消化系統(tǒng)的活動速度較慢，食物的消化過程會耗費更多的能量，這樣一來，身體的整體能量消耗就無法得到合理調節(jié)，反而影響了身體的恢復能力。

對于老年人來說，睡前兩小時最好不要進食油膩或高蛋白的食物，如果非要吃東西，建議選擇一些容易消化、營養(yǎng)豐富的食物，例如少量的水果、溫牛奶、或者一些清淡的蔬菜湯等，既能給身體提供適當的營養(yǎng)，又不會造成胃腸負擔。

要曉得，對于老年人而言，飲食習慣并非僅僅關乎營養(yǎng)，更是影響睡眠質量的重要因素。

睡前劇烈運動

有位患者，自己平時晚飯后總喜歡散步，散步到晚飯后兩小時，他認為這樣能有助于促進食物消化、消耗熱量。

但他漸漸發(fā)覺，自己做完散步后，晚上睡覺反而更加煩躁，心跳加速，甚至有時還會覺得胸口悶，不能很順暢地入睡。

我通過詳細詢問，發(fā)現他并不是晚飯后僅做一些輕松的步行，而是在散步時強度較大，經常稍微加速步伐，甚至有時候走得比較劇烈。

長期下來，尤其是老年人，身體的各項機能已經進入退化狀態(tài)，心臟、血管、肌肉等系統(tǒng)的適應能力都在下降，過度的運動會使得心臟在晚上時處于負擔過重的狀態(tài)，導致體內的神經系統(tǒng)過于亢奮，影響正常的睡眠節(jié)律。

對于老年人來說，運動不宜選擇劇烈運動，尤其是在睡前幾小時，晚間的運動應選擇舒緩、輕松的活動，諸如散步時的放慢步伐，或者做一些溫和的伸展運動。

這些運動有助于血液循環(huán)的調節(jié)，促進身體的放松，也不會讓心臟過度負擔。晚餐后的散步最好控制在輕松的步伐范圍內，不要讓自己過度勞累。

睡前情緒過于激動

老年人往往有些事情特別放不下，晚上容易回想起白天發(fā)生的事情，甚至會在臨睡前情緒波動較大，導致大腦處于亢奮狀態(tài)，難以進入睡眠。

有位患者，睡前總是腦海中浮現許多未完成的工作和家里的瑣事，甚至焦慮到無法入睡。她說有時會躺在床上翻來覆去，閉上眼睛仍然想著白天的事情，心中難以平靜。

我告訴她，晚上的睡眠時間本該是一個讓大腦和身體得到放松的時刻，然而，情緒波動過大，尤其是負面情緒，會讓神經系統(tǒng)處于過度興奮狀態(tài)，激活體內的壓力反應系統(tǒng)，反而難以入睡。

特別是對于年紀大一些的朋友來說，退休后生活節(jié)奏突然變了，可能會感到壓力山大，焦慮情緒也會隨之而來，這些都會讓他們的睡眠質量大打折扣。

所以，睡覺前最好別想太多煩心事，也別讓自己太緊張，保持心情輕松一些，可以試試冥想或者深呼吸這些放松的小技巧，這樣能幫你減輕心里的壓力，更容易睡得安穩(wěn)。

睡前的這些看似不起眼的小習慣，其實對于老年人的身體健康影響是非常大的，只有保持良好的生活習慣，才能保障睡眠質量，進而提高生活質量。因此，老年朋友們要時刻保持警惕，晚上不要做那些看似無害的行為，以免對身體健康造成負擔。

參考文獻

[1]張夢，老年人自評健康狀況與死亡風險的關聯(lián)分析，預防醫(yī)學 ，2024-2